5 razloga zbog kojih se ne možete držati programa vježbe

Održavanje programa vežbanja nije lako, čak i za najistaknutije vežbe. Čak i najproblematičniji planovi oduzima život: rad, porodica, bolesti, loše dlake kose ... neke od njih očekuju, mnogi od njih ne. Ne možemo sve da kontrolišemo, ali ponekad vežbamo veću težinu nego što mora biti, stavljajući prepreke na naše sopstvene staze, čak ni da je uopšte ne shvatimo.

Ako imate problema da se držite treninga, možda postoji nešto što možete učiniti u vezi sa tim. Ispod su neki od najčešćih razloga zbog kojih se ne možete držati programa vežbi i šta možete učiniti u vezi sa tim.

1. Vaše vežbe su suviše teške

Bez obzira na to da li ste napravili kratku pauzu ili je bilo mnogo godina, možda ćete pogrešiti mnoge od nas: Smatrajte da ste u boljoj formi nego vi ili da biste trebali biti u boljoj formi nego što ste. To nas dovodi do previše prerano, umjesto da olakšamo vaše treninge . Umjesto toga:

Rešenje: Počnite gde je Vaše telo sada

Priđite svojoj vježbi od mjesta gdje ste sada, ne tamo gdje ste bili ili gdje želite. Teško je to učiniti kada želite brze rezultate, ali nećete dobiti rezultate ako uopšte ne možete da vežbate. Pre nego što izađete napolje, smatrajte najsigurniji način da se vratite na pravi put :

2. Raspored treninga ne uklapa svoj stil života

Smjernice za vježbu nam govore da, kako bi izgubili težinu, moramo veći dio dana u nedjelju provoditi oko sat vremena. Problem je što mnogi od nas nemaju vremena, kondicije ili energije sat vremena svakog dana. Rezultat? Završimo preskakanje treninga umesto da radimo što možemo u vremenu koje imamo, misleći da je kraći trening gubitak vremena.

Rešenje: Kreirajte raspored uspješnog treninga

Pre postavljanja rutine, postavite sebi dva važna pitanja:

Ključ je da saznamo koliko vremena imate zaista (a ne koliko želite da imate ili se nadate da ćete imati) i prilagodite vaše treninge u to vrijeme, umesto da pokušavate stvoriti više vremena za treninge. Ne treba vam sat da biste dobili odličan trening. Pravilne vežbe mogu da čine čak 10 minuta:

3. Ne volite svoje treninge

Postoji mnogo razloga zbog kojih mrzimo vežbanje , ali deo prevazilaženja koji podrazumeva prilagođavanje vašeg stava o vežbanju i pronalaženju vežbanja koje uživate. Često pokušavamo da programe treninga izgubimo težinu bez obzira na naše ličnosti i ono što uživamo. Ne morate da pokrenete program koji se pokreće samo zato što je vaš prijatelj izgubio 25 kilograma dok ste se trenirali za maraton ili idili na klizanje samo zato što vaš suprug misli da je to najveća stvar od hleba bez mrlja. Morate naći ono što vam se sviđa, a ponekad i to malo eksperimentiše.

Rešenje: Nađite vežbe ili aktivnosti koje uživate

4. Ti si u bolu

Dovoljno je teško dobiti svakodnevne aktivnosti kada ste u bolu, ali razmišljanje o dodavanju vježbi u mješavinu može biti previše za podnošenje. Bilo da je iz bolesti, povrede , boli u leđima, artritisa ili glavobolje, možda ćete se plašiti da se vežbate, zabrinuti da ćete biti u bolu ili pogoršati stvari. Nikada ne biste trebali raditi kroz bol tokom vežbanja, ali vežbanje može zapravo pomoći određenim uslovima, a za druge, postoje načini da se krećete, čak i ako morate biti kreativni.

Rešenje: Pogledajte stručnjaka i naučite kako da radite i oko svoje boli

  1. Vidite doktora : Uvijek sam zapanjen koliko mojih klijenata hodaju okolo u bolu, tako da se navikne na to, nisu ni razmišljali o odlasku kod doktora. Mi često mislimo da ništa što lekar može učiniti za nas i za neke, to može biti slučaj. Međutim, postavljanje dijagnoze može da vas upućuje u pravom smjeru da biste isceli povrede ili pronašli način za rad oko nje. Ako znate koja kretanja i vežbe se izbegavaju, a one koje će vam pomoći, možete napraviti okvir sigurnih pokreta koji će vas održati aktivnim.
  2. Nikad ne radite kroz bol : Osim ako vam je lekar rekao da je ignorišete, nikada ne nastavite sa radom na nečemu što izaziva bol ili ga pogoršava. Oštri bolovi u zglobovima, oteklost, povučeni mišići ili bol koji prevazilaze normalni napor vježbe su znakovi upozorenja da nešto nije u redu. Često nastavljamo, misleći da će nestati, ali to može stvarno pogoršati stvari. Kod bilo kakvog sumnjivog bola, zaustavite ono što radite i pokušajte nešto drugo ili se odmorite da biste videli kako se osećaju.
  3. Nađite način da radite na bolu : većina nas može pronaći način da vežbamo, čak i sa povredom ili uslovima. Razmislite o radu sa iskusnim ličnim trenerom ili fizioterapeutom koji vam pomaže da nađete načine za lečenje povreda dok ste još uvijek u formi. Ovi resursi takođe mogu pomoći:

5. Ne znate kako da uspostavite balansiranu radnu obuku

Pronalaženje ravnoteže je nešto za šta se svi trudimo, ali naše rutine za obuku često to ne odražavaju. Ujednačena rutina ne znači samo uklapanje u Big Tri ( kardio , trening snage i istezanje ); to takođe znači balansiranje vašeg treninga sa rasporedom, nivoom energije i telom. Često se približavamo našim programima vežbanja kao da možemo da radimo istu stvar svake nedelje, ali to nije uvek slučaj. Kada pokušate da primenite raspored koji jednostavno ne možete upravljati, možete završiti napuštanje vežbe, osećajući se kao neuspjeh.

Rešenje: Vežbajte više ravnoteže

Ključ za gubitak težine i fitness je u skladu sa vašim treningom i uvek održavanje neke vrste aktivnosti, bez obzira na to šta se dešava. Na kraju krajeva, svaki put kad prestaneš da vežbaš, izgubiš sve one dobitke koje si napravio. Ako imate vežbanje koje odgovara vašem telu i umu, kao i na ono što se dešava u vašem životu, može vam pomoći da prekinete ciklus vežbanja odustajanja, samo da biste morali ponovo da počnete. Posvećujući više pažnje onome što vam zaista treba, umesto da se držite rigidnog cilja gubitka težine, može vam pomoći da držite program vežbanja za dobro.