Pored toga što predstavljaju ogromnu vježbu za povećanje snage i izdržljivosti i prateći gubitak masti, ketleti su korisni za povećanje pokretljivosti i opsega pokreta oko zglobova tela. Ovo može zapravo biti najtraženija korist od treninga kettlea, pošto mobilnost postaje važnija kao što smo stariji. Sva snaga na svijetu nije od koristi za nepokretno telo.
Uobičajeno područje u kojem se javljaju ograničenja kretanja i koja ima puno napetosti kod mnogih ljudi su rameni pojas i muskulatura gornjeg dela leđa.
Kettlebell Halo je fenomenalno vežbanje ramena i gornjih leđa .
Mnogi ljudi vole način na koji ovaj pokret čini ramena osećati i ugraditi ga kao deo zagrevanja i za potrebe rehabilitacije i pre-rehabilitacije.
Kao što sugeriše ime, vrši se čvrsto kruženje oko glave pomoću kettlebell-a.
Evo korak-po-korak vodiča koji vam pomažu da naučite Kettlebell Halo vežbu:
Držite lagane ketlane za rogove, koje su vertikalne strane ručke. Drška je okrenuta nadole, a dna ketlica je okrenuta nagore.
Donesite ruke na jednu stranu glave i pustite da se ketlica spusti iza glave dok jedna ruka kruže iznad i preko vrha glave.
Nastavite krug sve do dok se kettle ne vrati na početnu poziciju.
Kettlebell pada niže u odnosu na vas i ponovo pokreće dok se kreće napred napred. To je jedna puna revolucija. Nastavite kružiti za 10 ili više ponavljanja u istom pravcu, a zatim obrnuti pravci da krug u drugom smeru. Ponovo ponovite za 10 ili više ponavljanja. Alternativno, možete koristiti vrijeme umesto ponavljanja, kao što su 30 sekundi ili 1 minut u svakom pravcu.
Ključne performanse
Kao što naziv kaže, držite put kettlebell-a uporediv sa "haloom" oko vrha čela.
Opustite laktove i dozvolite im slobodno artikulisanje
Diši normalno i prirodno bez odlaska na određeni obrazac
Kao i kod vežbanja oko tela, držite put ketlera bliže glavu, ali oprezno izbegavajte slučajni kontakt sa ramenima
Zajedničke greške koje se izbegavaju i njihove ispravke
Padajući glavu i gledajući dolje, savijajući vrat
Korekcija - Izaberite mesto na zidu ispred sebe i držite oči u toku pokreta
Previše je težak teret
Korekcija - shvatite da je to vežba za mobilnost, a ne vežba za izgradnju snage.
Izaberite lako opterećenje i povećajte ponavljanje. Nikad ne preterujte ovu vježbu.
Postavite Halo u svoj program Kettlebell
Kettlebell Halo je najkorisniji kao zagrevanje za stražnja ramena i gornju stranu leđa, ali i za terapiju u slučaju starih povreda. Poklon "pokret je losion" je tačan opis onoga što nudi Kettlebell Halo. Kroz kontrolisano kretanje oko zgloba, telo će povećati cirkulaciju sinovijalne tečnosti, koja deluje kao podmazivanje okolnih zglobova.
Halo je izvodio dovoljno svetlosti da bi mogli da održite opuštanje i pravilan položaj, povećaće sinovijalne tečnosti i pomaže u smanjenju trenja u ramenskom pojasu i gornjem kičmenom pršljenu.