L-glutamin je aminokiselina koja se nalazi u telu, prvenstveno u skeletnim mišićima. Takođe je dostupan u nizu zajedničkih namirnica i formi dijetetskog suplementa. Za L-glutaminske suplemente se navodi da povećavaju mišićnu masu, kao i tretiraju određene zdravstvene uslove.
L-glutamin ima mnogo funkcija u organizmu, uključujući sintezu proteina. Takođe je neophodno pravilno funkcionisanje imunog sistema.
Pored toga, izgleda da L-glutamin igra ulogu u funkciji mozga i varenju.
Koristi
Suplementi L-glutamina se čine kako bi poboljšali performanse vežbi, kao i pomoć u sledećim zdravstvenim uslovima: anksioznost, Crohnova bolest, depresija, nesanica i ulcerativni kolitis.
Pored toga, L-glutamin se koristi za zaštitu od neželjenih efekata određenih medicinskih tretmana, kao što je hemoterapija. Glutamin (administriran usta ili intravenozno) takođe se kaže da pomaže u promoviranju lečenja i smanjenju rizika od komplikacija kod kritično bolesnih osoba koji su imali traumatske povrede ili opekotine ili koji su prošli operaciju.
Zdravstvene prednosti
Iako istraživanje zdravstvenih efekata uzimanja suplemenata L-glutamina ograničeno je i često datirano, neke studije pokazuju da dodatci L-glutamina mogu pružiti određene zdravstvene prednosti. Evo nekoliko ključnih nalaza studije:
1) Atletske performanse
Malo je naučnih dokaza koji potvrđuju tvrdnju da su suplementi L-glutamina korisni za sportiste, prema izveštaju iz 2008. objavljenom u časopisu Nutrition .
Autori izveštaja ističu da, dok mnogi sportisti uzimaju suplemente L-glutamina kako bi zaštitili od oštećenja vezanih za vežbanje imunološkog sistema, L-glutaminska suplementacija ne sprečava promene posle vježbe imunološke funkcije.
Do sada je nekoliko kliničkih ispitivanja ispitalo efekte dodataka L-glutamina na sportske performanse.
Međutim, mala studija objavljena u časopisu za sportsku medicinu i fizičku fitnesu 1998. godine otkrila je da L-glutamin nije uspeo da poboljša performanse vježbe visokog intenziteta u grupi od 10 muških sportista.
Povezani: Nutritivni dodatci za poboljšanje sportskih performansi .
2) Neželjeni efekti lečenja raka
Neke studije pokazuju da L-glutamin može biti korisan za ljude koji prolaze kroz lečenje karcinoma. Na primer, u izveštaju koji je objavljen u pregledu Alternative Medicine 1999. godine, naučnici su pogledali dostupne podatke o dodatnoj upotrebi L-glutamina, mogu pomoći da se ublaži smanjenje mišića glutamina koji se često javlja kod pacijenata sa rakom. Osim toga, autori izvještaja primećuju da L-glutamin može pomoći u smanjenju neželjenih efekata hemoterapije i zračenja. Međutim, autori takođe upozoravaju da L-glutamin može stimulirati rast nekih tumora.
U novijoj studiji (objavljena u časopisu Colorectal Disease 2007), istraživači su otkrili da suplementacija L-glutamina smanjuje post-operativne komplikacije i smanjuje vreme boravka bolnice među pacijentima koji prolaze kroz kolorektalnu hirurgiju za rak. Studija je obuhvatila 109 pacijenata sa kolorektalnim karcinomom.
Oralni gargle sa glutaminom mogu pomoći smanjenju težine i trajanja mukozitisa izazvanog hemoterapijom.
Izvori hrane
Glutamin se nalazi u mnogim uobičajenim biljnim i životinjskim hranama, uključujući:
- ječam
- govedina
- kupus
- kukuruz
- sojin sir
- bjelance
- mlijeko
- kikiriki
- svinjetina
- perad
- sirovi peršun
- sirovi spanać
- soja
- jogurt
Nuspojave
Postoji zabrinutost da korišćenje dodataka L-glutamina u kombinaciji sa određenim lekovima (uključujući lijekove za hemoterapiju i lekove protiv liječenja) može imati štetne efekte.
Pored toga, uzimanje L-glutamina može biti štetno za ljude sa određenim zdravstvenim stanjima, kao što su bolesti jetre (ciroza, hepatična encefalopatija), manija i poremećaji napada.
Dodaci nisu testirani na sigurnost i imaju u vidu da sigurnost suplemenata kod trudnica, majki dojke, djece i onih sa medicinskim uslovima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena.
Možete dobiti savjete o korišćenju suplemenata ovdje, ali ako razmišljate o upotrebi L-gluteamina, prvo razgovarajte sa svojim davaocem.
Gde ih naći
Dostupne za kupovinu na mreži, dodatci L-glutamina se prodaju u mnogim prodavnicama prirodne hrane i prodavnicama specijaliziranih za dijetetske suplemente.
Izvori:
Gleeson M. "Doziranje i efikasnost suplemenata glutamina u ljudskim vežbama i sportskoj obuci." J Nutr. 2008 okt; 138 (10): 2045S-2049S.
Haub MD, Potteiger JA, Nau KL, Webster MJ, Zebas CJ. "Akutna gutanje L-glutamina ne poboljšava maksimalno vežbanje." J Sports Med Phys Fitness. 1998 Sep; 38 (3): 240-4.
Miller AL. "Terapeutska razmatranja L-glutamina: pregled literature". Altern Med Rev. 1999 Aug; 4 (4): 239-48.
Oguz M, Kerem M, Bedirli A, Mentes BB, Sakrak O, Salman B, Bostanci H. "Suplementacija L-alanin-L-glutamina poboljšava ishod nakon kolorektalne hirurgije za rak". Colorectal Dis. 2007 jul; 9 (6): 515-20.
Tsujimoto T, Yamamoto Y, Wasa M, Takenaka Y, Nakahara S, Takagi T, Tsugane M, Hayashi N, Maeda K1, Inohara H, Uejima E, Ito T. L-glutamin smanjuje ozbiljnost mukozitisa izazvanog hemoradioterapijom kod pacijenata sa lokalno napredovani rak glave i vrata: dvostruko slepo, randomizirano, s placebom kontrolisano ispitivanje. Oncol Rep. 2015 Jan; 33 (1): 33-9. doi: 10.3892 / ili.2014.3564. Epub 2014 23. oktobar.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.