Uljepšavanje sa ugljenim hidratima tokom dužih vožnji i trka će vam sprečiti da istrošite energiju i pomognete u povećanju performansi. Ali ono što jedete tokom trčanja zavisi od sopstvenih želja. Mnogi trkači vole da rade sa energijskim gelovima ili žicama jer su lako nositi i varati. Drugi možda preferiraju ukus energije ili granolih. Opšte pravilo je da uzmete oko 100 kalorija nakon sat vremena rada, a zatim još 100 kalorija svakih 40-45 minuta nakon toga. Mnogi sportski geli sadrže 100 kalorija, pa je lako pratiti koliko kalorija konzumirate.
Pogledajte ovu kolekciju nekih od popularnijih gelova i žvaka koje koriste trkači na daljinu.
Clif Shot Bloks su odličan način za nadoknađivanje ugljenih hidrata i elektrolita kojima vam je potrebno telo. Vrlo su prenosivi, meki i lako žvakati, baš kao gumeni bomboni. Neki trkači koji ne vole ukus ili konzistentnost gela preferiraju Shot Bloks. Oni dolaze u raznim ukusima, uključujući: crnu trešnju, kolu, cran Razz, limun kreč, narandžastu i jagodu.
GU Energy Gels su omiljeni među maratonskim trkačima jer ih brzo i efikasno apsorbuju vaše telo. Neki ukusi uključuju vanilija, čokoladni bes, porast narandže, banana od jagoda i jednostavno.
Jelly Belly Sport Beans su ukusna i zgodna opcija za jelo u bekstvu. Na raspolaganju u šest različitih ukusa, sportski pasulj sadrži ugljene hidrate, elektrolite za zamenu onih koje gubite kroz znoj, i vitamine B i C. Oni su ukusni poput regularnih Jelly Belly zrna pasulja, ali su samo malo saltier . Trkačima koji ne vole ukus ili konzistentnost sportskih gela nalaze se da su ove bobice odlična alternativa.
Ako zaista ne volite ukus ili konzistentnost gela ili žvaka, možda ćete više voleti bar. Vrste barovi su napravljene od svih prirodnih sastojaka bogatih hranjama koje možete proglasiti. Sa desetinama opcija koje možete izabrati, morate da nađete onu koja odgovara vašem ukusu i dijetetskim potrebama. (Moj lični favorit je Dark Chocolate Cinnamon Pecan.) Veće veličine su oko 200 kalorija, tako da jedan ili dva bara mogu da vam donesu dugu rundu. Oni takođe dolaze u mini dimenzijama, koji su 110-130 kalorija po bari.
Mali, lako prenosivi Hammer Energy Gel paketi su odlični ako želite poboljšati performanse i produžiti nivo energije. Ovi geli se lako mogu prebaciti i jedinstveno formulisati tako da sadrže samo trag šećera, tako da nećete doživeti visok nivo šećera ili srušiti. Neki ukusi uključuju jabuke-cimet, bananu, čokoladu, narandžu, malinu, tropsku i vaniliju.
Honey Stinger Organic Energy Chews su odlični za althete koji traže prirodne, organske odluke za svoje dugačke trke. Ove energetske žice su jedinstvene jer sadrže prirodno vlakna i proteine. Žvake dolaze u tri ukusa: cvet trešnje, ružičasta limunada, strast šipka i paket sorte voća.
Ovi PowerBar gel eksplozivi su žvaka veličine čaura koje sadrže tečnost centar koji će vam pomoći da daju energiju tokom dugih radova. Gel eksplozije su formulisane pomoću PowerBar C2 MAX-optimizovane karbidne mešavine koja je specijalno dizajnirana da podstakne energiju u mišićima gde se kalorije brzo i efikasno spaljuju. PowerBar Gel Blasts su dostupni u prirodnim limunama i ukusima kola.
Honey Stinger's Organic Stinger Waffles su dva tanka, ukusna kolača sa medom između njih. Yum, zar ne? Plus, oni su prava količina ugljenih hidrata (21 grama) za neko gorivo srednjeg roda, ali je lako na stomaku. Neki trkači čiji digestivni sistem ne može da toleriše gele otkriva da nemaju problem sa Stinger Waffles-om. Jedna slabost je da su malo veći od gela i zbog toga je malo teže nositi tokom dugih trčanja. Međutim, ako možete pronaći neku sobu u vašem pojasu, svakako je vredno nošenja.
PowerBar Power Gels dolaze u praktičnom pakiranju od 100 kalorija, koji se lako može otvoriti i jesti tokom vašeg trčanja. Geli sadrže i ugljene hidrate i natrij, koji treba zameniti tokom vaših dugih trčanja i trka. Power Gels dolaze u raznim ukusima, uključujući: čokoladu, vanilu, krem maline, duplu latte i zelenu jabuku. Neki ukusi sadrže i kofein.
Carb BOOM! Energijski geli izrađeni su od super koncentriranih kompleksnih ugljenih hidrata i ukuseni su sa stvarnim pirejima i koncentratima. Formulisan specijalnom mešavinom od 22-25 g složenih ugljenih hidrata i samo 2-4 g jednostavnih šećera, Carb BOOM! geli obezbeđuju brz i stabilan oslobađanje energije u mišićima. Njegova bogata kompleksna formula ugljenih hidrata se lako apsorbuje i digira bez ikakvog stomačnog uznemiravanja. Arome uključuju cimet jabuke, kivi od jagoda, narandžastu vaniliju, duvan espresso i breskvu od banane.
PowerBar Fruit Smoothie Energetske šipke su savršene za unapređenu snack ili za srednji rad, jer sadrže maltodekstrin, ugljeni hidrat koji se brzo apsorbuje od drugih ugljenih hidrata. Bar je takođe prilično nizak u vlaknima, tako da će biti nežan na vašem digestivnom sistemu. Ovi rešetki nisu toliko sladak-slatki kao i neki sportski napici, geli i đve, pa su dobra opcija kasnije u vašim trkama ili trkama, kada vam može biti bolesno od slatkih stvari.