Joga trudnoće

Tokom trudnoće, želite da ostanete u obliku i učinite ono što je najbolje za vašu bebu. Prenatalna joga je divan način za oboje. U našem go-go-go svetu, joga nudi neophodnu priliku da usporite i povežete se sa vašom bebom i transformacijom koju doživljavate. Bilo da ste novi u jogi ili ste već iskusni praktikant, možete uživati ​​u mnogim prednostima joge u trudnoći.

Šta prenatalna joga može učiniti za vas

Kada ste trudni, ponekad se oseća kao da su vaše telo preuzele vanzemaljci. Sve stvari koje ste mislili da znate za sebe izlaze iz prozora dok vaše telo čini svoj neverovatan posao. Promena koja je van vaše kontrole može dovesti do toga da se osećate odvojeno od svog osećaja za sebe. Kod joge često kažemo da je vaše telo različito svaki put kada stignete na mat, a mi radimo na prihvatanju da je promena konstantna. U trudnoći, ovo je dvostruko tačno. Joga vam pomaže da se ponovo povežete sa svojim telom i prihvatite svoje putovanje.

Joga časovi su odličan način da se pripremite za proces rodjenja i uživate u društvu drugih trudnica, negujući osjećaj zajednice koji ne bi trebao biti potcijenjen. Mnogi novi sistemi podrške majki i igračke grupe mališana nastali su iz obveznica falsifikovanih u prenatalnoj jogi.

Prenatalna joga sigurnost

Joga tokom trudnoće nije dobila mnogo naučnih studija, ali se smatra da je sigurna i korisna za većinu majki i njihovih fetusa.

Ako se vaša trudnoća smatra visokim rizikom ili ima još nekih komplikacija, definitivno razgovarajte sa svojim timom zdravlja prije početka joge. Kao što ste nesumnjivo već svesni, trudnoća je podeljena na tri meseca od kojih svaki traje tri meseca. Odgovarajuće prilagođavanje vašoj praksi joge postaje sve brojnije jer vaša beba raste.

Vaše telo proizvodi hormon pod nazivom relaxin tokom trudnoće, koji pomaže da se stvari omekšaju kako bi se napravila prostor za vašu rastuću bebu i pripremili se za njegovu ili njenu isporuku. Prisustvo relaksina može učiniti da se osećate fleksibilnijem uobičajenom, ali želite da budete pažljivi da ne preterujete, jer je takođe moguće destabilizirati zglobove i ligamente tokom ovog vremena.

Najveća opasnost za trudni joginis pada. Stoga, želite minimizirati taj rizik, naročito kada vaš stomak počinje da protrese. Preskakanje bilo kojih pranayama koje mogu učiniti da se osećate nezgrapnim kako biste smanjili rizik od nesvestice. Kako se pokazalo da Bikram Yoga u određenim slučajevima zagreva telesnu temperaturu jezgra , to takođe treba izbjeći. Naša prenatalna Yoga Dos i Don'ts imaju specifične preporuke i mjere predostrožnosti.

Prvi trimestar

Za jogu prvog trimestra, posturalne promene su prilično minimalne, jer veličina stomaka još uvek nije problem. Više od svega, želite se naviknuti da se stvarno uključite u svoje telo i slušate šta želite. Možda ste osećeni umorni i mučeni, pa dajte sebi dozvolu da se smirite ako je to slučaj. Većina žena koje već uzimaju časove za jogu mogu nastaviti sa svojim redovnim rutinama, mada je dobra ideja da se vašoj trudnoći spominje vašom učitelju.

Ako prvi put radite jogu, dobro je početi sa prenatalnom klasom.

Drugi tromesečje

Drugo tromesečje je idealno vreme za početak prenatalne joge. Verovatno ste prošli najgore od vaše jutarnje bolesti, ako ste ga imali, a stomak počinje da se pojavljuje, tako da vam je u većoj meri potrebna poza i savetovanja za trudnoću. Kako se materica širi, vreme je da prestaneš da radiš bilo kakve pozicije gde leži na stomaku i izbegavaš duboke promene, što u ovom trenutku nije baš ugodno. Naš Vodič kroz jogu u drugom tromesečju nudi više detaljnih informacija i savjeta.

