Tvoje telo prolazi kroz mnoge promene kako stari, transformišući gotovo svaki deo vas - od kose, noktiju, kože, kostiju, srca, pluća i još mnogo toga - i da li počinjete kao jabuka ili kruška, vaš ukupni oblik tela će verovatno pomeranje sa vremenom. Ova metamorfoza je zbog faktora koji spadaju u dve glavne kategorije: one koje ne možete da kontrolišete, a one koje možete.
Konkretno, brzina kojom se pojavljuju promene oblika tela su blisko povezane sa faktorima života kao što su vežbanje, pušenje i ishrana.
Naša tela su sastavljena od nekoliko komponenti, prvenstveno kostiju, mišića, masti i vode. Promene u sastavu tela - to jest, relativni odnos težine koju sastavlja svaka od ovih komponenata, obično se dešava s godinama - čak i kada nema ukupne promjene u telesnoj težini.
Generalno, povećanje masti i mišićna masa, ili vitko tkivo i gustina mineralnih kostiju smanjuju se sa godinama.
Mast
Procenat ljudskog tela sačinjen od masti je fokus velike skrbi zbog sve većeg problema sa gojaznošću. Procenat zdrave telesne masti za muškarce kreće se od 8-20% (starosti 20-39 godina) i 11-22% (starosti 40-59 godina). Za žene, procenti zdravih telesnih masti kreću se od 21-33% (starosti 20-39 godina) i između 23-34% (starosti 40-59 godina). Ove cifre, objavljene u američkom časopisu za kliničku ishranu , zasnovane su na preporukama američkog Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) od indeksa zdrave telesne mase između 19-25.
Ukupna telesna težina varira u zavisnosti od broja potrošenih kalorija (energije) . Ako jedete više nego što zapalite, dobićete težinu tokom vremena . Bez vježbe, ta dodatna težina će biti uskladištena na vašem tijelu kao mast, umjesto mišić, povećavajući proporciju vaše telesne težine sastavljene od masti.
Ovaj pomerajući sastav tela može, s druge strane, ubrzati povećanje masti tokom vremena, jer je mišić više metabolički aktivan od masnog tkiva i sagoreva više energije.
Lokacija masti, kao i procenat, obično se menja sa godinama. Kod žena, pad nivoa estrogena sa menopauzom poklapa se sa smicanjem masti sa donjeg dela tela ("kruška" oblika), prema sredini (oblik "jabuka"). Ova "stomak od masti" se sastoji od oba potkožna masti ispod abdominalne kože, kao i masti koje se akumuliraju oko organa, nazvane visceralno masno tkivo, duboko unutar stomaka. Masnoća stomaka stvara obliku jabuke koja je povezana sa većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
Na primjer, pregled iz 2008. godine od strane istraživača sa NIH-a i Univerziteta Harvard pregledao je podatke iz više od 44.000 žena u studiji zdravstvenih radnika u periodu od 16 godina. Zaključeno je da žene koje imaju veći obim struka imaju veću vjerovatnoću da umru od bolesti srca i raka nego žene sa manjim strukama. Konkretno, žene sa veličinom struka veće od 35 inča imale su otprilike dvostruki rizik od srčanih oboljenja i raka, u odnosu na žene sa obimom struka manje od 28 inča.
U skorije vreme, pregled od preko 221.000 ljudi u 17 zemalja, objavljen u The Lancet-u , utvrdio je krvni pritisak, lipide i istoriju dijabetesa kao pouzdaniji od oblika tela, u predviđanju kardiovaskularnih bolesti. Ipak, NIH preporučuje obim struka ne veći od 35 inča za žene; za muškarce, ne više od 40 inča.
Kod muškaraca, pad nivoa testosterona verovatno takođe utiče na distribuciju masti, a obim kičme se obično smanjuje kada muškarci staraju.
Šta možete učiniti : Održavati zdravu težinu dok starite, kako biste sprečili akumulaciju masti u vašem srednjem dijelu. I subkutana mast i visceralna mast se mogu smanjiti kroz ishranu i vežbanje.
Miševi
Skeletni mišići čine oko 40-50% ukupne telesne težine kod zdrave odrasle osobe . Gubitak mišićnog tkiva i čvrstoće, ili sarkopenija, rezultat je nedostatka aktivnosti koja izaziva vaš mišićni sistem. Neki istraživači procenjuju godišnji gubitak mišićne mase od 1% nakon 30 godina. Pošto mišića gori više kalorija od masti, manji procenat mišića na vašem tijelu ima implikacije na ukupnu težinu i zdravlje, kao i gubitak ukupne snage i povećane invalidnosti.
Šta možete učiniti : Ostanite fizički aktivni i uključite vežbanje otpora u vaš režim, što će vam pomoći da održite mišićnu masu tokom celog života. Pokazalo se da čak i seniori u 80-im i 90-im dobijaju snagu kroz blagi trening otpornosti.
Gubitak visine
Ne samo da možete postati širi, ali možete biti kraći dok starate. Kosti čine oko 20% ukupne telesne težine. Zbog promjena u mase kostiju, kao iu mišićima i zglobovima, obično se javlja gubitak visine od oko 0,4 inča (1 cm) svakih 10 godina, pri čemu se gubitak gubi nakon 70. godine. Osoba može izgubiti između 1-3 inčima u visini, tokom svog života. Ovo je tendencija koja se vidi u svim rasama, a prema oba pola, prema NIH.
Šta možete učiniti : Gustina gustine kostiju je oko 30 godina, a zatim se može smanjiti - naročito kod žena u prvim godinama nakon menopauze - što vam dovodi u opasnost od bolesti koštanih tkiva, kao što su osteopenija i osteoporoza. Smanjite gubitak kostne mase izbjegavanje pušenja, konzumiranje adekvatnog kalcijuma, uključujući vježbe vezane za težinu kao što su trening otpornosti i hodanje u vašem planu aktivnosti.
Dalja istraživanja su u toku kako bi se utvrdilo kako smene u sastavu tela utiču na zdravlje, kao i način na koji se kompozicija tela može menjati s godinama, među različitim rasama. U međuvremenu, zapamtite da velike promene u obliku tijela nisu neizbežne ako nastavite da vežbate, jedete zdravo ishranu i nemojte se čuvati od duvana.
Izvori:
Promene starenja u obliku tijela. ADAM medicinska enciklopedija.
Procenjivanje telesne težine i zdravstvenog rizika. NIH Nacionalni centar za srce pluća i krvi. Javni informativni list. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang i sar. "Abdominalna gojaznost i rizik od svih uzroka, kardiovaskularnih i smrtnosti raka. Tiraž : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher i sar. Zdravi procenat telesnih masti kreće pristup razvoju smernica na osnovu indeksa telesne mase. Am J Clin Nutr. 2000. sept .; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge i Dympna Gallagher. "Sastav tela se menja sa starenjem: Uzrok ili rezultat izmena u metabolizaciji i oksidaciji makronutrienata?" Ishrana . Februar 2010; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporoza: Peak masa kosti u ženama. Javni informativni list. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David i dr. "Odvojene i kombinovane asocijacije indeksa telesne mase i abdominalne adipoznosti sa kardiovaskularnim oboljenjima: kolaborativna analiza 58 prospektivnih studija." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, tom 377, broj 9771, str. 1085 - 1095.