Mentalni saveti za pokretanje pola maratona

Pređite kroz teške milje

Trčanje pola maratona testira vašu mentalnu snagu koliko i vaša fizička sposobnost. Svaki deo polumaratona ima različite mentalne bitke. Evo nekoliko saveta kako pobediti izazove tokom pola maratona i pokrenuti uspešnu trku.

Prvih 5 milja

Počnite sporo. Kada započnete svoj polumaraton, osećate se jako i sigurno, ali morate sebi reći da se zadržite.

Prvih nekoliko milja bi trebalo da se osećaju lako - uostalom, trenirali ste da idete 13,1 milja. Trčanje prve polovine sporije od druge poluvreme (nazvano negativnom podelom ) je ključ za vođenje pametnog i prijatnog polumarona. Uspori. Telo će vam se zahvaliti tokom kasnijih milja.

Pokrenite svoj polumaraton. Nemojte biti zabrinuti ako vidite mnogo ljudi koji vas prosle. Sećate se želje i zeca? Možda počinju previše brzo, pa ćete ih uhvatiti kasnije - svojim brzinom. Brzo izlazak je jedna od najčešćih pogrešnih grešaka .

Nemojte biti previše emotivni. Pokušajte da budete što mirniji za prvih 5 milja. Složite se potrebama visokih pet gledalaca i skočite gore i dolje kada vidite porodicu i prijatelje koji vas navijaju. Želite da sačuvate svoju mentalnu energiju za ostatak polumaratona.

Milje od 6 do 10

Razbij polumaraton. Počnite razbijati trku na manje segmente.

To će učiniti rastojanje osećanjem lakše. Na milju 10, na primer, pomisli: "Samo 5K treba da idem."

Ostani mentalno čvrst. Vaša mentalna žilavost će zaista početi da se testira tokom ovih milja. Nemojte davati u periodima samopouzdanja i neugodnosti. Zapamtite sve one milje koje ste vodili i obuku koju ste uradili, i verujte u to.

Razmislite o tome koliko ste teško radili i kako će to biti nagrada za ispunjavanje polumaratona. Dobiti savjete od trkača koji su mentalno jaki .

Udari dosadu. Evo kada stvarno iskoristite sve te trikove koje ste se probudili tokom dugih trčanja. Učinite sve što je potrebno da bi vaš um bio okupiran: Sing pesme, igrajte mentalne igre, brojajte ljude, razgovarajte sa drugim trkačima.

Milje od 11 do 13.1

Razmislite izvan tela. Možda ćete osećati malo neprijatnosti tokom ovih milja. Definitivno ćeš biti umoran. Neka vaš um preuzme vaše telo i pokuša da se fokusira na spoljašnju stranu - ljudi koji navijaju, znakove gledalaca , druge trkače, scenografiju.

Razgovaraj sa sobom. U ovom trenutku u trci, morate iskopati duboko za dodatnu snagu. Koristite svoje mantre koje ste koristili tokom treninga. Podseti se na ono što ste žrtvovali da dođete do ove tačke i kako ćete se osećati kada pređete cilj. Setite se kako ste radili kroz zamor tokom treninga i kako možete to ponovo uraditi.

Postavite male prekretnice. Nastavite da razbijete kurs, milju po milju. Počnite da računate miljama i minutima.