Kada stignemo do prosvetljenog stanja, svi stavovi joge će biti isti za nas. Nećemo im se sviđati niti ih ne vole, samo ih mirno prihvatite za ono što jesu. Međutim, dok ne dođemo do samadhia , teško je ignorisati visceralnu reakciju koju neki predstavljaju nezakonito. Revolucioni trougao (parivrtta trikonasana) mora da bude jedna od najnepopularnijih stavova joge.
Njegova kombinacija dubokog izvrtanja, istezanja bedžeta, otvaranja srca i nesigurne ravnoteže pomeraju puno ljudi na dugmadima. Za većinu nije udobna pozicija, zbog čega je važno raditi na tome.
Ja sam jedan od onih koji nisu veliki obožavatelji, tako da sam izneo niz strategija koji čine ovu pozu pristupačnijom za moje telo. Ovo uključuje upotrebu rekvizita i postavljanje pozicije za najbolje moguće poravnanje . Kao i kod najtežih stavova, konzistentna praksa stvarno pravi razliku. Vaš odnos sa ovom pozzom će se vremenom mijenjati i možda ćete biti iznenađeni otkrivanjem da je na ovoj poziciji moguće pronaći malo olakšanja.
Vrsta pozicije : Stojeći, Twisting
Prednosti : Poboljšava ravnotežu i jačinu jezgre, proteže se na šnala, otvara grudi i ramena.
Oprez : Izbegavajte ovu pozu ako ste trudni, jer se duboko izvrtanje ne preporučuje tokom trudnoće .
Instrukcije
- Možete ući u okretni trougao na bilo koji način, ali piramidna poza (parvsvottonasana) je najbolja jer stavlja vaše noge na pravu poziciju. U slučaju da niste upoznati sa postavljanjem, obe noge su ravne i oko tri metra odvojene, što je malo bliže nego što bi bile za pozicije ratnika ili regularni trougao . Kukovi su kvadrirani prema prednjoj strani matice, a noga leđa se isprazni oko 45 stepeni.
- Tradicionalno, peta prednje noge bi se pojavila sa lukom zadnje noge. Međutim, ova pozicija sprečava duboku promenu za koju većina ljudi ide. Zbog toga preporučujem širi stav. Zamislite noge na paralelnim železničkim prugama, a pamtite da malo pomerate zadnje noge.
- Sa rukama na bokovima, zglobite torzo napred preko prednje noge (leva noga u ovom slučaju). Želite da držite kičmu ravnom, tako da kada dođete do tačke gde vaša kičma želi da se okrene, samo se malo odmaknite i onda procenite najbolji položaj za desnu ruku.
- Opcije za desnu ruku (redosled rastućih poteškoća) su direktno pod levo rame, unutar vašeg lijevog stopala ili izvan leve noge. Možete koristiti blok ispod svoje ruke u bilo kojoj od ovih položaja radi veće stabilnosti.
- Pre nego što počnete da se uvlačite, postavite svoju lijevu ruku na svoj sacrum . Osetićete da je sakrum nivo. Držite ruku tamo dok počinjete da se okrećete, otvarajući grudi lijevo. Ako se vaš crvenokrv počinje da se oseća neravnomjerno, izvucite levi hip i napred vaš desni kuka da ga izjednačite.
- Podignite lijevu ruku prema plafonu. Zamislite da postoji zid za vas da pritisnete lijevu dlan. Ovo će vam pomoći da otvorite grudi i stegnete levo rame preko desne strane.
- Pogledaj do desne prste.
- Nakon nekoliko udisanja, oslobodite se i ponovite desnim nožem napred.
Saveti za početnike
Tradicionalno, desni prsti su postavljeni sa levim prstima. Međutim, može biti od velike pomoći da desnu ruku donesete dužinu ruku (ili više) ispred leve noge pre nego što pokušate da izvučete. To vam daje trudu više prostora za kretanje.