Stresni prelomi su sitne pukotine na površini kosti i najčešće se javljaju u donjoj ili nogu. Oni predstavljaju ozbiljnu povredu za preveliku upotrebu, ali se mogu sprečiti ako ste pažljivi sa povećanjem brzine vožnje i intenziteta.
Simptomi stresnih preloma
Primetićete postepenu mišićnu bolest, krutost i precizan bol na pogođenu kost.
Bol, nežnost, a ponekad i otok su na jednom konkretnom mestu i vremenom se pogoršavaju. Za razliku od nekih trčanja, bol ostaje isti ili pogorša, čak i nakon što ste zagrejani. Rana dijagnoza je kritična jer se povreda može širiti i na kraju postati potpuna frakcija kosti.
Uzroci preloma stresa
Najčešće se javljaju prelomi stresa kada trkači povećavaju intenzitet i obim njihovog treninga tokom nekoliko nedelja na nekoliko meseci. Nedostatak kalcijuma ili biomehanička mana - bilo u svom trčanju ili u strukturi tijela - takođe može doprineti povredi. Najčešći prelomi stresa u trkačima se javljaju u tibiji (unutrašnja i veća kost nogu ispod kolena), femur (kost na stubovima) i u kičmu (trouglasta kost na bazi kičme) i metatarsalne (toe) kosti u stopalu.
Prevencija stresnih preloma
Uverite se da nosite prave cipele za vašu nogu i stil.
Uzmite analizu hoda u prodavnici koja radi. Zamenite cipele svakih 300-400 milja da biste bili sigurni da ne koristite obučene cipele. Ne povećajte nedeljnu kilometražu za više od 10% svake nedelje. Ako se treniraš za trku na daljinu, idite na ukupnu nedeljnu kilometražu svakih 3-4 nedelje kako biste telo napravili pauzu.
Uzmite slobodne dane i trčite vozom kako biste izbegli previše stresa na određenim delovima vašeg tela.
Uverite se da se pravilno zagrejavate, sporije trčanje ili šetnju pet minuta i vežbe za zagrev , pre nego što počnete da radite. Završite sa laganim hladnjakom pet minuta i istezanjem .
Jedite zdravo, uravnoteženu ishranu i uverite se da dobijate dovoljno kalcijuma i vitamina D (neophodno za apsorpciju kalcijuma). Razgovarajte sa doktorom o tome da li treba uzimati dodatke. Izbegavanje gaziranih pića, alkohola i duvana pomaže u smanjivanju rizika od mineralne gustine kostiju.
Jačanje mišića oko kostiju može ih zadržati dovoljno jako da izbegne stresne frakture. Pošto je tibija (šiljasta kost) najčešće mesto preloma stresa, uverite se da ojačavate mišićeve mišiće i telad koja vrši jednostavne vežbe kao što je povećanje pete i povećanje pete .
Lečenje stresnih preloma
Ako imate simptome frakture stresa, odmah prestanite da trčite i vidite doktora. On ili ona mogu obaviti rentgen koji može pokazati pukotinu. Međutim, frakture stresa ponekad se ne pojavljuju na rendgenskom snimku, tako da je možda potrebno skeniranje kostiju za dijagnozu. Imajte na umu da morate dobiti odgovarajuću dijagnozu za frakturu stresa; ne pokušavajte sami dijagnozirati.
Vaša povreda će vas vjerovatno držati na putevima oko šest nedelja, a zavisno od težine preloma stresa, možda će vam trebati cast. Ne mešajte se sa frakturom stresa - to nije vrsta povreda kroz koju možete prolaziti. Ozbiljno je i može se pogoršati ako nastavite da nastavite da trčite. Odmor, antiinflamatorije, istezanje i jačanje mišića su preporučeni tretmani. Kros-trening i vodeni rad su moguća alternativa trčanju dok se oporavljate. Uverite se da jedete hranjivu ishranu, jer nepravilna ishrana, naročito nedostatak kalcijuma, može usporiti zarastanje.
> Izvori:
> Bennell, KL; et al. "Faktori rizika za slom stresa u atletičarkama i terenima: dvanaestomjesečna prospektivna studija." Američki časopis za sportsku medicinu 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Dodatak kalcijuma i vitamina D smanjuje incidenciju stresnih preloma kod ženskih mornaričkih regruta." Journal of Coal and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
> "Stresni prelomi", Američka ortopedska društvena noga i zglobova
> "Stresni prelomi", MayoClinic.com