Kočenje gradi veće mišiće
Kada pomislite na kontrakcije mišića, većina ljudi misli da će se mišići pogoditi i skratiti, kao što je tokom biceps curl. Međutim, može se desiti i druga vrsta kontrakcije mišića u kojoj se mišići produžavaju dok se ugovori. To se naziva kontrakcija ekscentričnog mišića. Ovo je vrsta aktivacije mišića koja povećava napetost na mišiću dok se produžava.
Ekscentrične kontrakcije se obično javljaju kada se mišiću suprotstavlja jačoj sili, što uzrokuje povećanje mišića dok se ugovori. Ponekad se naziva kontrakcija kočenja, negativan rad ili negativa.
Vežbe koje izazivaju ekscentrične kontrakcije
Zajedničke vježbe koje uzrokuju ekscentričnu kontrakciju uključuju padanje stepeništa, trčanje nizbrdo, spuštanje tegova i kretanje skvotova nadole, potiskivanje ili podizanje. Ekscentrične kontrakcije su uobičajene za mnoge sportove u kojima su vam potrebne kontrolisane ili otporne vrste kretanja.
Ekscentrične kontrakcije su povezane sa pojavom odložene bolesti mišića. Izgleda da su kontrakcije ekscentričnih mišića veće mišićne jačine nego kada se koriste koncentrične kontrakcije .
Kako se ugovor o mišićima produžava?
Tačno kako mišićna vlakna rade tokom ekscentrične kontrakcije još uvijek nisu dobro shvaćena. Istraživači misle da razumiju koncentričnu kontrakciju, ali mehanizam ekscentrične kontrakcije je i dalje misterija.
Ekscentrični znači "daleko od centra", au ekscentričnoj kontrakciji, mišić se produžava.
Tokom ekscentrične kontrakcije, mišić se aktivira i pokušava se skratiti ili zaključiti. Ali postoji suprotna sila, kao što je velika težina u vašoj ruci, koja je opčinjena da bi ona produžila umesto toga.
Kao rezultat toga, mišići i tetive djeluju da kontrolišu i usporavaju akciju, ali ne i da se kreće suprotno sili. U mogućnosti ste da smanjite težinu sa kontrolom, a ne jednostavno povlačenjem ruke prema tlu.
Ekscentričnu kontrakciju koristimo konstantno u svakodnevnim aktivnostima. Šetnja je kombinacija koncentričnih i ekscentričnih kontrakcija. Vaša stopala bi jednostavno popala i udarila tla bez ekscentrične kontrakcije mišića na šljaku, što ga čini kontrolisanim pokretom. Kada hodate nizbrdo , kvadriceps na prednjoj strani stegnutog stezanja ekscentrično savijte koljeno. Još jedan primjer je pomeranje ruke na postavljanje objekata.
Vaše mišiće kao izvori i amortizeri
Ekscentrična kontrakcija mišića stvara negativan rad. To je zato što su radovi silom vremena pomeranja, a sila koja proizvodi mišiće je u suprotnom pravcu pokreta koji se dešava. Mišić čuva neke od ove mehaničke energije, a neki od njih se pretvaraju u toplotu. Ako postoji kontrakciona sekvenca skraćuje rastezanje, mišić i tetiva čuvaju elastičnu naponsku energiju, koja se zatim može koristiti u skraćujućoj koncentričnoj kontrakciji. Postoji optimalna frekvencija za korišćenje ovog, prirodnog trčanja ili skokovnog ritma u kojem dobijate najveću korist od ove spremljene energije.
Ako idu sporije, koristite više energije na koncentričnim kontrakcijama bez asistirane energije.
Izgradnja mišića sa ekscentričnom kontrakcijom
Ekscentrična vežba može brzo uspostaviti i izgraditi mišiće. Na primjer, pohod za nizbrdom po prvi put može dovesti do puke bolova u mišićima u četverostepima, naročito sljedećeg dana. Ali potrebno je samo nekoliko ponavljanja kako bi mišići i tetive postali jači i čvršći, tako da isti pohod ili čak duži nizbrdo više ne uzrokuju zaostajanje mišićne bolesti.
Atletski trening obično koristi plyometrics i ekscentrične vežbe za izgradnju mišića i moći.
Trčanje, sprintovanje, skakanje, skakanje i bacanje lopte koriste ekscentričnu mišićnu silu kako bi obezbedili snagu.
Vežbe pilatesa takođe često koriste ekscentrične kontrakcije, odupiru izvorima reformatora i gravitaciju u vežbama telesne težine. Ekscentričke vežbe se obično koriste u rehabilitaciji, kao što je oštećenje ACL-a.
> Izvor:
> Ekscentrična mišićna kontrakcija. KenHub.