Upoznajte se sa činjenicom da postanete vegetarijanac za gubitak težine
Da li ste razmišljali o tome kako bi vegetarijanci izgubili težinu? Mnogi zdravi ejati odaberu da se odreknu mesa iz etičkih razloga, zbog ekoloških problema ili da poboljšaju svoje zdravlje. Ali, da li biste krenuli u vegetarijanstvo zbog gubitka težine? Odgovor zavisi od nekoliko različitih faktora.
Pogodnosti za gubitak težine
Ako odete vegetarijanskim, možete izgubiti težinu. Međutim, gubitak težine neće biti gomila ako se odreknete mesa.
Bez obzira na to da li vam slim ili ne, zavisi koliko količina kalorija konzumirate, a ne nužno na izvor kalorija.
Ako jedete više kalorija nego što vam je potrebno, dobićete težinu, bilo da jedete meso ili ne. Gubitak masti je moguć na ishrani sa mesom i na vegetarijanskoj ishrani. Dakle, trebalo bi da procenite prednosti i nedostatke bez mesa pre nego što napravite promenu.
Potencijalna korist od vegeterijanskog gubitka težine je u tome što možete konzumirati manje kalorija. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji slede tipičnu vegetarijansku ishranu konzumiraju u prosjeku oko 500 manje kalorija dnevno od svojih kolača koji jedu meso. Interesantno je da su istraživanja pokazala da zapravo jele više hrane nego ne-vegetarijanci, što je još jedna velika prednost.
Pa kako da jedete više hrane i uzimate manje kalorija? Zdrava vegetarijanska ishrana se često sastoji uglavnom od složenih ugljenih hidrata. Kompleksni ugljikohidrati su skrobne, vlakno bogate hrane koja su prirodno niska u masti i kalorijama.
Primeri kompleksnih ugljenih hidrata su mahunarke i drugo povrće i cela zrna .
Zapamtite, svaka 3,500 kalorija smanjena je jednaka za jednu funtu. Ako uradite matematiku, lako je videti da će dnevno deficita od 500 kalorija dovesti do jedne funte gubitka težine sedmično. Bez obzira da li ste veggija ili mesojedi, ovaj deficit može stvoriti stvarne rezultate.
Nedostaci mršavljenja
Neki ljudi koji odlaze na povrće zbog gubitka telesne mase ne izgube nikakvu težinu. Zašto? Jednostavno eliminisanje mesa ne mora nužno dovesti do kalorijskog deficita. A možete ukloniti meso, ali ga zameniti drugim višim kalorijskim hranama, poput masnog sira ili mleka.
Trik na gubitak težine na vegetarijanskoj ishrani - i sve ishrane - je da unaprijed planirate obroke . Bilo da ideš vegetarijanskim da izgubiš težinu ili uključuje male količine pustog mesa, uvek bi trebalo da se uverite da uključujete različite vrste voća, povrća i zrna. Pokušajte da izbegnete hranu koja je jako obrađena pošto ova brza hrana često obezbeđuje previše praznih kalorija i ne podstiče rezultate mršavljenja.
Vegetarijanski planovi ishrane
Ukoliko tražite udobnost, u prehrambenim prodavnicama ima puno zdravih vegetarijanskih obroka. Obroci kao što su Ejmi zamrznute večere spremne su za nekoliko minuta u vašoj mikrovalnoj pećnici. Veggie hamburgeri firme Boca ili GardenBurger takođe mogu biti mikrotalasne ili za ukusno ukrašen . Probajte ih kao hamburger sa pecivom i pričvršćivanjem, ili, zajedno sa drugim veggijama kao zamjenom za meso.
Postoje i mnogi planovi dijeta koji pomažu vegetarijancima da izgube težinu. Veestro je biljni program za isporuku obroka koji obezbeđuje zdravu i ukusnu jela za dijetetere koji ne jedu meso.
I mnoge popularne komercijalne dijete takođe pružaju vegetarijansku opciju.
* Ovaj članak je uredio Malia Frey, Expert Weight Loss