Kako poboljšati vertikalni skok

Trenerske tajne da skok više

Da li postoji tajna da poboljšate svoj vertikalni skok? Možda ćete želeti da se zakopčate kao profesionalci ili možda želite poboljšati svoje sposobnosti skakanja za sportove poput tenisa, odbojke ili događaje kao što je veliki skok.

Prema Miami Heat Snagu i treneru za treniranje Bill Foran, "Skakanje je veoma eksplozivan pokret koji može, verovati ili ne, biti poboljšan pravilnom obukom." Većina NBA igrača ima vertikalne skokove od 28 inča do 34 inča.

Da biste dobili najbolji skok u vertikalnom okruženju, neophodno je obučavati snagu i snagu .

Snaga i snažne vježbe za skakanje

Vježbe snage uključuju spore, kontrolisane pokrete kao što su čučnjaci, lungovi i ponderirani step-upovi. Vježbe snage zahtevaju eksplozivne, brze poteze poput onih potrebnih za pioometriku i čišćenje snage. Plyometrics je eksplozivno vezivanje, skakanje i skakanje bušilice koje spajaju snagu i brzinu. Na kraju, vežbanje maksimalnog vertikalnog skoka povećavaće vertikalni skok.

Postoji mnogo načina za poboljšanje vertikalnog skoka, ali neke od najefikasnijih vježbi uključuju plyometrics, zajedno sa vježbama koje izgrađuju snagu i snagu.

Možete sagraditi snagu tako što ćete obavljati osnovnu vežbu vježbe koristeći spore, kontrolisane kretnje i izgradnju snage bržim dinamičkim kretanjima. Takođe morate poboljšati brzinu kretanja kako biste stvorili snagu. Ovo se radi sa eksplozivnim, brzim vežbama.

Možete dodati i specifične piliometrijske bušilice . Oni grade i snagu i brzinu i generalno uključuju eksplozivno vezivanje, skakanje i skakanje vežbanja.

Prakse svoj maksimalni skok

Ako želite skočiti više, skočite više. Uključite malo vremena da biste vežbali svoj maksimalni skok, sve to zajedno. Radite na svom obliku, inkorporirajući svoj vodič do skokova, kretanja ruke i sigurne tehnike sletanja.

Imajte na umu da je skakanje velika aktivnost udara. To nije pogodno za sve i otkrivate da uzima koliiinu na kolena, kuke, gležnje i stopala. Obavezno ostavite svoje telo odmor između napornog treninga, tako da vaši mišići imaju vremena da se popravi i izgrade pre nego što ih ponovo izazovete.