Neke (ne svi) hranljive masti mogu vam pomoći da se tanite
Ako pokušavate da izgubite težinu, hrana koju kupite u prodavnici može napraviti ili prekinuti vaš plan. Dakle, trebalo bi da unesete listu hrane bez masti kada pokušavate da izgubite težinu. Koristite ove savjete i odštampajte ovu listu pre nego što odete u prodavnicu.
Pregled
Dakle, koja hrana čini najvišu listu bezmastne hrane? Možda ste iznenađeni. Većina ovih namirnica je prirodno bez masnoće.
Neke preradjene masti bez hrane nisu navedene. Zašto? Određena hrana za dijete zapravo može biti loša za vaš program mršavljenja. Ponekad, kada proizvođači hrane uklanjaju masti iz hrane, zamenjuju ga šećerom, tako da broj kalorija ostane isti. A vaš unos šećera prolazi kroz krov.
Mnoge namirnice na ovoj listi bez masti obezbeđuju hranljivu korist, ali zadržavaju broj kalorija. To su najbolja hrana za mršavljenje. Drugi izbori navedeni u nastavku ne moraju nužno pružiti odličnu ishranu, ali smiriti vaše želje za slatkišima i tretirati za samo nekoliko kalorija.
Šta nije na listi? Nežne hrane poput čipsa i kolačića, visokokaloričnog smrznutog obroka, pržene zamrznute hrane kao što su riblje palice, redovne začine kao što su majo i salate , sladoled i čokoladni bomboni.
Jelo za gubitak težine
Evo liste hrane bez masti za gubljenje težine:
Konzervirana hrana
Konzervirana hrana može biti dobra za dijetere u budžetu. Hrana koja je konzervirana obično je ekonomičnija, obično traje duže, i može se brzo i jednostavno zagrijati. Razmotrite ove opcije:
- Bijeli pasulj
- Crni grah
- Garbanzo pasulj
- Konzervirani paradajz
- Konzervirani kukuruz
- Drugo konzervirano povrće
- Konzerve voće bez dodatnog sirupa
- Tuna (konzervirana u vodi nije ulje)
- Zrna bez mirisa
- Konzervirane supe sa čistom bazom (izbegavajte kremne supe)
Ako gledate unos natrijuma, pre nego što kupite, proverite oznaku činjenica o ishrani. Neke konzervirane konzervirane hrane, kao što su pasulj i supe, mogu sadržati puno soli. Možete sipati pasulj ili veggije kako biste smanjili natrijum, ali će i dalje imati više soli nego sveže ili suve sorte.
Mlečna hrana
Nisu svi mlečni proizvodi bez masti ukusni. Dakle, važno je uzeti u obzir ukus kada napravite svoj izbor. Ponekad je kupovina nisko-masne verzije bolja jer ćete biti zadovoljni da jedete manje od nje i konzumirate manje kalorija.
Za neke dijetetre, međutim, malo masti obezbeđuje sitosti. Dakle, izaberite bezmalo mlečno hranu mudro. Takođe, proverite oznaku činjenica o ishrani za dodate zaslađivače - neke hrane bez masti u mlečnom odjelu su veće u šećeru. Razmotrite ove opcije:
- Grčki jogurt bez masti
- Tradicionalni jogurt bez masti
- Krem sir bez masnoća ili bez masnoće
- Skim mleko
- Nisko-masti sir kao deo mozzarela
- Puder sa mastima ili mastima bez masnoće
Condiments
Ako možete da živite bez sosova i širite, možda ćete moći da izgubite težinu brže. Mnoge količine začina dodaju kalorije bez dodavanja previše aroma. Ali, ako više volite da dodate začine na svoj obrok, izaberite ove masti bez sorte:
- Smanjivanje masti ili masti bez salata
- Svjetlo majonez
- Salsa
- Butter Buds
- Kisur
- Koktel sos
- Smanjivanje voćnih voćaka ili džem
- Umak od soje
- Paradajz sos
Protein
Lean protein bi trebalo da bude na listi ishrane. Oni sadrže malo masti, ali pružaju snažan nutricijski podsticaj. Razmotrite:
- Lean ground turkey ( pobrinite se da odaberete najbolje sorte )
- Pileće i ćureće grudi bez kože
- Ležite hladne rezove kao što je narezano kuvano šunka
- Smrznuti ili hladni pileći komadi na žaru
- Sveže ili smrznute ribe i morski plodovi
- Jaja, zamjena za jaja ili jaje
- Biljke
Slatkiši
U savršenom svetu, dijetetri ne bi trebali tretman. Ali svima nama je potrebno slatko tretman sada i tada. To su najbolji izbori koji odgovaraju dijetetici (neki sadrže malo masti, ali mnogi su bez masti):
- Teški slatkiši
- Gum
- Tootsie Rolls
- Lizike
- Jelo šolje bez masnoće
- Nisko-masne ili bez masne sladoledne šipke
- Sklekovi
- Sorbet
- Sherbet
- Fudgesicles
Hleb i zrna
Pokušajte da izaberete hleb i žitarice visokog kvaliteta, čak i ako obezbede malo masti. Ali pokušajte da zadržite svoje izbore u kalorijama. Razmotrite:
- Cjelokupna zrna, snižena šećerna i žitarica
- Hleb iz cijelog zrna
- smeđa riža
- Cela pšenica
- Ovsena kaša (izbegavajte pakete visokog šećera)
- Cerežene testenine
Reč od
Imajući sve ove liste bezmastnih namirnica i namirnica koje su spremne za dijete, bićete spremni da pripremite pripremu obroka u poslednjem trenutku i sve želje koje vam stoje na putu.