Hranljiv jutarnji obrok ne mora uključivati meso posuđa ili sat u kuhinji. Uzmite krpu za kafu i uživajte u savršeno deljenim doručkom od mikrotalasne pećnice. Ja sam gladna devojka Lisa Lillien, a ovdje su tri moja omiljena jutarnja jela u šolji.
1 - Denver Omelette u šolji
Zaboravite da savršite tu omletnicu - pustite mikrovalnu da radi za vas! Ovaj se više bavi Denverom, ali obećavam da ćete ga još uvek voleti. Dodajte komadići celog zrna od vlakana i narandže za vitamin C, a imate blistav, dobro zaobljen doručak u blicu.
1. Prskanje velikoj mikrotalasnoj šoljici sa sprekom za sprečavanje nečistoće. Mikrovalna 1/4 čaša narezana zelena paprika i 2 kašike seckane crni luk za 1 1/2 minuta, ili dok se ne omekša.
2. Otklonite višak vlage. Dodajte 1/2 čaše (oko 4 velike) belančevine ili zamjene tečnog jaja bez masti i mešajte. Mikrovalna pećnica za 1 minut.
3. Premešajte u 1 unce (oko 2 komada) iseckanih 97 procenata na 98 procenata bez mastne šunke i 2 žlica razređenog sira od čestare bez masti.
4. Mikrovalna pećnica u trajanju od 1 minute, ili dok se ne postavi.
Cjelokupan recept: 122 kalorija, 0.75 g ukupne masti (<0.5 g satne masti), 702 mg natrijuma, 6 g karbana, 0.5 g vlakana, 2.5 g šećera, 21.5 g proteina
Gladan za više šolja za jaja? Budite kreativni sa više mikrotalasnih obroka! HG Special je lični favorit.
2 - Mufin u šoljici sa ružičastim borovima
Muffin tanjiri su magični ( možete ih koristiti za toliko stvari ), ali šta je sa onim vremenom kada samo želite jedan kolač, a ne desetak? Rešenje: mufin u šolji. Savršeno je sa nekoliko tvrdih kuvanih jaja sa bočne strane.
HG tip: pazite na zamrznute bobice sa dodatim šećerom. Jedini sastojak bi trebao biti sama borovnica!
1. Prskanje velikoj mikrotalasnoj šoljici sa sprekom za sprečavanje nečistoće. Dodajte 2 kašike brašna cijelog pšenice, 1 kašičica za svježe namočeno brašno, 3 pakovanja bez kalorijskog zaslađivača, 1/4 kašike peceta za pecivo, 1/8 kašičice cimeta i 1/8 kašike soli. Dobro se dobro miješaj.
2. Dodajte 2 žlica nezaslađenog vanilinog bademovog mleka, 2 kašike (oko 1 velike) jajeta ili zamjene tečnog jaja bez masti, 1 slanina bez slatke jabuke i 1/2 kašičice ekstrakt vanile. Mešajte dok uniforma.
3. Nežno preklopite u 1/4 čaše borovnice (sveže ili odmrznute od smrznute i isušene). Mikrovalna pećnica za 2 1/2 minuta, ili dok se ne postavi.
4. Odmah pokrenite nož duž ivica kako biste pomogli razdvajanju torte iz šolje. Nežno protresite šolju kako biste oslobodili kolač, i ploču, sa desne strane nagore.
5. Neka se potpuno ohladi, oko 25 minuta. (Ovaj korak je neophodan za najbolju teksturu.)
Cjelokupan recept: 148 kalorija, 1g ukupne masti (0g satne masti), 488mg natrijuma, 28g ugljena, 3,5g vlakna, 5,5g šećera, 6,5g proteina
3 - Cinnamon Maple Francuski tost u šolji
Skinite griz! (Ko ima vremena da očisti tu stvar?) Uzmi klasični francuski tost ukus direktno od omiljene šoljice. Pripremite par rezina slanine u srcu ili slaninu u mikrotalasnoj pećnici za magični doručak s kremom od javora! Ja stvarno mislim da ćuretina slanina se bolje čisti u mikrovalnoj pećnici nego što to radi u tanjiru.
1. Prskanje velikoj mikrotalasnoj šoljici sa sprekom za sprečavanje nečistoće. Dodajte 1/4 čaše (oko 2 velike) belančevine ili zamjene tečnog tećnog jajeta, 2 žlica nezašćene vanilin bademovog mleka, 1 pakovanje bezalorijskog zaslađivača, 3/4 čajne žlijeve javorovog ekstrakta, 1/2 čajna žlička cimeta i čupave soli .
2. Isecite 2 komada laka hleba u 1-inčne komade. Dodajte komadi hljeba u šolju i pažljivo pomijete na kaput.
3. Mikrovalna pećnica za 1 minut.
4. Nežno mešajte. Mikrovalna pećnica u trajanju od 45 sekundi, ili sve do podešavanja.
Cjelokupan recept: 145 kalorija, 1,5 g ukupne masti (0g satne masti), 482 mg natrijuma, 21 g carbina, 5,5 g vlakana, 2,5 g šećera, 12 g proteina
Želite više slatkoće ujedno? Napravite nekoliko francuskih tostova , plus još tri recepta sa decom!
Za više hrišćanskih namirnica, recepti, savjete i još mnogo toga, prijavite se besplatno dnevne poruke na stranici hungry-girl.com!