Kako prevladati barijere za dobro zdravlje
Prednosti hodanja proširuju vaše fizičko zdravlje. To je odličan način da se oslobodi stresa, podstakne vaše raspoloženje i da se uključite sa drugima u izvanrednom prostoru. To je nešto što svako može učiniti i nastavlja da radi tokom celog života.
Znači, zašto je tako teško ponekad izaći iz stolice, pričvrstiti na par cipela i proći? Često se uveravamo da imamo svoje razloge, ali, češće nego ne, samo pravimo izgovore.
Sada je vreme da prođemo izgovore i nazad na stazu na dobro zdravlje. U tu svrhu, ovde je osam najčešćih izgovora da se izbegne pešačenje i šta možete učiniti kako biste ih prevazišli:
1 - "Ja sam prezauzet za hodanje."
Ne postoji poricanje činjenice da dom i radni život osobe može biti razbijen. Ali, često, koristimo izraz "previše zauzet" da bismo "izašli" na vježbu, umjesto da izrezujemo 30 do 40 minuta u našem rasporedu.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste prevazišli ovo:
- Obavezuj se na vreme pešačenja. Počnite blokiranjem vremena na vašem kalendaru kao i bilo koji drugi termin. Ako koristite svoj pametni telefon, programirajte nedeljni podsetnik.
- Pozovite druge. Ako imate svoje prijatelje, porodicu ili kolege, biće vam manje verovatnoća da ćete se vratiti i možda čak i na kraju uživate u sebi.
- Šetajte deo svojih poslova. Umjesto da vozite svuda, pronađite mogućnosti da hodate na tržište, pošti ili školi vašeg djeteta.
- Sneak hodajući u radni dan. Šetnja ne mora da bude nešto što sve radite odjednom. Prekidajte u intervalima od 10 do 15 minuta , hodajte tokom pauze, između sastanaka ili čak tokom konferencijskog poziva.
- Uzmi svoju decu s tobom. Djecu je potrebno vježbanje, tako da im se s vaše strane poboljšava njihovo zdravlje, kao i vaše. Postanite porodična afera.
2 - "Isuviše sam umoran da hodam."
Neverovatna stvar u vezi sa ovim izgovorom je da hodanje ima upravo suprotan efekat na zamor. On vas energično vraća više nego što se srušio na sofu ili otvorite pivo.
Da biste se uspravili, počnite sa nekoliko koraka za bebe:
- Nemojte sesti kada dođete kući. Umesto toga, spremite se da krenete kada se vratite kući. Nemojte da pazite na šansu da vam pričam iz prošlosti.
- Šetati rutinu. Redovnim radom (tri do četiri puta nedeljno), uskoro će postati navika, a na kraju ćete osećati da nešto nedostaje ako se ne šetate.
- Ne brinite o vremenu, rastojanju ili brzini. Samo se fokusiraj na izlaz i radite to. Možete se brinuti o performansama kada postane više navika.
3 - "Previše je hladno za hodanje."
Pogrešno je verovati da bi trebalo da se zatežete na zimu. Ako se pripremite za sezonu, nema razloga zašto je potrebno da hodate manje zimi nego što biste imali na proleće.
Evo nekoliko saveta koji mogu pomoći:
- Haljina u slojevima. Ovo vam omogućava da se odvojite dok se vaše telo podešava na spoljašnju temperaturu.
- Držite noge toplo. Za to ne trebaju skupe električne čarape. Jedan od najjednostavljivijih trikova je da navučite papirnu salvetu između vrha stopala i gornjeg dela cipele. Stvarno radi.
- Držite ruke toplo. Rukavice su dobre, ali rukavice su bolje. Termička rukavica su najbolja. U posebno hladnim danima, jednokratni ručni zagrijevači obično mogu učiniti trik.
- Uzmi prave cipele. Ima puno pešačke cipele dizajnirane za zimske uslove. Ako je ledeno spolja, pokušajte da dobijete par klizača ili štapove za hodanje kako biste sprečili klizanje i pomogli u stabilnosti.
- Idite u zatvorenom prostoru. Ako su uslovi previše nepovoljni, pronađite zatvorenu stazu ili koristite treadmill u teretani. Ako sve ostalo ne uspije, pokrenite brzo unutrašnju šetnju kroz tržni centar.
