Bilo da je u salati baru ili u uglu, ključna je nalaženje hrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata
Kao koledž brucoš, ima puno novih stresora, i dobrih i loših. Pravite nove prijatelje, koji po prvi put žive bez svojih roditelja ili drugih članova porodice, udaljavajući od rizičnog ponašanja i vršnjačkog pritiska, novih akademskih zahteva, čak i sa cimerkom koji napušta nered ili eksplodira glasnu muziku - podešavanja mogu biti ogromna .
Uz to može doći tendencija pre overe, koja u kombinaciji sa trpezarijom koja nudi pržene, šećerne i hranjene veće količine ugljenih hidrata u prekomernim porcijama, dovodi do "brucoša 15." Možda ćete pojesti sami sebi da umirite teške emocije ili iz dosade ili stresa.
Ne samo to, već i ova hrana. Za noćni odmor u studiju, možda ćete naići na prodavnicu automobila za snack. Ujutro, te bagele su jednostavna stvar koja se može dobiti na putu za razred. U kafeteriji su neograniĉeni deserti, a bife za snack se uglavnom skladišti sa kolijevima i kolačićima. Ovi prečišćeni ugljeni hidrati mogu se zaista uznemiriti težinom uz uznemirujuću brzinu.
Naročito kada pokušavate da uspostavite nove akademske rutine, lako možete pasti u loše navike koje se kasnije može teže promijeniti.
Izbjegavanje College Carb Trap
Budite sigurni da postoji puno strategija za sprečavanje telesne težine u prvoj godini koledža.
Pored udara u fitnes centru, drugi pogodan način da se izbegne brucoš 15 je da obratite pažnju na količinu ugljenih hidrata koje jedete. Dijeta sa visokim ugljenim hidratom, pogotovo ako niste sportista, je način da se brzo pakujete na kilogram. Naglasak na ishrani sa nižim ugljenim hidratom može zadržati težinu.
Nažalost, na tržištima koledža postoje brze hrane .
Ali postoje i mnogi pozitivni trendovi, kao što su svježe voće i povrće, kao i manje obrađeni izbor hrane. Takođe, postoji trend rušenja hrane u komponente tako da se možete miješati i odgovarati po vašoj želji.
Kretanje u trpezariji
Salat barovi. Skoro svaka kafeterija ima ih sada, sa sve više izbora. Držite se od salata od krompira i makarona i idite na duge svežeg povrća i puno zelenila.
Mnoga mastna mast i bezmeta prelaze sa šećerom, često preko kašičice šećera u svakoj žlici odjeće! Možete pitati jednog od ljudi u kafiću za informacije o tome koje prelaze imaju manje šećera . Ili, još bolje, samo koristite maslinovo ulje s limunom ili sirćetom i so i biber. Nekoliko srčano zdravo maslinovo ulje na vašoj salati je dobra stvar, jer kad sečete ugljene hidrate, želiš da malo povećaš unos masti.
Stir Fry Bars. Ovo je možda najupečatljivija ponuda za studente koji gledaju svoje ugljene hidrate. U ovim postavkama možete odabrati koje proteine i povrće želite kombinirati. Neke kafeterije vam omogućavaju da kuvaju hranu, dok će u nekim drugim osobljem kuhati za vas. Ova lista nisko-povrća može vam pomoći da odaberete.
Pasta Bars. Ako nema trake za mešanje, možda će biti pasta bar, gde možete odabrati šta da stavite na testenine. Dobra vijest je, možete odabrati da imate te stvari bez tjestenina! Ili, ako ne možete da zamislite život bez tjestenina, zatražite malu količinu celih testenina pšenice.
Šest opštih pravila za koledžu
Ako pratite ove smernice, u velikoj meri ćete smanjiti unos problema. Naravno, ako pratite određeni dijetetski plan, kao što je Atkins ili South Beach, želeli biste da poštujete pravila tog plana.
Fokusirajte se na osnove. Pterin , povrće i neko voće trebalo bi da budu vaši spajalice.
Ako se uverite da dobijate dovoljno hrane, to će vam olakšati izbjegavanje sundae bar-a.
Iznimno, a ne pravilo, napravite šećernu i škrobnu hranu. Dezerte, bombone, zaslađena pića, hljeb, krompir, pirinač, testenine i žitarice treba jesti pošteno ako želite izbjeći težinu. Pogledajte ovu piramidu hrane sa niskim uglom za više pomoći.
Nemoj se plašiti masti. Uz sve verzije hrane sa niskim sadržajem masti i bez masnoće preovlađuju danas, to može biti izazov za pronalaženje zdravih izvora masti. Tražite hranu kao što su avokado , masline i maslinovo ulje, orašasto voće, maslac od kikirikija, i da, čak i puter. Kao što je rekao dr. Richard Feinman, stručnjak za ishranu i biokemiju, "štetni efekti masti su mereni u prisustvu visokih ugljenih hidrata. Dijeta sa visokim sadržajem masti u prisustvu visokih ugljenih hidrata razlikuje se od prehrane sa visokim sadržajem masti u prisustvu niskih ugljenih hidrata. " Drugim rečima, ako gledate svoje ugljene hidrate, ne brinite da jedete više masti.
Držite mali frižider za svoju sobu. Frižider, kao i nekoliko dobro izabranih spajalica, može biti ogromna pomoć u borbi od čipova i pice. Na primer, ako u svom frižideru držite senf i malo salate, možete napraviti salatu od tune i obmotati je u zelenu salu. Obrok s lanenim jelima je još jedna sjajna hrana za održavanje u vašem frižideru. Stavite malo u malu zip-torbu i dovedite je u kafiću, gde ga možete dodati u salate. Ili ga dodajte u obični jogurt sa nekoliko oraha i voća. Proverite ovu listu sa malim ugljenim hidratima za više ideja o hrani za sobom.
Koristite kuhinju ako je dostupna. Ako možete pripremiti jednostavnu hranu kao što su tvrde kuvana jaja ili pizza sa niskim sadržajem karabina , u velikoj meri možete proširiti svoje izbore za hranu.
Budite pažljivi u vezi pića, alkoholnih ili drugih. Skoro sve "zdrave" pice prodate ovih dana imaju puno šećera u njima, pa pažljivo čitajte etikete. Takođe, u flaširanim šećernim koktelima su popularni ovih dana, pa ako ste 21 i odlazite u lokalnu bar, upoznajte se sa koktelima sa niskim ugljenim hidratima.
> Izvor
> Eatright.org. 8 načina da pobedite svećenika 15. 20. januara 2015. godine.