Smanjite težinu i poboljšajte svoje zdravlje u bilo kom dobu
Nikad nije prekasno da se zdravite i poboljšate kvalitet života. Za neke starije osobe to znači gubitak težine. Ali koji je najbolji dijetetski plan za starije osobe? I kako započinjete program vežbanja ako nikada niste bili aktivni?
Planovi gubitaka težine za starije osobe
Kao starija osoba, postoje posebna razmatranja koja treba uzeti u obzir ako želite izgubiti težinu.
Vaš životni stil se možda promenio u poslednjih nekoliko godina, možda ćete živeti sami i možda imate zdravstvena pitanja koja biste trebali razmotriti. Vaš prvi korak bi trebao biti razgovor o vašim ciljevima gubitka težine sa svojim lekarom.
Najbolja dijeta za starije osobe nije uvijek program ishrane koji je najpopularniji ili koji se preporučuje za dijete u drugim starosnim grupama. Važno je za starije osobe da održavaju mišićnu masu, pronalaze plan za ishranu koji obezbeđuje pravilnu ishranu, a to ne ometa lekove ili upravljanje vašim zdravstvenim uslovima.
Na primer, neki komercijalni planovi ishrane zahtevaju da se pretplatite na pretplate na hranu. Ponekad se ova hrana dobro obrađuje i može da pruži više natrija nego što vam je potrebno ako pokušavate da upravljate hipertenzijom. Vaš doktor će moći da razvrsti vašu specifičnu zdravstvenu istoriju i preporučuje plan jedenja koji je siguran i efikasan za poboljšanje zdravlja.
Vaš lekar takođe može biti u mogućnosti da pruži preporuku kako biste se upoznali sa registriranim dijetetičarom . RD može kreirati plan koji odgovara vašem budžetu, vašem načinu života i zdravstvenim potrebama. Takođe možete dobiti uputstva da vidite fizioterapeuta. Kvalitetni fizioterapeut može raditi sa vama da pronađe vežbe koje održavaju vaše telo jako i mobilno.
Plan zdravog ishrane
Dr. Mike Moreno, MD, autor 17-dnevni plan za zaustavljanje starenja pruža praktične savjete koji vam mogu pomoći da vam olakšate i ostanete zdravi. Ljekar koji prakticira daje jednostavne korake koje možete preduzeti da biste izgubili težinu i poboljšali svoj dnevni plan prehranjenja.
"Tipično je da stariji odrasli imaju manje apetita u godinama starosti", kaže Moreno. To se često dešava, kaže on, jer ljudi postaju sitniji i postaje teže stimulirati glad. Moreno sugeriše da je zdravo ishrana starijih osoba sastavljena od manjih češćih obroka.
Moreno takođe sugeriše da su starije osobe posebno pažljive da postignu ishranu koja je nutricijski uravnotežena, ali daje mnogo proteina . Za većinu odraslih, to znači uključivanje izvora vitke proteine na svaki obrok. Izvori proteina mogu uključivati jaja, jaje, ribu, piletinu, ćuretinu i vitke rezove mesa.
Vlakna je još jedna bitna komponenta dobre dijete za starije osobe, kaže Moreno. Vlakno pomaže u regulisanju varenja, sprečava zaprtje i može pomoći u gubitku težine. Dobri izvori vlakana uključuju sirovo voće i povrće , cela zrna i mahunarke.
Pored toga, Moreno pruža savjete za starije osobe koje žele da poboljšaju svoju ishranu:
- Ostanite hidrirani! Voda je imperativ za održavanje vaše energije i osećanje dobro tokom dana.
- Ukoliko je potrebno, koristite dodatne proizvode kao što su Osigurati da pomognete u održavanju rasporeda redovnih izbalansiranih obroka.
- Pokušajte da ne jedete sami. Nađite prijatelje i porodicu da delite u obroku.
- Dodajte vježbu u vašu redovnu rutinu kako biste pomogli stimulaciji gladi.
Zdrava vežba
Ako niste bili aktivni većinu svog života, pokušaj da započnete program vežbanja u vašim starijim godinama može izgledati preterano. Ali Moreno sugeriše da se fokusirate na ono što možete učiniti, a ne na ono što ne možete učiniti. "Počni jednostavno", kaže on. "Walking, na primjer, daje vam svaku vježbu koja vam je potrebna."
Da bi doživljaj pešačenja bio prijatniji , Moreno predlaže hodanje na ravnom terenu (bez brda) i pronalaženje partnera za hodanje kako bi ovo iskustvo učinilo društvenijim i prijatnijim.
Međutim, ako je hodanje previše stresno na zglobovima, Moreno predlaže plivanje ili izvođenje vežbi istezanja u sjedištu. "Uradite ono što možete da pomerite zglobove svakog dana", kaže on.
Najbolji saveti za sprečavanje starenja
Čak i ako se još ne smatrate višim, još uvijek starate. "Počinjemo starenje kada se rodimo", kaže Moreno. Tako da svako može preduzeti jednostavne korake kako bi izgledao i osećao se bolje, kako godinama kiču. Dr. Moreno predlaže lake izmene koje možete učiniti u bilo kojoj fazi svog života da biste vratili ruke vremenu.
Njegovi najbolji saveti za starenje? Moreno sugeriše ove tri koraka da se osećaju bolje i postanu zdrave:
- Održati zdravu težinu. Vaša težina igra ključnu ulogu u kontroli faktora starenja. Dođite do zdravog broja na skali i ostanite tamo .
- Ostanite hidrirani vodom. Vaše telo je više željelo nego što shvatate. Voda je od ključnog značaja za održavanje vašeg nivoa energije i dobrog svakodnevnog zdravlja.
- Move više. Pronađite aktivnost koja vam se sviđa i koja vam pomaže da održite dnevni plan putovanja i držite se s njim.
Male promjene mogu imati veliki utjecaj. Probajte nekoliko ovih zdravih promena kako biste poboljšali svoje zdravlje i blagostanje.
Izvori:
Mike Moreno, MD. Intervju. 14. septembar 2012.
Studija o životu. Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Izvor ishrane, zahtjevi dnevnog vlakna. Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/