Saznajte broj ugljenih hidrata dnevno da smršate
Ako pokusavate da smanjite telesnu težinu tako što ćete ići na ishranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, imate tešku bitku ispred vas. Zašto? Jer tipična američka ishrana sastoji se uglavnom od ugljenih hidrata. Pokušaj da smanjite najveći izvor kalorija u vašoj ishrani može biti izazov. Pored toga, teško je znati koliko ugljenih hidrata je u ishrani sa niskim sadržajem karboma. Odgovor može biti nezgodan.
Šta je dijeta sa niskim sadržajem karburana?
Ne postoji zvanična definicija niske količine ugljenih hidrata ili "niske carbe". To znači da nema zvaničnog broja ugljenih hidrata u prehrambenoj hrani. Programi za smanjenje telesne težine koji ograničavaju ili zahtijevaju da brojate ugljene hidrate se obično nazivaju dijete sa niskim sadržajem karboma.
Sadašnje smjernice za dijete ukazuju na to da konzumira 40 do 60 posto dnevnih kalorija od ugljenih hidrata. Dakle, ako potrošite 1500 kalorija dnevno, jedete 600 do 900 ugljenih hidrata ili 150 - 225 grama ugljenih hidrata svakog dana kako biste ispunili tu smjernicu. Tehnički, sve što je ispod toga moglo bi se smatrati prehrambenom siromašnom.
Neke dijete su vrlo male u ugljenim hidratima. Ketogena dijeta , koja se obično naziva "keto dijeta", je najmanji plan za konzumiranje ugljenih hidrata. Na programu, najviše konzumirate (obično 90%) kalorija od masti, a ostalo od proteina i ugljenih hidrata. Dijete ponekad propisuju lekari da upravljaju poremećajima napada, ali neki dijeteteri mogu izgubiti težinu na programu.
Koliko ugljenih hidrata se nalazi u prehrambenoj dijeti?
Većina niskih ugljikohidratnih ishrana koje vidite na internetu ili u časopisima preporučuju vam da ograničite unos ugljenih hidrata daleko ispod preporuka vlade. A kada vidite vesti o niskim količinama ugljenih hidrata u vijestima, studije o niskim ugljenim hidratima često su mnogo niže u ugljenim hidratima.
U jednoj velikoj studiji o ishrani, na primer, istraživači su definisali ishranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata kao svaku ishranu koja je omogućila maksimalni unos 60 grama ugljenih hidrata dnevno. Dok je još jedna nedavna studija definisala ishranu sa ugljenim hidratima manje od 40 grama dnevno.
Zbunjen? Nisi sam. Pitao sam stručnjake za ishranu Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD kako bi objasnili konfuziju sa niskim sadržajem karbida u jednostavnim terminima.
"Ne postoji univerzalna definicija ishrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, a ponekad se dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata ponekad određuje količinom konzumiranih ugljenih hidrata, a drugi put se smatra kao procenat ukupnog unosa kalorija. koja sadrži 20 - 70 grama ugljenih hidrata dnevno. Veoma niska hrana ugljenih hidrata sadrži manje od 20 grama dnevno. "
Kako da odete na nisko ugalj da smršate
Ako se odlučite za brojanje ugljenih hidrata da biste izgubili težinu , uverite se da ih pravilno brojate. Zapamtite da postoji razlika između grama ugljenih hidrata i kalorija od ugljenih hidrata.
Na etiketi o ishrani hrane proizvođači hrane moraju navesti gramove ugljenih hidrata u svom proizvodu. Svaki gram ugljenih hidrata obezbeđuje 4 kalorije energije. Dakle, hrana koja sadrži 15 grama ugljenih hidrata obezbediće vašem telu 60 kalorija od ugljenih hidrata.
A ako ste ozbiljni u pogledu gubitka težine, želeli biste da nadgledate unos dobrih ugljenih hidrata i loših ugljenih hidrata. Neki programi za smanjenje telesne težine, poput popularnog programa Atkins , pomažu dijetetima da izaberu bolje ugljene hidrate u učenju dijetetima kako računati neto ugljene hidrate . Bez obzira koji plan izaberete, pokušajte da ograničite unos ugljenih hidrata, sladakih pića i slatkiša. Umjesto toga, uzmite svoje kalorije ugljenih hidrata od vlaknastog povrća i cjelih zrna za najbolje rezultate.