Većina nas zna da je obuka za snagu važna, ali to ne olakšava to. Možda će vam pomoći da saznate zašto je obuka snage toliko važna i da vam pomogne da izgledate bolje i da se osećate bolje. Pogledajte moje omiljene razloge za podizanje težine i motivisati se za početak treninga snage danas.
1 - Pomaže vam da izgubite masnoću
Kada podižete težine, gradite pusto mišićno tkivo koje je metabolički aktivnije od masti. Kada povećate mišić, povećavate i metabolizam, što znači da sagorevate više kalorija tokom celog dana. Redovna obuka snage je jednako važna kao kardio vežba za gubitak masti i fitiranje.
2 - čini vas jakim
Izgleda da je očigledno da težine za podizanje mogu učiniti jačim ... ali ono što neki ljudi zaboravljaju je da to ne samo da vas čini jakim za vaše treninge, već i jača u drugim oblastima vašeg života .
Kada redovno podižete tegove, sve ostalo postaje i malo lakše - nošenje namirnica, kućnog posla, baštovanstva, nošenja dece, itd. I ne zaboravite, ne samo da učvrstite mišiće, već i vaše Kosti su takođe jače, što može pomoći u smanjenju ili čak upravljanju osteoporozom.
3 - Smanjuje rizik od povreda
Lepa stvar u treningu snage je to što jača sve, a ne samo mišiće i kosti. Kada podižete težine, takođe ojačavate vezivno tkivo - ligamente i tetive koje održavaju vaše telo na redovnoj osnovi. Jačanje vašeg vezivnog tkiva će vam pomoći da nastavite da radite u vrhunskom stanju i zaštitite svoje telo od povreda.
4 - može smanjiti artritis bol
Nedavne studije pokazale su da su bolesnici sa artritisom koji su podizali težinu zapravo smanjili bol u zglobovima. Jačanjem mišića uspeli su da ulepšaju i zaštite zglobove tokom aktivnosti udara poput šetnje.
I ne zaboravite ... većina programa fizikalne terapije uključuje treninge snage kako bi pomogli u povratku mnoštva povreda, što samo dokazuje da težine za podizanje mogu napraviti razliku u poboljšanju i kvalitetnijeg života.
5 - Povećava ravnotežu, stabilnost i fleksibilnost
Kada ne sačuvamo mišićnu masu s treningom snage, šta se događa kada se staramo? Mi gubimo mišićnu masu i to često dovodi do povećanja telesne težine i gubitka ravnoteže i fleksibilnosti . Podizne težine mogu vam pomoći da radite svoje zglobove kroz čitav spektar pokreta, održavajući ih jakim i fleksibilnim i održavajući vas na nogama.
6 - Može vam bolje u sportu
Većina sportista ovih dana prati nekakav program treninga snage kako bi ih održali i izbegli povrede. Obuka specifična za vaš sport može vam takođe pomoći da poboljšate snagu, snagu i brzinu kako biste učinili bolji sportista. Čak i deca i tinejdžeri često imaju koristi od neke vrste treninga snage kada se radi o sportu
7 - To vam čini bolje za sebe
Prema nekim studijama, i muškarci i žene se bolje osećaju kada se podižu težine. Postajući jači i primjetiti promjene tokom vremena kao što je u stanju da podigne veću težinu i učini više vježbi, i muškarci i žene izgrađuju samopouzdanje i, posebno za žene, poboljšavaju imidž tela. Uteži za podizanje, zajedno sa drugim vrstama vežbanja, takođe pomažu u izgradnji poverenja i mogu čak pomoći u upravljanju simptomima depresije i anksioznosti ... odličan način da se zdravi stres na zdrav način.
Više
8 - Može pomoći u smanjenju krvnog pritiska
Neke studije pokazale su da redovno trening snage može da pomogne u smanjenju visokog krvnog pritiska tokom vremena, tako da ovo može postati još jedan način (osim kardio vežbi) kako bi se pomoglo lečenju visokog krvnog pritiska kod nekih ljudi.
Ako imate visok krvni pritisak, ne moram da vas podsećam da uvek treba da razgovarate sa docom pre nego što počnete bilo kakve nove aktivnosti (ali sam ipak). Ali, ako dobijete u redu, razmislite o pokretanju osnovnog programa zajedno sa drugim preporukama iz vašeg dokumenata koji pomažu u smanjivanju krvnog pritiska.
9 - Dodaje izazov i interes za vašu rutinu
Ako radite iste kardio treninge dugo vremena, to može postati malo dosadno. Trening snage je sjajan način da začinite stvari i dodate sasvim drugačiji izazov svom tijelu. Lepa stvar u treningu snage jeste da nudi toliko mnogo načina za postavljanje vašeg treninga ... uvijek je nešto novo da biste pokušali i nikada ne biste izgubili nove vježbe, različite vrste otpora, nove rutine i razne načine rada tvoje tijelo.
10 - To vam olakšava život
Jedna stvar koja često iznenađuje ljude nakon što počne da podiže težine je kako se preliva u druge oblasti svog života. Često dobijam telefonske pozive i e-poštu od klijenata koji mi govore kako su mogli da rade u vrtu bez bolova u leđima ili da hodaju stepenicama bez bolova. To su mala poboljšanja koja nude najveće nagrade i ne traje puno vremena sa težinama da bi se videle i osjetile takva poboljšanja.