Treći tromesečar

U trećoj tromjesečnoj jogi , tvoj stomak postaje veliki faktor, što podstiče više prilagođavanja kako bi se postigao prostor u pozadini. Uzimanje šireg stava čini vas stabilnijim, što je od pomoći jer želite izbjeći sve što bi moglo da vas pada. Iz tog razloga, inverzije su obeshrabrene u ovom trenutku u trudnoći. Studija objavljena u Obstetrics & Gynecology u decembru 2015. bila je prva koja je pratila fetus tokom izvođenja joge pozicije u trećem tromesečju. U bilo kojoj od pokušaja pokušaja 26, nije pronađen nikakav dokaz o fetalnom stresu, uključujući psa koji suočeni sa navijanjem i savasane . Međutim, u nekim slučajevima ove pozicije mogu i dalje biti neprijatne, što je dovoljan razlog da ih izbjegne.

Ako ste novi u jogi

Mnoge žene koje nikada ranije nisu radile jogo smatraju da je to idealni oblik vežbanja tokom trudnoće i šire. Pročitajte kako početi raditi jogu ako ste potpuni početnik. Kada tražite klasu, pridržavajte se onih sa oznakom "Prenatalna joga", jer će njihovi nastavnici biti u najboljem slučaju sposobni da vas na odgovarajući način upute. Ako idete u redovnu klasu, obavezno odmah obavestite učitelja o trudnoći. Neke žene koje rade tokom trudnoće imaju samo vremena da preuzmu prenatalnu jogu u trećem trimestru. I dalje ćete imati koristi od odeljenja ako je ovo vaša situacija, ali ranije u trudnoći možete započeti, to bolje.

Ako imate joga iskustvo

Joga bhakte će rado znati da mogu nastaviti da praktikuju jogu tokom trudnoće. Pošto vaš stomak raste, potrebno je nekoliko prilagođavanja vašoj redovnoj praksi. Možete nastaviti da uzimate svoje redovne nastave dok god vam je to ugodno, ali obavezno ostavite učitelju da znate da ste trudni i da se ne osećate obaveznim da radite na intenzitetu pre trudnoće. Ako ste posvećeni kućni praktičar, počnite da radite prenatalni pozdravi sunca . Proučite gorenavedene tromesečne smjernice kako biste bili sigurni da razumijete koje se izbeći. Takođe je dobra ideja da uzmete neke prenatalne časove da biste upoznali druge majke i naučili o porođaju.

Top 5 Prenatalne pozicije

  1. Kretanje mačaka (Chakravakrasana) : nežan način da probudite kičmu koji takođe pomaže vašoj bebi da uđe u najbolju poziciju za isporuku
  2. Gate Pose (Parighasana) : bočni deo koji vam pomaže da napravite malo više prostora u vašem prepunom stomaku
  3. Ratnik II (Virabhadrasana II) : Stojeći držak koji ojačava vaše noge i otvara bokove
  4. Cobbler's Pose (Baddha Konasana) : nežan otvarač kuka koji proširuje unutrašnja bedra; ako je potrebno, koristite rekvizite pod svakim koljenom.
  5. Noge-gore-zid (Viparita Karani) : protistrup do otečenih članaka i stopala

Nakon Vaše trudnoće

Nakon što imate bebu, možda ćete biti spremni da nastavite sa praksom joge. Lekari obično preporučuju šest nedelja vremena oporavka za nove majke nakon vaginalnog poroda i duže posle carskog reza. Kada vam je od lekara odobren OK i nemate značajnog krvarenja, spremni ste da izvršite postpartumnu jogu . Imamo posebnu seriju poza samo da pomognemo dojišnim majkama da se bore protiv bolova u vratu i vratu.

Važno je da se nove mame brinu o sebi, pa iskoristite prednosti koje god da imate u samoj klasi joge. Ako to nije opcija, časovi mame i dječije joge su odličan način da se spustite i upoznate sa drugim roditeljima.

Reč od

Trudnoća je uzbudljivo i posebno vreme, ali je i malo misteriozno. Joga vam pomaže da vam pomogne da usporite i uživate u iskustvu prihvatanjem i poštovanjem neverovatne stvari koje vaše telo radi. Spajanje vremena sa ostalim majkama koje je izdržavalo je još jedna stvarna korist od uzimanja prenatalnih časova. Dok većina žena ima partnera u svojoj trudnoći, ta osoba ne prolazi kroz fizičke promene koje ste. Pridruživanje zajednici trudnica je lepa i vrijedna stvar.

> Izvor:

> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Joga u trudnoći: Ispitivanje materinskih i fetalnih odgovora na 26 joga. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.