Nositi težine može povećati kalorije spaljene tokom šetnje, ali je daleko sigurnije samo da umesto toga hodaju duže. Tegovi na zglobovima, nogama, zglobovima i rukama povećavaju rizik od povrede kolena, ramena, mišića, tetiva, a takođe i rizikuju ponavljanje povreda kretanja. Ponderisani ranac može izazvati napetost ako se težina ne raspodeli preko kukova. Preporučuje se samo ponderisani prsluk ili pojas. Bez stručnih zdravstvenih stručnjaka preporučuju ponderisane cipele .
1 -
Jedine težine koje mogu preporučiti, uz oprez, su dodati težine vašem torzu s balansiranim prsima. Sviđa mi se jer možete dodati težine od pola funti, od 0,75 do 10 kilograma. Ovo će vam pomoći da sagorite više kalorija po milju. Ako ste već u idealnoj težini i nemate zajedničkih problema kao što su artritis ili bol u kolenu, možda ćete želeti da probate pješački prsluk. Ali, iste ekstra kalorije možete sagorevati nordijskim hodanjem s stazama za hodanje ili samo šetanjem nekoliko dodatnih minuta svake sesije.
2 -
Ovaj težinski prsluk počinje na 12 kilograma, što bi bila razumna težina. Možete kupiti verzije uz znatno veće težine, što će uključiti podmetačena ramena za udobnost. Međutim, ovo se takođe nalazi na grudima.
3 -
Uvećani prsluk je jedina stvar koja se može preporučiti. Ovaj prsluk dozvoljava vam da dodate do 20 kilograma i pravilno prenete kako biste smanjili rizik od povreda. Ovo će povećati vaše kalorije izgorele po milju. Možete dodati ili ukloniti težine kako biste postepeno povećali dodatnu težinu koju nosite.
4 -
Dodavanje težine vašem torzu je najsigurniji način sagorevanja više kalorija po milju. Ovaj prsluk ima džepove za zatvaranje kako bi osigurala težinu. Možete dodati ili ukloniti težinu u koracima od 1/2 kilograma do četiri kilograma.
5 -
Ako želite da napravite nekoliko tonova u gornjem delu tela dok hodate, ovaj lagani uređaj vam može pružiti određeni otpor. Lično, radije bih se usredsredio na pravilnu formu hodanja i kretanje ruke . To je odlična stavka koja se koristi za udaranje psi koji napadaju ili mugere - boli ali neće trajno povrediti.
6 -
Tegove ruke ili zgloba mogu se koristiti sa pokretom u ruci da bi vam dali dodatni tonus. Ja ih ne preporučujem jer mogu povećati rizik od povrede ramena, vrata, lakta ili zgloba. Međutim, ako zaista želite da koristite ručne težine, to su po jednoj funti, uz dodatne težine koje možete dodati kada zaustavite i spremni ste za pravi trening gornjih tijela. Koristite samo na kraćim šetnjama. Napravljena je sa mekanom pjenom i podesivom velcro rukom.
7 -
Stručnjaci ne preporučuju težinu gležnja za hodanjem jer mogu povećati rizik od zatezanja i povreda. Možete sagoreti više kalorija jednostavnim hodanjem još nekoliko minuta. Međutim, ako zaista želite da nosite težine gležnja, te težine možete podesiti dodavanjem ili uklanjanjem metalne težine od 1/4 lb, do 2,5 lb po zglobu.