Kako napraviti pola meseca joge

Ardha Chandrasana

Pola meseca joga pozira (Ardha Chandrasana) je stojeća balansirajuća poza koja je posebno izazovna. Pratite ove korake, koji uključuju modifikacije kako bi ova poza bila dostupna početnicima, kako biste naučili kako to raditi.

Prednosti

Ovim potezom se učvršćuju gležnjevi i butine, proteže se hamstrings, i poboljšava ravnotežu i jačinu jezgre .

Instrukcije

1. Počnite u trouglu poze - trikonasana sa desnom nogom napred. Podignite desno koleno i povucite lijevu ruku u kuku.

1. Spustite desnu ruku na pod pred desnom stopom. Vaša ruka bi trebalo da bude ispod ramena kada ste u potpunom položaju, tako da biste ga postavili u ispravan položaj, postavite ga oko stopala ispred i pet ili šest centimetara desno od vaše desne noge. Sentrujte ruku tako da samo prstima na podu.
2. Počnite da ispravite desnu nogu dok istovremeno podižete lijevu nogu sa poda. Držite lijevu nogu što je moguće ravno.
3. Otvorite kukove, ubacite lijevu kuku na vrh desne hipove tačke.
4. Donesite lijevu nogu ravno i paralelno na pod. Lagano olakšajte levo stopalo prstima prema levi strani sobe.
5. Kada se osećate uravnoteženo na desnoj nozi, dođite levo prema gore, otvorite grudi i pravite pravu liniju sa desnim i levim rukama pravougaone do poda.
6. Na kraju, okrenite glavu tako da se vaš pogled podigne prema svojim podignutim levim prstima.

1. Ravnajte ovde za oko pet udisaja pre nego što oslobodite lijevu nogu na pod i ponovite pozu sa druge strane.

Saveti za početnike

1. Postavljanje blica pod desnu ruku je dobra ideja za mnoge ljude. Ako nemate problema sa podnožjem sa desnom rukom, to naginje da se grudi okreću prema podu, što nije optimalno poravnanje . Dajući vašoj ruci dodatnu nadmorsku visinu, omogućava se grudima efikasnije otvoriti prema plafonu.

1. U redu je ako napravite nekoliko koraka sa levom stopom pre nego što ga podignete umesto jednog velikog koraka kao što je opisano u koraku 3 iznad.
2. Ako je balansiranje na jednoj nozi zaista veliki izazov za vas, uradite pozadinu blizu zida i podignite lijevu nogu do zida kada podignete lijevu nogu. Ovo je takođe dobar način da se vežbaju leva noga paralelno sa podom.

Napredni savjeti

1. Počnite da uzimate težinu iz vaše desne ruke dok se samo vrh srednjeg prsta ne dodiruje pod. Čak i desnu ruku možete postaviti nekoliko centimetara s poda. Ako ovo uradite, uverite se da ćete održati poravnanje čvrsto u ostatku vaše poze.
2. Savijte lijevu nogu. Dohvatite natrag i zakopčajte svoj zglob sa lijevom rukom za pozadinu sa šećerom .