Šta biste trebali znati o ovoj popularnoj praksi
P90X je kućni vežbalni sistem koji je razvio trener Tony Horton. Dolazi kao set od 12 DVD-ova, od kojih je svaki posvećen različitim vrstama vežbanja. Ideja je da najefektivniji način rada jeste redovno vršiti niz različitih vrsta aktivnosti. Na ovaj način manje je verovatno da ćete pogoditi plato dok vaše telo postane jače i više naviknuto na određeni trening.
Manje je verovatno da ćete postati dosadno.
Među treninzima u sistemu P90X je praksa joge koja je dobila reputaciju da je jedna od najtežih od tuceta. Bez obzira da li ste iskusan jog ili nikada ranije u životu niste nikad izvadili maturu, evo nekih stvari koje trebate znati pre nego što date P90X jogi vrtlog.
To je Power Thing
Ako ste upoznati sa moćnom jogom , većina prakse koju je Horton kreirao će izgledati poznato. 90-minutna klasa počinje da radi sa Hortonom. Odavde on vodi gledaoca, kao i četiri studenta na ekranu, kroz seriju pozdravljanja sunca , niz pozora ili asana, koji se obično rade jedan za drugim bez zaustavljanja - što je poznato kao protok ili vinyasa, joga. Horton svojim pozdravama iz sunca posebno izaziva dodavanjem dodatnog chaturanga svakom ponavljanju vinyasa. Chaturanga je nešto poput položaja u kojem su laktovi savijeni 90 stepeni i telo je kratko spušteno iznad matice.
Posle pozdravljanja sunca, Horton predvodi klasi kroz iste vrste asana ponuđenih u najistaknutijim časovima joge, ali se u najvećoj meri fokusira na izazovne i napredne verzije poza. Na primer, stojeća sekvenca uključuje okrenuti trougao , izvrtačku stolicu i vezane bočne uglove , a balansne pozicije uključuju vranu , od kojih nijedna verovatno neće biti deo početničke klase.
Prednosti i slabosti P90X joge
Svaki od četiri učenika na DVD-u je na drugačijem nivou snage i fleksibilnosti, što je sjajno jer daje Hortonu šansu da podstakne korišćenje rekvizita i modifikacija kako bi se osigurala usklađivanje u svakoj asana sigurno i ispravno. Dobra je poruka za jogije koji se ne okreću ili zato što osećaju da to znači da stvarno ne rade joga "u pravu" ili da im pomažu za pomoć pomoću bloka ili trake.
Istovremeno, Horton ohrabruje učenike da se gurnu, nešto što većina nastavnika joge ne čini - i sa dobrim razlogom. Tako se događaju povrede . Iako provodi dosta vremena da se kreće među studentima na ekranu, on dozvoljava neke potencijalno opasne uslove poravnanja i ostane neprimećeno. Na primjer, u postolju za ramena , što je važna poza za ispravno postojanje, jer postavlja vrat u ranjivu poziciju, on dozvoljava neadekvatno pozicioniranje ruke.
Horton završava praksu sa Savasanom , ili leševe, što je način na koji se većina razreda joge spušta, ali traje samo minut, kada su bar 5 do 10 idealni da omoguće umu i telu da se smiri.
Bottomline
Za iskusnog učenika joge koji ima komandu usaglašenosti i ko zna i može da prihvati svoja fizička ograničenja kako bi ostao siguran, P90X joga je u redu, ali verovatno nije pametan početak za početni jogi.
Pored toga, ako je sve što vas zanima je joga, verovatno nije najfinansijski zvučno mesto za početak: morate kupiti kompletan DVD setove P90X da biste dobili jogu jedan, a to će vam vratiti skoro 140 dolara.