Fosfatidilserin
Fosfatidilserin, jedinjenje poznato kao fosfolipid, komponenta je u ćelijskim membranama (koje pomažu u regulaciji kretanja nutrijenata u ćelije i eliminacije otpadnih proizvoda).
Smatra se da smanjuje hormonsku kortizol nakon vježbanja, dok se fosfatidlyserine prodaju na tržištu kao dodatak za izgradnju mišića. Nivoi kortizola često raste nakon intenzivne vežbe.
Jedan od efekata kortizola je razbiti mišićno tkivo. Podrivanjem oslobađanja kortizola smatra se da je manje mišićnog tkiva izgubljeno.
Fosfatidilserin nije esencijalni nutrijent, što znači da telo obično čini dovoljno da pokrije svoje potrebe. Mnogi proizvodi fosfatidilserina danas proizilaze iz soje. Ranije je proizvedeno iz mozgova krava, ali je ova praksa prekinuta zbog potencijalnih zdravstvenih rizika od virusne kontaminacije.
Neželjeni efekti mogu uključiti digestivni stres. Teoretski, fosfatidilserin može poboljšati heparin koji leči krvlju. Ljudi koji uzimaju razlike u krvi treba konsultovati svoje lekare.
Piruvat (dihidroksiacetonski piruvat, DHAP)
Suplementi piruvate postali su popularni kod bodibildera jer se veruje da smanjuju telesne masti, povećavaju energiju i poboljšavaju kapacitet za vežbanje. Piruvat snabdeva telo piruvicnom kiselinom, prirodnim jedinjenjem uključenim u energetski metabolizam.
Piruvat nije esencijalni nutrijent. Telo može učiniti sve što je potrebno bez dodatka. Nalazi se samo u malim količinama u hrani, a jabuke su najbolji izvor.
Piruvat povremeno uzrokuje poremećaj želuca i dijareju.
Razvijena lančana aminokiseline (BCAAs)
Amino kiseline su prirodno prisutni molekuli koje telo koristi za proizvodnju proteina.
Aminokiseline sa razgranatim lancima odnose se na leucin aminokiseline, izolevcin i valin, koji svi imaju molekularnu strukturu "razgranatog lanca". Mišićno tkivo je naročito visoko u aminokiselinama razgranatog lanca.
Ljudi koriste aminokiseline razgranatog lanca za izgradnju mišića, poboljšavaju sportske performanse i minimiziraju efekte pretrpanosti. Ovo je zato što trening snage i izdržljivost koriste veću količinu amino kiselina razgranatih lanaca od redovnih dnevnih aktivnosti.
Lančane aminokiseline se nalaze u svim hranama koje sadrže protein. Najbolji izvori su crveno meso i mlečni proizvodi. Sirovi proteini u prahu, piletina, riba i jaja su drugi dobri izvori.
Kao i sve aminokiseline, aminokiseline razgranatog lanca mogu ometati lekove za Parkinsonovo bolest.
Konjugovana linolna kiselina (CLA)
Konjugovana linolna kiselina (CLA) je mešavina različitih oblika linolne kiseline, esencijalne masne kiseline. CLA je postao popularan kao dodatak za sagorevanje masti. Dokazi su potrebni da bi nam pomogli da shvatimo kako CLA može raditi u telu.
Iako je linolna kiselina esencijalna masna kiselina koja se mora dobiti kroz ishranu, nema dokaza da je potrebna konjugovana linolna kiselina.
Lipoična kiselina
Lipoična kiselina je poznata i kao alfa-lipoična kiselina.
Nalazi se prirodno u telu i pored ostalih funkcija, pomaže da se šećer u krvi pretvori u energiju kako bi zadovoljio potrebe tela. Ovo može pomoći u izgradnji mišićnog glikogena, što je razlog zašto sportisti koriste lipoičnu kiselinu. Potrebno je još više studija u ovoj oblasti.
To je takođe antioksidant koji neutrališe slobodne radikale. Za razliku od drugih antioksidanata, ona funkcioniše kako u masti tako iu vodi, što mu daje širok spektar delovanja.
Gamma Oryzanol
Izvode se iz ulja od riževih otvora, rečeno je da gama orzanol pomaže u simptomima menopauze, anksioznosti, uznemirenju želuca i visokom holesterolu.
Preliminarni dokazi sugerišu da gama orzanol može povećati oslobađanje endorfina i pomoći u izgradnji mišića. Potrebno je dalje istraživanje.
Kreatin
Kreatin monohidrat je još jedan popularan suplement za izgradnju vitke mišiće, jer je to prekursor za kreatin fosfat, izvor energije za intenzivan rad mišića.
Istraživanja sugerišu da može povećati mišićnu masu, snagu i performanse i smanjiti vreme oporavka. Istraživanje sugeriše da može povećati mišićnu masu, snagu i performanse i smanjiti vreme oporavka.
Korišćenje dodataka za izgradnju mišića
Zbog ograničenog istraživanja i ograničenih znanja o sigurnosti dugoročne ili redovne upotrebe suplemenata, prerano je da ih preporučimo kao sredstvo za izgradnju mišićne mase.
Imajte na umu da dodatci nisu testirani na sigurnost, a dijetetski suplementi su uglavnom neregulisani. U nekim slučajevima, proizvod može isporučiti dozu koja se razlikuje od navedene količine za svaku biljku. U drugim slučajevima, proizvod može biti kontaminiran drugim supstancama kao što su metali. Takođe, nije utvrđena sigurnost suplemenata kod trudnica, majki dojilja, djece i onih sa medicinskim uslovima ili koji uzimaju lijekove. Možete dobiti dodatne savjete o korištenju dodataka ovdje.
Takođe je važno napomenuti da samodređivanje stanja i izbjegavanje ili odlaganje standardne nege može imati ozbiljne posljedice. Ako razmišljate o korišćenju suplementa, prvo se obratite svom prvom pacijentu.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.