Šetnja nizbrdo može izgledati kao povetarac. Nakon što se izvučete na brdu, odlično će vam uhvatiti dah i imate lakše vrijeme dok se spuštate. Radujete se brzo. Ali šetanje nizbrdo povećava opterećenje kolena i članaka nego hodajući uzbrdo ili na ravnom terenu. U svakom koraku teže udarate u zemlju i ugao kolena ne pruža nikakve usluge.
Mnogi šetači kažu da mrzijo hodajući nizbrdo zbog bolova kolena. U međuvremenu, istraživanje pokazuje da hodanje nizbrdo ima iznenađujuće koristi u smanjenju šećera u krvi .
Relax and Flow : Vaš korak će prirodno podužiti niz nizbrdo. Ovo preterano je loše na nivou, ali niz nizbrdo pomaže vam da malo kočite dok gravitacija nastavi da se kreće brže nego obično. Ako prepoznajete da idete prebrzo, skratite i / ili usporite korake i držite ga prirodnim.
Nemojte se nasloniti unazad : Naslanjanje unazad će vas izbalansirati, umjesto da ostanete uspravni preko kukova i kolena ili se naglo naslonite napred.
Pravi položaj ili nagnuti malo napred : Držite trup u uspravnom položaju ili leži malo napred za stabilnost.
Sklonite kolena : Na strmijim padinama, držite koljena uvek savijeno.
Isključivanje : Na vrlo strmim padinama ili onima sa slobodnom površinom, voleo bih da napravim serpentinsku stazu i ugao preostalih nekoliko koraka, a zatim nekoliko koraka u pravu.
Ova povratna veza je uobičajeni dizajn staze koji smanjuje strmo stanje uzbrdo ili nizbrdo.
Vodite računa o loose površinama: Put nizbrdica ima veći rizik od klizanja na slobodnom šljunku ili slobodnoj prljavštini. Iako možda želite da se spustite nizbrdo, trebalo bi da pazite na prirodne površine.
Koristite poleđine za poletanje : Poljači mogu pomoći da oduzmete neki od uticaja dok se spustite niz, uz dodatak stabilnosti.
Možda ćete morati da podesite dužinu kada započnete spuštanje budući da će biti na nagibu uzbrdica i moraće da bude duži da se koristi pod pravilnim uglom.
Brže mogu biti bolje za stabilnost: Čudno, ići malo brže, a ne birati put nizbrdo, može dovesti do manje slipova. Vaš sistem ravnoteže automatski će preći u brzinu ako iziđete na padinu, a ako udjete u labavu stenu, odmah ga ispuštate i na sledeću. Ovo je Parkour tehnika. Ako preduzmete pažljive korake, moraćete da budete sigurni za stabilan korak sa svakim koracima i razmišljate, umesto da koristite instiktualnu ravnotežu.
Nemojte se samo trenirati za hodanje u šetalištu: Ako se pripremate za dugu šetnju koja će imati uzbrdo i nizbrdo, morate oboje raditi. Nemojte ograničavati rad na naginjanju treninga na mašini za trčanje ili starijim mašinama, samo uzbrdo. Takođe morate trenirajući sa nekim održanim nizbrdo. Ako šetate Camino de Santiago , uzmite to u obzir.
Kolena koja se žale: hod šetnje može izazvati bolečinu kolena u nekoliko različitih uvjeta. Chondromalacia patella ili koljeno koleno mogu boliti ispod kneecap-a kada idu niz ili uzbrdo.
Iliotibijalni sindrom trenja frikcije može izazvati bol u kolenu i spoljašnjem delu bedra i može se pogoršati kada se spusti nizbrdo. Koleno osteoartritis takođe predstavlja uzrok bolova kolena kada se spušta nizbrdo.