6 Saveti za trčanje kroz bol
Tokom treninga pola ili punog maratona ili same trke, možda ćete morati da se bavite nekim bolom ili neugodnošću. Evo nekoliko saveta za to.
1 - Misli izvan tela
Neka vaš um preuzme vaše telo i pokuša se fokusirati na spolja i sve što se odvija oko vas. Pogledajte oko drugih trkača - šanse da postoji neko drugi koji izgleda mnogo gore nego što se osećate!
2 - Promenite svoju Stride
Donošenje blagog prilagođavanja vašem koraku može napraviti ogromnu razliku u vašem nivou nelagodnosti. Pokušajte malo da produžite ili skratite korak, ili malo podignite pete. Ne morate to raditi dugo - dovoljno je da prebacite mišiće koje koristite i eventualno ublažite bol koji osećate u određenim područjima.
3 - Odlično od sebe
Učinite sve što je potrebno da bi vaš um bio okupiran: pjevati pjesme, igrati mentalne igre, brojati ljude, razgovarati sa drugim trkačima. Ako ste u utrci, fokusirajte se na ono što gledaoci navijaju i čitaju svoje maratonske znakove . Izaberite orijentir, kao što je marker za narednu milju ili zaustavu vode, i fokusirajte se na to. Ne razmišljajte o tome koliko daleko morate ići do cilja. Trčite trku na manje segmente.
4 - Razgovarajte s Vama
Bilo da razmišljate o sebi ili zapravo progovorite glasno, dajte sebi pepeo. Nastavite ponavljati svoje mantre . Podseti se na ono što ste žrtvovali da biste došli do ove tačke. Sećate se kako ste ranije prošli kroz zamor i bolest i kako možete to ponovo učiniti.
5 - Uzmi pešačku pauzu
Šetnja tokom dugog trčanja ili trke daje vašim pokretnim mišićima i zglobovima šansu da se odmorite i oporavite i stvarno razbijate monotoniju. Vaš um se može usredotočiti na nešto drugačije, što može biti ogroman mentalni podstrek. Neki maratonci vole da šetaju kroz vodu , a onda počinju trčati ponovo kada završe uzimanje svojih tečnosti.
6 - Ostanite usmjereni
Ne upustite se u periode samopouzdanja i neugodnosti. Setite se svih treninga koje ste uradili i vjerujte u to. Razmislite o tome koliko ste teško radili i kako će to biti nagrađivanje da biste završili svoj maraton.