4 - "Previše je vruće za hodanje."
Budimo jasni: toplo vreme može predstavljati pravi zdravstveni rizik za šetače, uključujući dehidrataciju i iscrpljivanje toplote. Ali, to ne znači da se moraš udaljiti tokom visine leta.
Umesto toga, uzmite nekoliko jednostavnih mjera predostrožnosti:
- Haljina za toplotu. Nosite dihljive, tkanine koje vlažu vlagu, koje potiskuju znoj od kože tako da se isparavajuća vlaga može ohladiti.
- Držite hidriranu. Počnite pijte 16 unci vode sat vremena pre hodanja i pijete čašu ili više za svaku milju koju hodate. Završite sa velikom čašom vode kad završite.
- Hodajte tokom hladnih sati. Rano jutro ili rano veče je bolje od kasnog jutra ili podne. Pronađite nijansu gdje god želite, a ne šetati u potpunosti.
- Koristite suncanje. Uvek nosite minimalnu zaštitu od sunca zaštitom SPF 30. Takođe je dobro nositi šešir i naočare za sunce čak i ako niste na direktnom suncu.
- Koristite hlađenje. Na isti način na koji vlažna bandana oko vrata može smanjiti temperaturu tijela, višekratni hladnjak može učiniti isto (samo bolje).
- Idite u zatvorenom prostoru. Ako je vrućina prevelika za nos, krećite se za treadmill, tržni centar ili unutrašnju stazu.
5 - "Prestar sam da hodam."
Ljudi koji kažu da su stariji da hodaju su obično isti koji se uopšte ne bave nikakvom fizičkom aktivnošću. A problem sa ovim je što je hodanje jedan od najboljih oblika vežbanja za starije odrasle osobe. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje, mobilnost i tonus mišića i često je jedan oblik vežbanja sa kojim će stariji odrasli ostati.
Naravno, možda ćete imati ograničenja, ali vežbanje može biti od koristi bilo kome god bilo godinama bez obzira na starost ili fizičko stanje. Da se vratite na zdraviju putanju:
- Pronađite odgovarajuće cipele. Problem koji mnogi stariji ljudi imaju jeste da hodaju s potpuno pogrešnim cipelama. Pronađite odgovarajući par cipela za hodanje koji se pravilno uklapaju i prevaziđete probleme u vezi sa poravnanjem koje možete imati.
- Počnite polako. Važnije je ući u rutinu hodanja, a ne predugo previše. Počnite polako da biste dodali rastojanje i / ili brzinu sedmično nedeljno.
- Konsultujte se sa svojim lekarom. Ovo je posebno tačno ako imate zajedničke probleme ili bolesti srca. Vaš lekar će vam najviše odgovarati kako biste izbjegli povrede.
- Radite unutar svojih granica. Ako je hodanje van vas, istražite druge aktivnosti sa niskim utjecajem kao što su plivanje, tai chi , nežna joga ili eliptične mašine u teretani. Jedina pogrešna stvar uopšte nije ništa.
6 - "Hodanje nije dobro za moje telo."
Iako je istina da problem kukica, koljena ili stopala može ubrzati dok hodate, možda je više povezano sa vašim obućom nego bilo čim drugim. Dok očito morate da radite u okviru svojih ograničenja, neaktivnost neće poboljšati vaše zdravlje ili učiniti vaše zajedničke probleme boljem. Šetnja može.
Evo nekoliko stvari koje mogu pomoći:
- Kupujte pešačke cipele, a ne cipele. Trčanje cipela je čvršće i postavljeno na zadnjoj strani kako bi se ublažio udare pete. Nasuprot tome, pješačke cipele imaju tankiju petu i fleksibilnije su na podnožju i prstima kako bi vam omogućili da se penje sa pete kroz stopalo i prste.
- Zamijenite cipele. Čarape za hodanje treba zameniti svakih 500 milja ili otprilike svakih šest meseci. Oni gube svoj jastuk redovnim korišćenjem i možda ne štite vaše mišiće i zglobove onako kako treba.
- Ispravite svoje neslaganje. Ako imate ravne stope ili pronate , lučna podupirača i ortozni ulošci mogu napraviti veliku razliku u tome kako hodate i osećate se. Prepravljajući stopalo u neutralan položaj, možete podnijeti veliki pritisak na bokove, kolena i gležnje.
