Manjše povrede tela su među najfrustrirajućim, posebno za vežbače. Skoro svaka kardio aktivnost koju obično uključujemo donje tijelo i uzimanje jednog udubljenja može učiniti da se osjećate kao da je cijeli program vježbe niz cijevi.
To nije nužno slučaj. Vaš lekar je vaš prvi i najbolji izvor informacija, ali, široko govoreći, verovatno postoji više načina na koji možete raditi na povredi i ostati u obliku , čak i dok se leči.
Razgovaraj sa svojim doktorom
Pre nego što uradite nešto, znate da morate da posetite svog doktora i dobijete dijagnozu. Ono što je važno je da vaš lekar obavijesti kako je važna vježba za vas i da želite učiniti sve što možete da biste ostali sigurni dok ste još aktivni. Zatim, možda ćete želeti da postavite i neka konkretna pitanja:
- Koliko dugo mogu očekivati da budem daleko od moje uobičajene rutine?
- Da li postoje određene vežbe ili aktivnosti koje treba izbegavati?
- Postoje li posebne vežbe koje mogu da uradim da bih pomogao da ozdravim povredu?
- Ako uopšte ne mogu da koristim svoje niže telo, mogu li da se fokusiram na trening gornjih tela bez oštećenja moje povrede?
- Kada mogu ponovo da počnem da vežbam i kako da olakšam u mojoj rutini, tako da se ne povredim ponovo?
Što više informacija imate, veća je kontrola nad vašom povredom i onim što je potrebno da je ozdravite. Takođe pomaže u kreiranju plana za prolazak kroz proces, posebno ako ste redovni vježbac koji je bio podložan vašoj povredi.
Približiti se povredi
Nemogućnost vežbanja može biti frustrirajuće i može vam ostaviti osećanje depresije i zabrinutost zbog gubitka snage i težine. Ali, pronalaženje načina da uradite neku vrstu aktivnosti može ići daleko u pravcu boljeg stava o vašoj situaciji. Kao što je gore rečeno, uvek treba da proverite kod svog doktora o tome šta da radite, ali neke ideje za aktivnosti mogu uključivati:
- Vežbanje tela . Vežbanje vežbanja tela može da pomogne da vaši mišići budu snažni i da vam daju nešto da rade dok vam donje telo postaje zajedničko. Možda ćete morati da izmenite neke vežbe tako da ne uključuju niže telo.
- Ciklirajte sa rukama . Ako ste član teretane, možda imate pristup gornjeg tela ergometra koji je u osnovi ručni biciklizam. Pošto to verovatno nije opcija za većinu nas, možete pronaći pristupačne verzije na Amazon.
- Plivanje . U zavisnosti od situacije (i naloga lekara), možda ćete moći da plivate, što je odličan način da radite svoje telo bez pritiska na zglobove.
- Seated Exercise . Možda ćete moći da obučite svetlost sa donjim tijelom sa sjedećenog položaja (sa vašim liječnikom je u redu), a čak možete pronaći i sjedeće vježbe. Oni možda neće ponuditi intenzitet vašeg uobičajenog treninga, ali oni mogu da vas pomeraju.
Poenta je da učinite bilo šta, čak i ako se oseća kao da nije ni blizu onome što obično radite. Imala sam jednog klijenta koji je slomio nogu i uradili smo sve sjedeće i ležeće vježbe. Za nju, to je bila samo ono što joj je trebalo proći kroz veoma dug proces lečenja.
Ostanite aktivni ne samo da zadržite vaš um u okruženju, već će vaše tijelo održavati što je moguće moguće dok se lečite.