Kako se bezbedno istegne mišići i nokti
Postoji mnogo različitih vežbi koje se koriste za proširenje fleksora kukova i psoas mišića (izgovaraju se "so-as") koji se direktno povezuju sa lumbalnim pršljenama, gde se javlja bol u donjem delu leđa. Kada je psoas mišić tesan, on obara pršljenove i diskove kičme, što može otežati probleme sa donje strane leđa i izazvati bol.
Na ovoj fotografiji, Chicago Bears cornerback Devin Hester pokazuje jednostavan način otvaranja kukova i istezanje mišića kukova, prepona i donjeg leđa.
Oni koji sede za stolom duže vreme su skloni bolovima u predelu kičme i donjih leđa. Položaj sedenja uzrokuje skraćivanje jedne mišićne grupe, dok se suprotna grupa produži za nadoknadu. Prošireni periodi u tom položaju uzrokuju da ovi mišići postanu neaktivni, dok drugi postaju prekomerni. Ovde se može razviti mišićna neravnoteža.
Stretching to Counter Muscle Disbalance
Priprema za pokret i redovno istezanje će pomoći u tome. Pokazalo se da istezanje pomaže pri smanjenju bolova u leđima kada se vrši sigurno. Pokazali su se da su snažni flekseri i krvni sudovi značajno doprineli bolu u leđima, a istezanje pomaže u tome.
Mnogi od nas imaju jake bedžere i fleksere kolica zbog naših sedentarnih životnih stilova - i to nije ograničeno na krompir krompiri! Kao što je pomenuto, sjedenje za stolom dugo vremena dovodi do čvrstih mišića, tako da se istezuju hamstrings i hip flexors .
Praksa joge ima mnoge prostate koji mogu raditi u kuku i donjem delu leđa kako bi smanjili bol. Opisano područje je jednostavno koje možete učiniti sa relativno lakoćom u većini svih podešavanja.
Kako napraviti hip i donji deo stražnje strane
- Počnite u naprednoj poziciji sa desnom nogom napred. Baci levo koleno na zemlju.
- Postavite desni lakt na unutrašnjost desnog kolena kako je prikazano na slici.
- Nežno pritisnite desni lakt u desno koleno i okrenite torzo na lijevoj strani.
- Dosegnite lijevu ruku iza sebe dok ne osetite nežni deo u donjem delu leđa i desnom prepuhu.
- Držite strijelj oko 20-30 sekundi, oslobodite i ponovite na drugoj nozi.
Možete da izmenite ovo područje na osnovu sopstvene anatomije, fleksibilnosti i ograničenja. Obavezno držite koleno napred ili iza zgloba; ne dozvolite da se koleno proširi ispred gležnja jer ovo naglašava koleno.
Saznajte više prilikom vežbanja
- Da li biste se zagrejali pre vežbanja? - Definitivno treba da se zagrijate pre nego što počnete da radite, ne samo da biste sprečili povredu, već i da poboljšate svoje performanse.
- Kontrakcija mišićnih vlakana - Vežba se odnosi na kontrakciju mišića. Saznajte nau koja stoji iza kako vaši mišići rade u treningu.
- Najbolji kardio trening - Kardio je važna komponenta treninga, a ovo su najbolji kardio treningi koje možete učiniti.
- Najbolja vežba za jačinu jezgre - jako jezgro je neverovatna prednost za vaše zdravlje. Naučite kako da napravite sopstvenu jačinu jezgre.
- Top 10 Saveti za Uspješnu Trening Uspjeh - Probajte ove savjete kako biste učinili svoje napore za obuku u težini da daju bolje rezultate.