Neki ljudi piju kafu pre trčanja i nikada nemaju nikakvih problema sa tim, ali neki drugi doživljavaju GI probleme ili zguzu ako ih piju pre trčanja. Ako možete da ga tolerišete i stvarno trebate kafu da bi vas odlazili ujutro, onda je sigurno nastaviti uživati u njoj prije nego što se trči.
Koristi kofeina za trkače
Možda ćete utvrditi da pijete šolju kafe pre trčanja ili trke ima pozitivan efekat.
Pokazalo se da poboljšanje performansi i izdržljivosti unaprijed pokreće kofein. Jedna studija pokazala je da više od dve trećine olimpijskih sportista koriste kofein kako bi povećale svoje performanse. Istraživanje takođe pokazuje da kofein povećava vašu mentalnu budnost, poboljšava vaše raspoloženje i povećava vašu želju da trči.
Dok neki trkači piju kafu pre trke, drugi odlažu svoj unos kofeina sve dok ne trče, tako da mogu dobiti srednju trku. Možete lako konzumirati kofein u bijegu ingestirajući kofeinski energijski gel ili žvake (ili drugu sportsku hranu). Proverite činjenice ishrane na pakovanju vaše sportske ishrane da biste videli koji sadrže kofein. Kada je najbolje vrijeme za uzimanje kofeina tokom trke? Apsorbuje se u telo veoma brzo, tako da možete uživati u kofeinskom sportskom gelu tokom trke bez da brinete o tome da morate dugo čekati na svoje efekte.
Za šta treba pratiti
Ako radite trku od 10K ili duže, ne konzumirajte više od 200 mg kofeina (oko 2 šalice kafe).
Neki stručnjaci smatraju da previše kofeina može povećati rizik od srčanih događaja tokom trčanja.
Takođe je važno imati na umu da je kafa blagi diuretik (zbog čega morate da urinirate), tako da nije isto što i hidratacija sa čistom vodom. Ako želite šolju kafe pre početka, pijte dovoljno rano da ćete imati vremena da koristite kupatilo, tako da ne možete zaustaviti mokrenje tokom vožnje .
Efekti kofeina traju satima, tako da ne morate da pokušate da je popijete neposredno pre vožnje.
Ništa novo na Dan Trke
Nemojte nikada eksperimentisati sa kafom ili kofeinom pre ili tokom trke. Prvo treba da probate tokom nekih svojih dugih trčanja i napornog treninga kako biste bili sigurni da to neće učiniti previše nervoznim ili uzrokovati probleme sa GI. Ne želite sabotirati svoju trku tako što ćete uzimati previše kofeina.
Izvori:
Del Coso, J, et al. "Prevalenca upotrebe kofeina u elitnim sportistima nakon uklanjanja spiska zabranjenih supstanci sa Svetske antidoping agencije." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.
Duncan, MJ, et al. "Akutni efekat energetskog napitka koji sadrži kofein na stanje raspoloženja, spremnost da investira napor i vežbanje otpora na neuspeh". J Strength Cond Res. 2012 Okt, 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "IMMDA-ove preporuke za zdravlje za trkače i šetače" 20. marta 2010. godine.