Prizemlje i centar vaš dan sa jogom
Jednom godišnje, jogiji širom svijeta slave Međunarodni dan joge proglašeni UN-om 21. juna. Dan je priznati i ulagati mentalno, fizički i emocionalno - koristi joge i povezati se sa prijateljima i članovima zajednice u zajedničkoj praksi.
Annilese Lonidier, vlasnik tri joge studija na području Atlante, naglašava važnost deljenja IDY-a sa drugima. "Joga bukvalno znači" da se jaram "- to je stvaranje sindikata", kaže ona. Naravno, postoji puno načina za stvaranje sindikata sa prijateljima i vašom širem zajednicom, tako da kada se 21. juna okupite, budite spremni da proslavite i povežete se sa jednom od ovih zabavnih ideja.
1 - Počnite svoj dan jednostavnim protokom
Ništa vas neće staviti u bolji prostor za početak dana nego uživati u jutarnjim treningima. Ne mora biti dugo i ne morate da se menjate iz svoje pidžame da biste započeli. Jednostavno probajte besplatan petominutni YouTube video, kao što je jedan od joge sa Adrienne kanalom.
Ili možete u potpunosti otpustiti svoj uobičajeni budilnik i preuzeti aplikaciju Yoga Wake Up. Ova aplikacija bukvalno vas budi audio-vezama za sekvence joge i meditacije, pa čak i nemate mogućnost da preskočite vašu jutarnju praksu.
2 - Nosite "Om" na rukavu
Jedan dobar način da se povežete sa istog duha jogija? Reklamirajte svoju nameru grafičkom jogom ili mantrom. Na primjer, "Do Good tee" iz Cotopaxi-a je jasno usklađen sa životnim stilom joge i čini svoju nameru kristalno jasnim.
Ali ako želite nešto malo više "yoga-y", na Etsy ima puno simpatičnih opcija, poput ovog Change Your View top-a i Yoga Ohm muscle tee-a.
3 - Splurge na novom mantilu ili par joga pantalone
Ovo je sve o malom ličnom uživanju, ali u ovom procesu podržavate i vaš omiljeni brend joge, pa je to i to. Evo zabavanog dela: umjesto kupovine "praktične" ili "standardne" matrice ili predmeta odjeće, izaberite nešto što vam se stvarno dopada, ali možda obično ne kupujete.
Recimo, na primer, ove oduševite jogove pantalone joge od Flexi Lexi, ili prsluk od joge, kao Namaste Unicorn ili Savasana Panda mat od ideja Arianne.
4 - Razbijte svoj dan sa kancelarijskom jogom
Većinu vremena, Međunarodni dan joge pada na dan rada, što znači da ćete verovatno provesti dobar deo vremena za stolom. Razbijte svoj dan i držite se u centru pažnje barem jednom jogom postavite za stolom svaki sat.
Na primjer, XDesk sastavio je nekoliko poza koje možete jednostavno ugraditi, uključujući modifikovano rastojanje ramena nadole u dole i prikazani gornji položaj.
5 - Tražite slobodne časove (i savetujte instruktora)
Nedelja Međunarodnog dana joge, puno instruktora i studija nudi besplatne časove i događaje. Proverite sa svojim omiljenim lokalnim studijem ili vašim gradom da biste pronašli časove u blizini i izabrali jednu za prisustvo sa prijateljem.
Zatim nakon razreda savetite instruktora ili ponudite donaciju za svoj studio. Nije neophodno, ali to je odličan način da se vratite zajednici i isplatite ga za podršku sledećem besplatnom događaju.
6 - Probajte novi stil joge
Lako se zaglaviti u kolovozu u svim oblastima života, uključujući i vašu praksu joge. Što je ironično, s obzirom da joga vas podstiče da osporite svoja ograničenja.
Ali, ako idete u isti studio, radi istu praksu, svi pod istim instruktorom mesecima ili godinama, možda je vreme da probate nešto novo. Koristite Međunarodni dan joge kao izgovor za pronalaženje i raspored različitog stila klase.
Na primjer, Kendra Charts, međunarodno priznati instruktor joge, akrobatski nastavnik joge i suosnivač More Than Dreaming-a, sugerišu da pokušate da uklonite joga joga, vazdušnu jogu ili akro jogu kako biste uveli novi život u svoju praksu.
Ako želite samostalno da pokrenete nekoliko akro-joga, Charts nudi sledeće pozicije da biste započeli.
Pose 1: Piramidna ramena
Ova poza omogućava obema partnerima da oslobađaju napetost u svojim ramenima, gornjim leđima i vratu.
Isprobajte: Stojte visoki, okrenuti jedni prema drugima, i dohvatite se da zajedno pritisnete dlanove. Pritisnite bokove jedan od drugog dok istovremeno proširite ruke na gore i pomerate grudi jedni prema drugima, stvarajući neku vrstu "piramide" sa rukama i torzima. Razgovarajte jedni s drugima ako vam treba više ili manje pritiska u rukama da pronađete produžetak. Da izađete, idite u blizini dok ne stojite uspravno.
Pose 2: Badakonasana sa Backbendom
Poboljšajte kvalitet vazduha i međusobno povezivanje.
Probaj to: Partner jedan sedi visok i dovodi noge nogama zajedno, kolena se otvaraju napolju. Partner dva sedi unazad iza prvog partnera, postavljajući noge na zemlju, kolena savijena. Partner dva naslanja unazad, dostiže ruke preko glave, pažljivo pritisne partnera, proširujući se u poduprtu pozadinu. Partner dva mora komunicirati i biti osetljiv na to koliko dalekovratni partner može ići. Ostani za 8 daha. Partner jedan polako vraća na polaznu poziciju, vodeći partner dva da sedne. Prebacite uloge.
