Arm Balance Pose
Vrana se često bavi učenicima u ravnoteži. Iako izgleda da se radi o snazi na ruci, ključevi zapravo znaju gde je vaš centar gravitacije i kako da distribuirate svoju težinu kako biste mogli da se balansirate.
Najveća prepreka za prevazilaženje je obično nepodnošenje da premestite dovoljno svoje težine u svoje ruke. Kada nađete tu slatku tačku, noge su skoro popale na pod.
Mastering vrana otvara vrata puno više zabave ravnoteže ruku . To je poznato i kao pozadina dizalice.
Prednosti pokreta
Vrana postavlja jačanje zgloba, podlaktice i stomaka. Poboljšava ravnotežu i jačinu jezgre.
Uputstva za pokretanje vrana
- Lagano savijete koljena, tako da možete dlanuti ramenima na podu na ramenu.
- Podignite dlanove čvrsto na matici oko stopala ispred nogu. Širite prste široko i pritisnite u gornji spoj svakog prsta.
- Zakucaj laktove pravo natrag. Ne savijte ih u puno chaturanga ruke, ali glave u tom pravcu.
- Izađite na loptice nogama i otvorite koljena tako da se poklapaju sa vašim nadlakticama.
- Postavite kolena na leđima gornjih ruku.
- Počnite da svoju težinu prenesete u svoje ruke, podižete glavu dok idete.
- Izađite na svoje tipove, a zatim podignite jednu nogu, a zatim drugu sa poda.
- Zagrli kolena prema sredini.
- Zagrli noge prema tvojoj guzici.
- Da izađete, prenesite svoju težinu dok se noge ne vrate na pod.
Saveti za početnike
- Neki ljudi vole da počnu sa blokom ispod svojih stopala . Možete probati ovo i videti kako se oseća.
- Podignite jednu stopalo u isto vreme, ako ne možete ići do kraja. Ovo vam pomaže da izgradite snagu i osjetite tehniku.
- Zadržite pogled na horizont. Ne gledajte dole i pustite glavu da se spusti. Ovo će vam dovesti do naprezanja i gubitka ravnoteže.
- Stavite ćebe ispred sebe, tako da se nećete bojati udaranja glave ako padnete. Šanse su da ćete se baciti naprijed najmanje jednom dok učite ovu pozu. Hoćeš da bude što mekše od sletanja što je moguće.
- Najsretniji deo poze je shvatiti kako preneti dovoljno težine na svoje ruke tako da se vaše noge pojavljuju, ali se ne pomerate napred. Redovno se držite kod kuće kako biste pronašli pravu tehniku.
Napredni savjeti
- Kada uđete u pozu, ne dozvolite da vam laktovi prelaze na obe strane. Držite ih u skladu sa ramenima i zglobovima.
- Radite na ispravljanju ruku.
- Pokušajte da skočite na chaturanga.
- Ako ste to savladali, pokušajte da skaknete sa psa koji se gleda dole direktno u vranu.
- Takođe možete pokušati da se krećete od vrana do stativa i nazad.