Ukrcaj svoje gole gole bez pokvarenja vecere
Trkači se često osećaju gladnim između obroka, ali mnogi žele da ograniče svoje kalorije. Ako planirate da trčite prije vašeg obroka, vaše gole glađu predstavljaju još veću zabrinutost. Potrebno vam je malo goriva za napajanje kroz trening. Ključ za sprečavanje gladi i dobijanje toliko potrebnog povećanja energije jeste odabrati zdravu i zadovoljavajuću užinu od samo 100 kalorija.
Nakon vežbanja, možete ih koristiti i kao oporavak za oporavak. Ove grickalice neće provocirati vašu ishranu ili pokvariti večeru.
100-kalorijski ugljikohidratni grickalice za trkače
Ove grickalice su uglavnom ugljeni hidrati, koji mogu pomoći u zagrevanju.
- Smrznuto grožđe : Oko 28 grožđa je jednako 100 kalorija. Stavite ih u zamrzivač za najmanje dva sata i oni će biti hranljivi i osvežavajući užinu na topli dan.
- Pečeno jabuko : Jedno malo jabuka i popunite sa 1 kašičicom smeđeg šećera i potresite cimetom. Pečenje na 350 F za 15 minuta, sve dok šećer ne počne karamelizirati i jabuka je nežna.
- Povrće za povrće : Pokušajte sa 1 čašom nisko-masti, nisko-natrijum biljne supe. Ovo je takođe odlično imati nakon hladnog trčanja napolju.
- Jagode i krem: Dip 15 jagoda u 5 kašika masti bez kašice Cool Whip za sladak i osvežavajući tretman.
- Čips i Salsa: Ako želite nešto hrustljav i slan, probajte 10 pečenih tortiljskih čipova sa 1/4 čaše salsa.
- Goldfish Kreker: Oko 40 cheddar Goldfish krekeri su jednaki 100 kalorija. Ako više volite druge ukuse, proverite paket kako biste odredili količinu kalorija.
100-kalorijska grickalica sa proteinima
Ove grickalice uključuju proteine i odgovarajuće pre ili posle vašeg trčanja.
- Lowfat Smrznuti jogurt : Probajte malo skuplje zamrznutog jogurta sa niskim sadržajem za 100-kalorijski užitak. To može biti zdravo unikat dok god ne išete na brod.
- Čokoladno mleko: Pored zadovoljenja vašeg slatkog zuba, 6 unci čokoladnog namirnica je odlično pice za oporavak nakon trčanja.
- Čokoladni puding: kontejner od 4 unča bez mastnih čokoladnih pudinga sadrži 100 kalorija.
- Borovnice i kolač od sireva : Mix 1/4 čaše borovnica u 1/2 skutni sirevi.
- Wasabi Peas: Ako vam se sviđa užitak sa malo krča i mali udarac, 1/4 čaše isabi graha daje vam 100 kalorija.
- Šargarepa i Hummus: Jet 13 šargarepa i 2 kašike hummusa svakako može uzeti gladak.
- Mršav koktel bez mrlja: Ovi šipki su samo 100 kalorija i osvežavaju i uživaju.
- Kikiriki maslac i celer: Top jedan srednji ručnik celera sa 1 kašikom maslaca od kikirikija za hrustljav i kremasti tretman.
- Edamame (zelena soja): Oko 45 parnih edamama jednako 100 kalorija. Na njih dodajte malo soli i bibera za dodatni ukus.
- Pistacije : vreća od 25 suhih pečenih, nesavršenih pistacija je sjajan užitak kada se gladuje u pokretu. Pakirani sa proteinima, pomažuće vam da se osećate punije. Izaberite pištaljke u ljusci, jer je manje verovatno da ćete jesti previše ako morate raditi za njih.
- Čokoladni pirinčani bademi: Emerald proizvodi 100 kilograma pakovanja kakaa pečenih badema koji su sjajni kada imate bolove gladi.
- Crveni biber i Hummus: Dip rezine male crvene paprike u 2 kašike hummusa za slatku snacku.
- Jabuka i sir: Uparite 1 šolju jastuče narezane sa 1 unč oštar cheddar sira.
- Crveni papar i kozji sir: Ako niste veliki obožavalac humusa, uparite svoj mali crveni biber sa 2 kašike mekog kozjega sira.
- Tvrdo kuvano jaje: Potapajte malo soli, bibera i paprike na tvrdo kuvano jaje za zadovoljavajuću uštedu od 100 kalorija.
Mere predostrožnosti za trkače
Imajte na umu sve osjetljivosti na hranu kada izaberete svoje grickalice. Ako ste netolerantni na laktozu, pre vašeg treninga želite izbjeći mlečne proizvode poput mlijeka ili kreme.
Dok je humus odličan izvor proteina, on takođe može dovesti do gasova, pa čak i trkača . Možda ćete želeti da sačuvate te grickalice nakon vašeg trčanja.