Pose 3: Backfly
U ovom zadnjem delu (prikazan), letak mora u potpunosti predati kontrolu na osnovu i težinu.
Isprobaj:
Flyer (vrh osoba): Odvojite se od stopala svoje baze i držite prstima baze prstima prema srednjoj liniji. Opustite leđa u pozadini. Držite noge teške prema zemlji. Predaja dok vam partner podržava vežbu. Da biste izašli iz poza, uhvatite zglobove baza i postavite svoje noge na zemlju dok vas osnova sporo spušta.
Baza (donja osoba): Lezi na leđima i produžite obe noge vertikalno prema plafonu (kao broj 11), a prsti se postavljaju malo iznad letačkog pojasa. Dozvolite letaču da se nasloni na noge, tako da je podržavate. Savijte obe koljene, vučite ih prema grudima kako biste letaču omogućili dublje opterećenje. Kada ste obojica spremni, pritiskajte kroz pete kako biste proširili noge, podižući letak sa zemlje. Poravnajte noge vertikalno preko kukova pod uglom od 90 stepeni. Držite jezgro da biste stabilizirali noge.
Koristite spottera da biste pomogli ako ste zabrinuti oko ravnoteže tokom pozicije.
7 - Investirajte u iskustvo joga jednom u životu
Ako ste igrali ideju o splurganju na povlačenju ili odmoru od joge, koji je bolji trenutak da grizete metak i da se posvete nego na Međunarodnom danu joge? Postoji bezbroj mogućnosti da se pozira na planine ili tropske plaže, ali ovde je nekoliko posebno kul iskustava koje biste možda želeli probati (donekle iznenađujuće, mnogi od njih su u Las Vegasu):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, čarter helikopterska kompanija u Las Vegasu, nudi luksuzni helikopterski let i iskustvo joge sa udaljenim sletanjem u dolini požarskog državnog parka na području koje je dostupno helikopterom. Kada ste stigli i do pet najbližih prijatelja, uživat ćete u privatnoj, 75-minutnoj jogi sesiji sa instruktorom Silent Savasane. Tokom klase, svaki će nositi bežične slušalice koje prenose prilagođenu listu i instrukcije tako da možete pratiti uzimajući u sebi divlje crvene formacije. Naravno, cela stvar košta prilično peni - nekoliko hiljada dolara za iskustvo od dva i po sata.
- Camelbak Pursuit Series: Ako ste spoljašnji tip koji želi da komunicira s prirodom dok produbljuje svoje znanje na otvorenom, onda je Camelbak Pursuit Series prava mogućnost za vas. Ovi događaji od tri do četiri dana pružaju jutarnje meditacije i dnevne časove joge, ali to je samo vrh ledenog brega. Takođe možete učestvovati u svemu, od trčanja do paddleboardinga, vožnje s kajakom, penjanja na stijene i surfanja, sve dok se kampujete, upoznate nove prijatelje i slavite u izvanrednom prostoru. Ulaznice za celu bendu su koštale oko 400 dolara, ne uključujući obroke ili smeštaj, iako kampovanje na licu mesta traje tek oko 50 dolara dnevno.
- Joga među delfinima: Još jedno iskustvo iz Las Vegasa trebalo bi da pokušate barem jednom je The Mirage joga među delfiniima, gde se čitava klasa joge održava u sobi za podvodno opazovanje Secret Garden i Dolphin Habitat. Drugim riječima, vaša $ 50 klasa za joge okružuje vas sa vedrim plavom vodom i lijepim morskim stvorenjima. Ima li bolji način da se pretvarate da si sirena za dan?
- Joga Surf Nutrition Retreat: Na jug južno od granice s Rancho Pescadero u Todos Santosu, Meksiko za vrhunsko povlačenje joge. Ovaj četvorodnevni događaj uključuje dva dnevna joga sesija, dve časove surfanja, časove kuhanja i ishrane, 60-minutnu masažu i svu hranu i piće tokom vašeg boravka. Naravno, on košta par hiljada dolara, ne uključujući letove ili prevoz do povlačenja, ali je teško prebroditi opuštanje i pogodnosti kada stignete.
8 - Dodajte malo joge u svoj dom
Ogrlica mandala ili dobro postavljen zidni viseći koji Vas podsećaju da ostanete mirni i pronaći svoj centar je odličan način da joga učinite deo svog života. Ali ne morate da položite tone gotovine da uključite jog tu i tamo u svom domu.
Mali nakit i zabavna kućna dobra su odlična opcija po razumnoj cijeni. Na primer, samo provjerite jogove posude, jogove igračke za joge i joge, i to od UncommonGoods-a. Oni su dobar podsjetnik da život i joga ne moraju biti toliko ozbiljni.
9 - Instagram vaše avanture
Ako ne instragirate svoje joge avanture, da li se stvarno desilo? Naravno da jesu. Ali, Lonidier ističe: "Joga je velika na Instagramu, a definitivno će biti #internationalyogaday hashtag. Približite sebe sebi u stavu na kome trenutno radite i označite je."
Instagramming nije samo dobar način da se bavite drugim jogijima širom sveta, već je u stvari dobar način da pratite svoj napredak tokom vremena. "Sledeće godine snimite sebe u istom položaju i uporedite. Pogledajte kako je vaša praksa napredovala. To je kul način da poštujete svoj naporan rad i da vidite tačno koliko ste sposobni kada postavite svoj um na nešto, "Kaže Lonidier.