Koliko kalorija dnevno spaljujem?
Troškovi energije su količina energije (ili kalorija) koje osoba treba da izvrši fizičku funkciju kao što je disanje, cirkulišuću krv, probavu hranu ili fizički pokret. Ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) je ukupan broj kalorija koje gori svaki dan. Da bi se sprečilo povećanje telesne težine, unos energije ili unos kalorija mora biti uravnotežena potrošnjom energije .
Definicija potrošnje energije
Da biste razumeli šta je potrošnja energije, morate razumjeti kako vaše tijelo stvara energiju. Da biste obezbedili gorivo za kretanje i dnevne funkcije, telo stvara energiju u obliku toplote. Energija se meri u obliku kilokalorija ili kalorija. Ukupan broj kalorija koje gori za energijom svakog dana je vaša ukupna dnevna potrošnja energije ili TDEE.
Ukupna dnevna potrošnja energije može varirati od osobe do osobe u zavisnosti od veličine tela, pola, sastava tela, genetike i nivoa aktivnosti. Ukupni troškovi energije za male sedentarne žene mogu biti 1800 kalorija ili manje dnevno. Ali TDEE za veliki čovjek može biti 2000 kalorija ili više.
Možete procijeniti troškove energije za određenu aktivnost korištenjem kalkulatora on-line aktivnosti kao što je on pružio Američki savjet za vježbu. Takođe možete koristiti online kalkulatore kao što je ova za izračunavanje kalorija sžetih po danu:
Troškovi energije i gubitak težine
Da biste izgubili težinu, morate naučiti kako zapaliti više kalorija nego što jedete . To znači da morate povećati potrošnju energije, smanjiti unos kalorija ili napraviti kombinaciju oba da biste napravili kalorijski deficit . Većina stručnjaka preporučuje vam da kreirate kalorijski deficit od 3500-7000 kalorija nedeljno i izgubite 1-2 kilograma masti.
Naravno, stvaranje kalorijskog deficita može zvučati jednostavno. Ali pokušaj gubitka težine je teško. Učenje da promenite svoje dnevne navike da jedete manje i pomerate više je izazovno. Za mnoge ljude, jesti manje je lakše nego pokušati povećati potrošnju energije, jer je potreban vježbati potreban za kreiranje kalorijskog deficita prilično visok.
Kako poboljšati troškove energije
Dobra vijest za dijetetore je da vežba nije jedini način da povećate potrošnju energije. Postoje pilule i suplementi koji tvrde da vam pomažu u povećanju metabolizma ili vam pomažu da zapalite više kalorija svakog dana. Mnoge od ovih tableta za ishranu su ili nebezbedne ili neefikasne, tako da ih generalno ne preporučuju, osim ako vam to ne odredi lekar.
Međutim, postoje dva druga načina povećanja potrošnje energije bez odlaska u teretanu:
- Termogeneza bez vežbanja. Naučnici koriste fantastično ime kako bi opisali kalorije spaljene od celog pokreta koji radite tokom tog dana koji nije vežbanje. Zove se termogeneza koja ne vrši vežbu ili NEAT i može napraviti veliku razliku u programu za smanjenje telesne težine. Možete preduzeti jednostavne korake da povećate svoj NEAT sa jednostavnim promenama u vašoj rutini .
- Termički efekat hrane. Takođe trošite energiju kada jedete. Određena hrana spaljuje više kalorija od drugih. Naučnici to nazivaju termičkim efektom hrane ili TEF-a. Nažalost, samo jedenje neće sagoreti dovoljno kalorija da bi napravio primetnu razliku u programu za smanjenje telesne mase, ali možete odabrati hranu koja sagorije više kalorija kako bi vam TDEE dala malo potiskivanja.
Reč od
Bez obzira da li pokušavate da izgubite težinu, dobijate težinu ili održite stabilnu težinu, potrošnja energije igra važnu ulogu. Pronalaženje ravnoteže je ključ. Naravno, svaki dan neće biti savršen, ali u dužem vremenskom periodu želite da trošite energiju i energiju. Izmijenite unos hrane i vašu TDEE da biste promenili svoje telo za dobro zdravlje i dugoročni wellness.