Meni koji ide dobro s dijetom sa sjeverne plaže, Low-Carb ili Paleo planovima
Ako ste odlučili da isprobate ishranu sa visokim sadržajem proteina, sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, želeli biste znati koji je tipični obrok plan za dan. Mnoge dijete, kao što su dijeta sutra na plaži, dijetetski program Atkins , Protein Power i pristup dijetama Paleo, ističu ješćenje s niskim sadržajem karberina, odabir više proteinskih opcija i držanje masti u vašoj ishrani.
Dobra ishrana vas čeka na obroke, razmišljajući kreativno o tome šta je sledeće, i uživajući u onome što jedete.
Iako možda jedete manje, neće vam nedostajati jela i uživati u ukusnoj hrani.
Dan nisko-karburisanog, visoko-proteinska hrana
Sledeći dnevni meni sadrži 32 grama neto ugljenih hidrata (55 grama ukupnih ugljenih hidrata), 23 grama vlakana, 103 grama proteina, 1.604 kalorija i svih dnevnih zahteva za vitamine i minerale osim kalcijuma i vitamina D. Takođe je malo na gvožđu kod žena u premenopauzi.
Ovaj meni uključuje doručak, ručak, večeru i snack i biće u funkciji skoro svakog low-carb, visoko-proteinskog plana.
| Obroci | Hrana |
|---|---|
| Doručak |
|
| Ručak |
|
| Snack |
|
| Večera |
|
Planiranje obroka uzima praksu
Jednom kada saznate šta je prihvatljivo i šta se treba izbeći u bilo kojem planu ishrane, postaje lakše početi mapiranje sopstvenih jela. Možete pogledati druge dnevne menije za uzorke ili koristiti kalkulator za analizu hranljivih materija za prebrojavanje vaših ugljenih hidrata, proteina i kalorija.
Ako trebate podesiti meni
Kalorije u ovom dnevnom planu mogu najlakše varirati dodavanjem i oduzimanjem proteina i masti.
Ako osjećate da i dalje postaje gladan, možete koristiti više masti da kuvate jaja ili losos, dodate sir u jutarnji omlet, koristite više odjeće na salati ili dodajte maslac u svoje povrće.
Ako su vam određeni potrebni ugljeni hidrati viši od ovoga, onda dodajte još ugljenih hidrata. Možete koristiti atkins ugljikohidratnu ljestvicu kao vodič, dodajući 5 ili 10 grama ugljenih hidrata dnevnomu ukupnom, sa prednostima za izvore koji su povrće sa niskim ugljenim hidratom, mliječne namirnice visoke količine masti i niske u ugljenim hidratima, orasima i sjemenkama , i bobice ili trešnje.
Ako vam je potreban manje ugljikohidrata, izložite dinju u vreme grickanja i jagode na salatu za ručak.