Poboljšajte svoje zdravlje i čak dodajte životni vijek
Svi znamo da je vježba dobra za nas, ali da li ste znali da to može učiniti za vas devet godina mlađim? Još interesantnije, istraživači počinju da shvataju kako tačno vas vežba drži mlada.
Prvi problem je, naravno, shvatiti kako definirati "ostati mladi" ili "uspešno starenje". Jedan od načina je merenje starenja kroz vašu DNK ...
bukvalno. Na vrhovima vaših hromozoma su vaši telomeri, koji služe kao zaštitne kapice za genetski materijal između njih.
Čini se da su vaš telomeri skraćeni kada starate. Zapravo, ispada da su telomeri jedan od najvažnijih faktora starenja. Telomeri mladih ljudi su uglavnom između 8.000 i 10.000 nukleotida dugih (nukleotidi su građevinski blokovi vaših hromozoma), ali stare osobe mogu imati samo 5.000 nukleotida koji čine telomere.
U ovoj studiji iz 2008. koja pokazuje vežbanje može da vam učini devet godina mlađom, istraživači su upoređivali dužinu teloma sa navikama navike u setovima identičnih blizanaca.
Napravite vašu DNK mlađu
U istraživački projekat upisano je više od 1.200 parova blizanaca (uglavnom žena). Istraživači su pogledali uticaj vežbanja na dužinu telemera u bele krvne ćelije blizanaca.
Istraživanje je pokazalo da su duži telomeri bili pozitivno povezani sa više rekreativnih vežbi.
Ovaj nalaz održan nakon što su se istraživači prilagodili starosti, polu, indeksu telesne mase, pušenju, socioekonomskom statusu i fizičkoj aktivnosti na poslu.
Telomeri najaktivnijih subjekata su bili 200 nukleotida duži od onih najmanjih aktivnih subjekata. U inače identičnim blizancima koji nisu vršili istu količinu (jedan blizanac je radio češće od drugih), telomeri u aktivnijim blizancima bili su oko 88 nukleotida duži od onih njihovih manje aktivnih (ali inače genetski identičnih) sestara ili braće .
Određivanje načina na koji vježba može učiniti da vaša DNK mlađa i zdravija predstavlja novi korak u razumijevanju kako način života igra ulogu u starenju.
Koja vježba je dobra za DNK?
Izgleda da je stvaranje znoja važno. U dvostrukoj studiji, ljudi koji su snažno vežbali najmanje tri sata svake sedmice imali su duže telomere i devet godina su bili "mlađi" (mereno njihovim telomima) nego kauč krompira koji nisu vršili vežbanje. Ovo se držalo istinito pošto je obračunalo i druge faktore kao što su pušenje, starost, težina i nivo aktivnosti na poslu.
Međutim, u drugim istraživanjima postoje nagoveštaji da vrlo snažna aktivnost možda neće biti korisna, bar kod muškaraca. Studija iz 2013. godine koja je pratila Helsinške poslovne ljude tokom skoro tri decenije (na žalost nijedna žena nije bila uključena) i ustanovila da je grupa koja je umjereno imala duže telomere od onih koji su naporno trenirao (uključujući i neke koji su bili konkurentni sportisti) i onih koji nisu vežbajte uopće.
Potrebno je dodatno istraživanje kako bi se utvrdilo koliko vežbi, i koje vrste, vaši telomeri budu najmlađi. Ovo se može razlikovati kod muškaraca i žena.
Pa šta ako su mi telomeri kratki?
Iako je istraživanje dužine telomera relativno novo područje, istraživači veruju da skraćeni telomeri mogu povećati rizik od bolesti povezanih sa uzrastom, kao što su visok krvni pritisak, mentalne teškoće, rak i još mnogo toga.
To je zato što se telomeri skraćuju, tkivo vašeg tijela ima više stresa da pravilno funkcioniše. Istraživači veruju da vežba pomaže smanjenju štete od strane slobodnih radikala, omogućavajući vašem telu da investira svoje resurse u održavanje zdravlja umesto da popravi štetu.
Bottom Line
Vežbanje vam pomaže da živite zdravije. Trebali bi da vežbate ne samo za vašu DNK, već i da se osećate dobro i da iskusite sve prednosti vežbanja.
Izvor:
Cherkas LF et al. Udruženje između fizičke aktivnosti u slobodno vreme i dužine leukocitnog telomera. Arhiva interne medicine. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S i sar. Fizička aktivnost u srednjem životu i telesnoj dužini mjerena u starosti. Eksperimentalna Gerontologija. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.