Ako nemate vremena ili novca za redovnu masažu, pomoću Stick-a može se obezbediti trkači sa mnogim istim prednostima, kao što su povećana fleksibilnost i smanjena bolest. To je fleksibilan, prenosiv samoposluživač koji prelazite preko mišića u noge da biste obezbedili moofascialno oslobađanje . Potrebno je samo nekoliko minuta da ga koristite za 20 udaraca u nekoliko područja nogu.
Šta je štapić?
- Štap je napravljen od plastike. Ima centralni štap koji je okružen osam vretena koji se kreću nezavisno dok ih uvijate preko mišića.
- Navedene su instrukcije koje se koriste za 20 udaraca na svakoj površini nogu, kao i za upotrebu na vratu, ramenima, gornjim leđima, donjem leđima i rukama.
- Na raspolaganju su različiti modeli koji su čvršći ili fleksibilniji i variraju u dužini.
Ekspertski pregled
Štap je masažni alat napravljen od plastične svemirske svrhe koji omogućava neophodnu fleksibilnost alata i pruža maksimalnu kompresiju vaših mišića. Specijalno je dizajniran za trkače koji pomažu u povećanju fleksibilnosti, ubrzavaju vreme oporavka i smanjuju senzibilnost mišića , krutost i bol.
Slično valjčici za pjenom, možete stegnuti štap na mišićima za samo-masažu. Štap je dovoljno mali da se uklapa u ranac ili mali kofer, tako da ga lako možete podići na trke.
Posebno je efikasno u oslobađanju mišića nogu.
Kupio sam svoju prvu Stiku pre nekoliko godina kada sam imao ozbiljno tijesnu orbitalnu grupu (IT band). Rukavala sam svoj IT bend koristeći štapić svaki dan nedeljno, i to se brinulo o problemu. Od tada, u bilo koje doba kad osećam malo tegobe u svom IT bendu, ja sam u rolni sa štapićem i on se opušta.
Staklo se najbolje koristi na nogama, čineći ga savršenim za trkače. Primetio sam razliku sledećeg dana kada koristim štap nakon dugog roka. Moje noge su mnogo manje bolne i čvrste nego kada ne koristim štapić.
Za i protiv
Pros
- Štap je kompaktan. Dug je 17 inča i može se uklapati u većinu ruksaka ili teretnih torbi. Nećete imati opravdanja da to ostavite iza kuće kada idete na vežbanje ili putovanje.
- To je jeftino, naročito u poređenju sa profesionalnim masažama. Za manje od jedne masaže, imate alat za samo-masažu koji treba da traje ostatak svog životnog veka.
- Efikasan je kao masažni alat, posebno za upotrebu na nogama.
Cons
- Nekim trkačima je teško koristiti jer morate podneti pritisak da bi bio efikasan. Ako ste iscrpljeni od treninga trke ili snage ili imate bilo kakve probleme s artritisom, možda ćete želeti pomoć ako je efikasno.
- Ograničena upotreba. Nije dobro dizajniran za upotrebu na dijelovima tela izvan nogu, iako daju uputstva za upotrebu na vratu, ramenima, leđima i rukama.
Da li štap deluje?
Na sajtu se nalaze brojne preporuke, a veoma je popularan kod trkača i drugih sportista. Brzi pregled literature je pronašao jednu malu studiju o 30 učesnika koledža i nije pronašao poboljšanje korišćenjem The Stick neposredno pre vežbanja za snagu mišića, snagu i fleksibilnost.
Ova studija nije procijenila koristi za korištenje nakon ili između vježbe.
Izvor:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Akutni efekti štapa na snagu, snagu i fleksibilnost." J Strength Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 446-50.