7 načina za prevazilaženje frustriranog treninga
Iskusni trkači znaju da ne bi svaki stint na stazi ili stazi bio uzbudljivo iskustvo. Ponekad se jog vuči kao slag. Možda ćete se osećati kao da se samo trudite, prolazeći kroz motive i računajući sekunde dok se ne ohladite i odete kući. Cela stvar može biti oduševljena, frustrirajuća, pa čak i izazivati sumnju u vašu obavezu prema vašoj fitnes rutini. Međutim, pre nego što uključite cipele za džoging, probajte ove savete za prelazak na lošu vožnju.
1 - Otkrijmo šta je pogrešno
Kada imate lošu rundu, potrudite se da se pitate zašto se to moglo desiti postavljanjem nekih osnovnih pitanja: da li ste sporo od prekomerne obuke ? Zatim razmislite da birate vaše napore. Da li ste ješli i hidratirali pravilno? Ako ne, promijenite svoju pre- i post-vježbenu ishranu. Da li dovoljno spavate ? Ranije vreme za spavanje može pomoći u borbi protiv fitnesa. Da li vam je dosadno sa vašom rutinom ? Pronađite novu putanju ili nađite prijatelja na brodu. Možete takođe da se obratite lekaru kako biste bili sigurni da nemate osnovno zdravstveno stanje koje bi moglo da ometa vašu vežbu.
2 - Sjetite se zašto trčite
OK, tako da je poslednjih nekoliko milja bilo frustrirajuće i bolno. Uprkos tome, samo izlazak i kretanje ima značajne isplate, čak i ako ste ranili usporavanje ili sečenje kratkog vremena. Potrebno je samo 150 minuta umerene vježbe nedeljno, oko 20 minuta dnevno, kako biste dobili bogatstvo za zdravlje. Umerena vežba se definiše kao brzo hodanje; možete dobiti iste pogodnosti sa samo 75 minuta nedeljno više aktivne aktivnosti, prema američkom Ministarstvu za zdravlje i ljudske službe .
3 - Uzmi mentalnu notu
Teško trčanje može ponuditi važnu lekciju u suočavanju sa stvarnošću života: ponekad stvari su teške i učenje da se susretne sa izazovima na trčanju može vam pomoći da ih rešite u drugim aspektima vašeg života. A ako se desi da se obučite za neki događaj, kao što je maraton, grube zakrpe prilikom trčanja će vam dati alate za bavljenje teškim trenucima tokom trke.
4 - Postavite olovku na papir
Uopšteno govoreći, održavanje časopisa za obuku ili blogovanja o vašim pokretnim iskustvima je odličan način da zadržite tabove o vašem napretku. Pisanje o agoniji, kao i ekstazi vaših napora može vam pomoći da izbacite frustracije i takođe vam omogućite da razvrstate detalje vaših radnji na papiru, tako da možete ispitati šta radi i šta nije.
5 - Razgovaraj
Svi trkači, bilo da početnici elite sportašima imaju dane kada je teško proći kroz trčanje, tako da ste u dobrom društvu. Pridružite se grupi ili pitajte prijatelje ili kolege koji vode ono što ih obeshrabruje i kako oni prevazilaze te izazove. Znajući da niste sami, pređete dug put ka opadanju bilo kakve anksioznosti koju možda osećate za trčanje i kao bonus, verovatno ćete sakupiti neke dobre savjete za savladavanje.
6 - Pogledajte svetlu stranu
I da, postoji jedan. Srebrna obloga lošeg trčanja je da vam pomaže da bolje cenite one velike. Izađite i sulk malo nakon strašnog trčanja, ali onda se osvrćite na sve one koji su bili uzbudljivi i zabavni. Razmislite o neverovatnom iskustvu da imate visinu trkača i znate da je taj isti opojni osećaj unutar vašeg razumevanja sledeći put kada čipate na svojim cipelama.
7 - Vratite se na konj odmah
Ili se vratite na stazu ili stazu. Nemojte dozvoliti da vam lažno trčanje obeshrabri da se držite rutine ili treninga. Što duže čekate da ponovo pokrenete, veća je verovatnoća da ćete pronaći izgovore da biste ga pustili na neodređeno vreme. Ne samo to, ali možda neće dugo trajati vaše sposobnosti i veštine da se dovoljno smanji kada se konačno vratite na trčanje, videćete da morate početi od nule ili barem vremena potražiti da biste se vratili na prethodni nivo fitnessa.