- Obuci cipele. Loše cipele dovode do bolova u nogama, plikova i rane iscrpljenosti. Pronađite atletsku prodavnicu cipela gde idu ozbiljni trkači. Oni će više verovatno odgovarati vašim cipelama i naći par koji najbolje odgovara vašim stopalima.
- Koristite elastični držač kolena. Šetnja može ojačati mišiće oko kolena, ali može biti potrebna podrška u kratkom i srednjoročnom periodu. Elastično držač koljena iz apoteke obično može da izvede trik. Ako je bol vašeg kolena teška, posavetujte se sa svojim lekarom pre nego što se uključite u bilo koju vežbu u telu.
- Hodajte na ravne površine. Na telo ćete staviti manje stresa ako ne morate da se penjete brdo ili prelazite u more. Pomiri se na svoje telo sve dok ne budete u stanju da upravljate sa većim izazovnim terenom.
7 - "Ne volim da hodam sam."
Od svih izgovora ovo je možda najvažnije. Pored mogućih zabrinutosti u pogledu sigurnosti, hodajući sama na redovnoj osnovi može jednostavno biti manje prijatna.
Sa tim što se kaže, postoje stvari koje možete učiniti kako biste napravili šetnju sigurnijom i družestvenijom aferom:
- Pridružite se pješačkom klubu. Često ih možete pronaći u dokumentima zajednice, obavljanjem pretraživanja putem interneta ili proverom društvenih veb lokacija kao što su Meetup. Pešački klubovi su odlična mesta za druženje i pronalazenje pratilaca .
- Pridružite se šetaču. To nisu nužno konkurentne događaje. Mnogi su jednostavno zabavni šetali u zajednici ili organizovani od strane različitih komercijalnih ili humanitarnih grupa .
- Pridružite se humanitarnoj šetalištu. Mnoštvo hodanja organizovano je da podrže vrijedne dobrotvorne organizacije. Timovi za prikupljanje sredstava često traže nove članove da pomognu u postizanju ciljanog cilja.
- Hodajte bezbedno. Bez obzira da li ste sama ili sa nekim drugim, učinite si manje ranjivim hodanjem tamo gde drugi ljudi hodaju, hodajući u vršnim satima ili hodajući sa psom. Uvek imajte svoj mobilni telefon u slučaju hitne situacije.
8 - "Šetnja je dosadna."
U redu, tako da hoda možda neće biti tako uzbudljiva kao da pokrećete lužicu ili da se opustite po litici, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali ukupno iskustvo.
Počnite preimućujući kako gledate u hodanju. Ako vam je potrebno više od šetnje nego samo svež vazduh i lijepo okruženje, razmotrite ove opcije:
- Postavite ciljeve učinka za sebe. Počnite tako što ćete dobiti pedometar, fitness grupu ili aplikaciju za hodanje. Iskoristite priliku da se osporite poboljšavajući brzinu, izdržljivost, otkucaj srca ili kaloriju svake nedjelje.
- Promenite svoju rutu. Istražite novu teritoriju. Pogledajte pešačke staze u vašem području. Nađite park i napravite naporan pohod umesto slučajne šetnje.
- Promenite svoj tempo. Razmotrite svoj korak svakih nekoliko minuta sa treningom za hodanje . Uradite različite treninge u različitim danima. Dodajte trčanje, ručne tegove , konopac za skakanje ili druge varijacije u vašim rutinskim šetnjama.
- Cross train. Alternativni hodnički dani sa vožnjom bicikla, plivanjem, treningom za tegove, treningom kola ili drugim oblicima vježbanja.
- Koristite vrijeme kao priliku za rast. Umesto da samo hodate, stavite par slušalica i slušajte audiobook, podkast ili jezičku traku. Možete čak preuzeti knjigu na svoj pametni telefon i saznati ime ptica ili biljaka duž vaše rute.
Na kraju, hodanje ne mora biti slag. Jednom kada odvojite vrijeme da biste pogledali mnoge prednosti hodanja - kako za vaše zdravlje, tako i za mir u miru - naći ćete nekoliko izgovora zbog toga što ne postajete redovni deo vašeg života.