Kalorije u Macadamia Nuts i Zdravstvene prednosti
Ako volite makadamije, možete odabrati ovu sortu nad bademom ili orasima. Ali da li su makadamije orasi zdravi? Masti i kalorije u jezgrastima makadamije mogu vas naviknuti da ih izbegnete. Ali ovaj hrskavi, gladak orah daje neke zdravstvene koristi.
Macadamia Nut kalorija i ishrana
| Činjenice o prehrani makadamije | |
|---|---|
| Serviranje veličine 1 oz (10-12 zrna) (28 g) | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 203 | |
| Kalorije od masti 193 | |
| Ukupna mast 21.4g | 33% |
| Zasićene masti 3.4g | 17% |
| Polinezasićena masnoća 0.4g | |
| Mononenasićena masti 16.7g | |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrijum 1 mg | 0% |
| Kalijum 104,14 mg | 3% |
| Ugljeni hidrati 3.9g | 1% |
| Dijetalno vlakno 2.4g | 10% |
| Šećer 1.3g | |
| Protein 2.2g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 1% | |
| Kalcijum 2% · Gvožđe 6% | |
| * Zasnovano na ishrani od 2.000 kalorija | |
Makadamija orasi su zrna koje proizvodi makadamija oragano drvo, originalno iz Australije, ali sada pronađena u mnogim dijelovima svijeta, uključujući i Havajima. Orasi imaju čvrstu spoljnu školjku koja se uklanja pre nego što se orahe prerađuju. Često su orasi pečeni ili prženi u ulju. Makadamija orasi se prodaju kao hranu za hranu koja se široko koristi u pečenju i koristi se za ukus proizvoda poput sladoleda.
Podaci o ishrani navedeni na etiketi su za sirove makadamije. Ako se orasi obrađuju ili kuvaju ulja ili ako se dodaju drugi sastojci, podaci o ishrani će se promeniti.
- Jedna pojedinačna unanica pečenih, soljenih makadamijaca sadrži 235 kalorija, 25 grama masti, 3,5 grama zasićene masti, 100 miligrama natrijuma, 4 grama ugljenih hidrata, 3 grama dijetetskih vlakana, 1 grama šećera i 2 grama proteina.
- Jedna dijeta od oko 220 grama masti, 6 grama zasićenih masti, 0 miligrama natrijuma, 26 grama ugljenih hidrata, 3 grama dijetetskih vlakana, 21 grama šećera i 3 grama protein.
- Jedna pojedinačna unca od mesa koja sadrži macadamije sadrži 167 kalorija, 11 grama masti, 1 grama zasićene masti, 202 miligrama natrijuma, 13 grama ugljenih hidrata, 2 grama dijetetskih vlakana, 3 grama šećera i 6 g. grama proteina.
- Jednu unu brašna od makadamije koja se ponekad koristi kao zamena za škrob bez glutena obezbeđuje 205 kalorija, 21 grama masti, 3 grama zasićene masti, 7 miligrama natrijuma, 4 grama ugljenih hidrata, 3 grama dijetetskih vlakana, 1 grama šećera i 2 grama proteina.
Zdravstvene prednosti Macadamia Nutsa
Makadamijski orasi su visoki u masti, ali takođe obezbeđuju povećanje mononenasićene masti , smatraju se "dobrim" mastima. Mononenasićena mast ili MUFA dolaze iz biljnih izvora i mogu biti od pomoći u smanjenju LDL ili "lošeg" holesterola. Iz tog razloga, Akademija za ishranu i dietetiku preporučuje da izaberete hranu sa mononenasićenim masti umjesto zasićenih masti.
Macadamia orasi takođe pružaju vlakna . Jelo sa vlaknima može vam pomoći da se osećate punije i zadovoljnije. Eksperti za smanjenje težine uglavnom preporučuju da dijetetičari konzumiraju hranu vlaknima kako bi im pomogli da jedu manje i kreiraju kalorijski deficit potreban za gubitak težine.
Makadamijski orasi su takođe dobar izvor tiamina i vrlo dobar izvor mangana.
Česta pitanja o Macadamia Nuts
Koji je najbolji način da se izbjegne prejedanje oraha?
Iako orasi pružaju zdravstvene prednosti, oni su jedna od najčešćih namirnica kojima prejedamo . Jedna od porcija makadamija je svega 10-12 kernela. Ali obično ne računamo orasima pre nego što ih pojedemo. Da biste izbegli preterivanje, koristite ruku da kontrolišete delove . Mala pržena lutka je jedno odjeće.
Da li su aromatizovane orasi ili mešavine oraha baš isto tako zdravi kao regularni orasi?
U nekim, ali ne i svim mješavinama oraha, nalaze se makadamijski orasi.
Kada kupujete mešavine oraha ili mešavine oraha, orasi se mogu pečiti u ulju ili začiniti visokim natrijumovim proizvodima. Rezultat toga je da možete konzumirati mnogo više masti ili natrijuma nego što očekujete.
Mogu li orasi biti dio dijete za gubitak težine?
Orasi mogu učiniti pametna snack ako pokušavate da izgubite težinu. Proteini i vlakna u orasima mogu vam pomoći da se osjećate puni i zadovoljni, tako da ne jedete ponovo ubrzo nakon obroka.
Kako čuvati Macadamia Nuts
Najbolji način za čuvanje matica jeste da ih držite u nepropusnom spremniku na sobnoj temperaturi. Trebali bi ostati sveži oko tri mjeseca. Ako ih zadržite u frižideru, trebalo bi da ostane svež do šest meseci, a ako ih zamrznete, možete ih koristiti oko godinu dana.
Macadamia Nut Recepti
Macadamia orasi se mogu koristiti u slatkoj ili slatkoj hrani. Ako želite da kuvate ili ispećete, probajte jedan od ovih receptura kako biste iskoristili prednost ishrane macadamia nut.
- Banana Macadamia Nut Muffins
- Laka Macadamia Nut-Pesto Fettuccine
- Macadamia Nut Crackle