Neke žene brinu da će im hodanje dati velike mišićeve tela koje ne žele. Drugi ljudi se nadaju da će kreirati velike noge miša od hodanja .
Šetnja treba da stvori vitke, dugačke mišiće i tonove mišića koje već imate, a ne da proizvedete gustine mišića. Bodybuilder Hugo Rivera potvrđuje da novi šetači mogu videti blago povećanje veličine teleta, sa naglaskom na blagu .
Kaže da bi morao biti genetski jedinstven pojedinac koji bi imao značajan rast mišićnih mišića od šetnje, posebno za žene. Bodybuilders ne postižu rast tela od samo hodanja. Oni koriste posebne programe vežbanja i strogu ishranu kako bi dobili te rezultate.
Da li ste dobili velike tele od hodanja?
Ako mislite da su tele veće, to je realnost vašeg tela. Da li ste ih izmerili pre nego što ste počeli hodati? Ili je to ono što vidite u ogledalu kada pogledate sebe?
Svaki mišić će biti veći odmah nakon vežbanja. Mišić pojača tokom vežbanja, pošto dobija više snabdevanja krvlju pomoću kiseonika iz crvenih ćelija i uklanjaju nusprodukte proizvodnje energije. Pogledajte svoje tele prvo ujutro, a ne nakon dugačke šetnje.
Rivera kaže da je oblik vaših teladi prilično određen pri rođenju. Rođeni ste sa dužim ili kraćim donjim nogama, a mišje tjelesne linije postave više ili niže.
Izbjegavanje brda ili stepenica može smanjiti napade intenzivnih, kratkotrajnih vježbi koje mogu dovesti do izgradnje većih mišića.
Verovatno je masnoće, a ispod mišića nije
U velikoj meri dolazi iz masti preko mišića, a ne mišića. Kako se vaša odjeća uklapaju od početka programa vježbanja?
Da li dobijate ili gubite injekcije na vašem pasu? Ljudi dodaju dodatnu masu po celom telu kada dobijaju težinu, čak i na mjestima za koje ne očekujete. Na primer, vaši prstenovi i traka za kuću se prilično dobro uklapaju kada dobijate težinu i kada ste izgubili težinu. Isto će se dogoditi vašim teladama dok dobijate težinu.
Dobijanje i gubitak masti
Trebali biste sagoreti masti sa svojim programom šetnje, ali samo ako jedete manje kalorija nego što zapalite svaki dan . Osim ako ne pratite koliko jedete, možda ćete jesti više nego što mislite. Možda možete zameniti masno tkivo tako brzo dok ga zapalite. Neke studije pokazuju da žene više jedu kada vežbaju više. Ako niste pratili ješenje dok ste povećali hodanje , počnite sa vođenjem dnevnika hrane kako biste videli gde su se ekstra kalorije mogle sakriti u vašu ishranu.
Nemojte zaustaviti hodanje zbog slike tela
Ništa nije privlačnije od zdravog sjaja. Ne samo da hoda poboljšava vašu fitnesu, ona takođe smanjuje rizike za sve glavne bolesti, uključujući dijabetes, srčane bolesti, moždani udar i karcinom. Minimalni dnevni zahtev je 30 do 60 minuta na dan vežbanja kako bi se smanjili zdravstveni rizici. Nemojte odustati od vežbanja zbog toga kako mislite da izgledate.
Ljudi uvek cenaju energičnu, zdravu osobu ili onu koja može da se vrati iz zdravstvene krize zbog svoje sveukupne sposobnosti.
Ako mislite kako o nogama štete kako osećate o sebi, onda postoje jednostavni načini sakrivanja. Nosite pantalone. Postoji mnogo pantalona u stilu joge dostupnih za hodanje i vežbanje sa širim nogama kako bi sakrili vaše percepcije. Za haljinu, izaberite dugačka vitka krila ili pantalone koji će sakriti vaše teladi i produžiti liniju.
Pantalone i čizme koje odgovaraju velikim teladama
Kada imate velike teladi, to može biti izazov za pronalaženje čizama koje se uklapaju i čizme koje nisu previše čvrste.
Online kupovina može olakšati pronalaženje širokih teletina čizama. Mnogi online prodavci imaju funkciju pretraživanja za čizme široke tele. Uzmite mernu traku i izmerite svoje tele kako biste videli koje dimenzije će vam trebati. Verovatno ćete pronaći da je svaka noga malo drugačija, pa merite obe.
Možete tražiti hlapljive hlače i pantalone koje će vam najbolje raditi u teretani i na otvorenom. Često je slučaj da morate pokušati pre nego što kupite, ili da koristite online izvore koji omogućavaju jednostavno vraćanje.
> Izvor:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplet NT. Napredni modeli u treningu otpornosti za zdrave odrasle osobe. Medicina i nauka u sportu i vežbanju . Mart 2009, tom 41, broj 3, str. 687-708.