Dragi tetka joga,
Pišem vam jer moja stopala često grize tokom joge, naročito u pozama kao golub i heroj u kome je stopala podignuta ispod. Mogu li nešto učiniti da sprečim ove grčeve? Oni su bolni i malo sramotni.
Dragi Footie,
Definitivno niste sami u patnji od nožnih grčeva u klasi joge. A ti grči su ubice!
Čak i od tete Joge poznato je da im pada od bolova, naročito, kako vi pominjete, u pozovima gdje vrh stopala počiva na podu. Ovo je verovatno zato što taj položaj proširuje mišiće u stopalima na način na koji se ne koristi. Čak i ako radite dosta joge, količina vremena koju provodite pod nogama pod pritiskom je prilično mala, tako da grčevi mogu i dalje uticati na čak i najponosnije studente joge. Ljudi sa ravnim stopalima, (to sam ja!), Izgledaju posebno pogođeni.
Možete pokušati da sprečite grčeve piti više vode jer je poznato da dehidratacija izaziva grčeve u mišićima. Uzimanje hrane bogate kalijumom, poput banana, takođe može pomoći jer niski nivoi elektrolita mogu takođe izazvati grčeve.
Takođe možete želeti da uključite nekoliko stopala u vašu zagrevanje joge tako da vam stope budu što je moguće spremnije za ono što razred može donijeti. Dok ležite na leđima, obrišite gležnjete u oba smera.
To možete učiniti nogama ravnima i postaviti se na tavanicu za malo istegnuto udubljenje ili sa blagom savijenom koljenom. Zatim pomerite noge napred i nazad između oštre i savijene pozicije. Ova dodatna pažnja može pomoći i u svakom slučaju je dobra navika.
Ako se kriješ, najbolja stvar je da okrenete prste ispod da biste istegnuli pod nogu i masirajte vaš luk sve dok bol ne prolazi. Ne brinite da izađete iz poza ili se osećate nervoznima.
To nije neuobičajeno i neće čak ni registrovati na većini radara. Ono što radite biće očigledno svakom iskusnom nastavniku. U njenom opštem pravcu uvek možete ući u "nogu za noge".
Kao i kod bilo kojih bolova koji se nalaze u klasi joge, pazite na frekvenciju i težinu grčeva. Ako probate gornje sugestije i ništa ne pomaže ili ako su grčevi pogoršani, vrijeme je da razgovarate sa doktorom jer su grčevi u rijetkim prilikama simptom ozbiljnijeg stanja.
Namaste ,
Tetka joga.