Verovatno ste čuli izraz "trening funkcionalne snage" i mislili - stvarno? Kako može podizati težinu koja je verovatno funkcionalna? Nije kao da provodite svoj dan radi stvari kao što su triceps ekstenzije ili presa za grudima . Ako jeste, verovatno ćeš biti model fitnesa ili nešto slično.
Možda ne radimo te tačne vežbe svakog dana, ali mi koristimo te mišiće tokom čitavog dana i tu se obučava funkcionalna snaga : Obučavanje naših tela da bolje izvodimo tipove pokreta koje koristimo za svakodnevni život.
Vreme provedeno u razvoju dinamičke snage, fleksibilnosti i agilnosti spada u vaše svakodnevne aktivnosti, što olakšava život.
Šta Vaše telo radi celog dana
Naša tela svakodnevno prolaze kroz različite motive:
- Podizanje : košara za pranje veša, vrećice za hranu, djeca i sl.
- Doseg i povlačenje : Otvaranje frižidera ili sušara, stavljanje posuđa ili skidanje stvari sa poda
- Snaga : Stojeći sa stolice, hodajući stepenicama ili hodajući uz brdo
- Balansiranje : hodanje , držanje više vreća namirnica, pažljivo navigiranje stepenicama ili nošenje bebe tokom razgovora na telefonu i večera
- Kombinacije gore navedenog
Funkcionalne vežbe
Da biste postali bolji u svakodnevnim kretanjima, trening snage je neophodan i postoje četiri funkcionalne vježbe koje će vam pomoći da izvučete maksimum iz svog tijela. Izvođenje ovih nekoliko puta nedeljno će vam omogućiti da učinite više sa manje napora i više samopouzdanja.
Možete ih učiniti bilo gdje, bilo kada:
- Push-ups : Počnite sa podizanjem zidova i napredujete da postavite ruke na kuhinjski brojač. Možete učiniti 5-6 dok čekate da mikrotalasna stanica završi. Ove čvrste grudi, ruke, abs i nazad.
- Squats and lunges : Najsposobnije , podizanje i savijanje pokreta uključuju element čučnjeva ili lunginga. Ne zaboravite da iskočite tišinu i ne dozvolite da kolena odlaze dalje od vaših prstiju. Ojačali ćete kolena, četvero i bokove.
- Podizanje torbe za vreću: Svaki put kada kupujete oružje ojačate ruke podizanjem torbe 6 puta na prednjoj, bočnoj i zadnjoj strani. Takođe možete uraditi modifikovan bicep curl . Samo zapamtite da držite svoja ramena unazad i uskoro držite ruke.
- Podizanje : Uzimajte vreću za hranu teške hrane za kućne ljubimce ili koš za veš mašinama raširići stopala ramena, sklanjate se dole, držite držanje i gurajte se nogama. Spusti to i uradi ponovo. Ako kolena boli, vežbajte sa stolice dok ne postanete jači.
Najbolja oprema za funkcionalnost
Već imate najbolju opremu da učinite vaše vežbanje funkcionalnijim - sopstvenim tijelom. Ali postoje i drugi alati koje možete iskoristiti da biste osporili svoje telo većom otpornošću:
- Dumbbells : Počnite sa 3-4 kilograma i napredujte na 8-10
- Težina tela : U kombinaciji sa konopcima ili vježbama za vježbu, tjelesna težina se često izaziva samim sobom, pogotovo sa plužima i guranjem
- Resistance Bands and Loops : Replicirati vežbe na kablovskoj mašini u teretani
- Lopate za vežbanje : zabavan način kombinovanja rada balansa sa drugim vežbama
- Medicinske lopte : Odlično za kombinovane poteze koji uključuju ramena
Baš kao što sportisti treniraju za njihov specifičan sport, imamo specifične aktivnosti za domaćinstvo ili rekreaciju za trening.
Napravite broj obuke; učiniti ga funkcionalnim.