Mozak je mišić i važno je da je čvrsto držite. Pushupi i džumbovi to neće učiniti, ali će prava hrana! Imam sedam namirnica koje mogu poboljšati funkciju memorije, sprečiti bolove mozga i još mnogo toga.
Avokados
Kao da nam treba još jedan razlog da uživamo u ovim kremastim zelenim ugodnostima! Avokadovi su pakirani sa skoro 20 osnovnih hranljivih sastojaka. Vitamin E, jedan od onih hranljivih materija, pokazuje da usporava progresiju Alchajmerove bolesti.
Avokados sadrži i kalijum, koji je pokazao sposobnost očuvanja funkcije mozga tako što je sprečio udarce.
Nikad nije suviše rano da počnete da sputate te kasnije bolesti. Samo držite delove na čekanju, pošto je avokado prilično kalorična gustoća, i ne uzima mnogo koristi od koristi . Raspiri ga na sendviču, dodajte je u jajce koji se premeštaju ili ga koristite kako biste napravili guac dip kako biste uživali u veggijama.
Divlji losos
Verovatno znate da se divlji losos stalno pohvaljuje kao izvanredan izvor omega-3. Evo šta možda ne znate: Vaš mozak zahteva da te masne kiseline funkcionišu kako treba. Oni štite moždane ćelije od povreda, smanjuju zapaljenje i pomažu u proizvodnji neurotransmitera, što je način na koji naš mozak komunicira sa ostatkom našeg tela. Studije pokazuju da konzumiranje ribe poput divljeg lososa u velikoj meri može smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti. Evo jednostavnog recepta za losos pečen u paketu folije.
Čišćenje je povetarac!
Cveće
Cveće su bombone prirode! Slatka i ukusna, puna su moždine koja podstiče mozak. Cveće sadrži visok koncentrat nitrata. Naučnici Univerziteta Wake Forest su utvrdili da ti nitrati mogu povećati protok krvi i kiseonik u mozgu.
Ovas
U zivotu sam na BIG način.
( Sokovi preko noći predstavljaju glavu za doručak!) Ova vlakna ispunjena zrna obezbeđuju glukozu, a mozak. I, pošto vaše telo polako očara zob, drže vas oštre satima.
Borovnice
Borovnice su ukupna superhrana. Oni imaju tone prehrambenih prednosti, tako da nije iznenađenje što su ova mala tretmana takođe korisna za zdravlje mozga! Ispunjeni su sa antioksidantima - više od gotovo hrane.
Ovi antioksidanti su pokazali da dramatično usporavaju oštećenja u memoriji i koordinaciji motora. Studija dr. Džejmsa Jozefa iz USDA otkrila je da su ove bobice poboljšale funkciju mozga i preokrenule disfunkcije mozga u vezi sa starenjem. Borovnice se lako uključuju u vašu ishranu ( naročito ako ste uvek gladni !): Jedite ih sami, na vrhu jogurta ili ovsene kaše ili ih pecite u neke zdrave kolače!
Paradajz
Kao i borovnica, paradajz sadrži antioksidante dobre za vas, naime, likopen . Antioxidanti štite od oštećenja slobodnih radikala ćelijama, pomažući u prevenciji Alchajmerove i demencije. Telo apsorbuje više likopena kada jedete kuvani paradajz za razliku od sirovih. Dobro je znati!
Patlidžan
Ljubičasta snaga! Hrana sa ljubičastom boju poput patlidžana sadrži fitokemikalije koje bi mogle sprečiti gubitak pamćenja.
U nekim studijama, anthocyanins (koji daju jajčevinu svojoj boji) pokazali su da poboljšavaju sposobnosti učenja, uspomenu i koordinaciju. Počnite da uključite još jaja u svoj život danas!
Pečurite jaja sa delimično mocarela i cele pšenične drobtine za zdravu jajčevinu Parm. Ili isecite patlidžan u koplje, kaput sa jajnim belcima i punko pšenice, i pecite za zdrave pomfrit! Možete čak i kuhati parče patlidžan u tanjir i koristiti ga kao kružiće pizze sa niskim ugljenim hidratom.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!