Budite jaki da nosite taj paket
Nošenje teškog paketa na leđima za mnogo kilometara putovanja ili pješačenja je nešto što radimo zabavno - osim ako niste u vojsci , naravno. Ali čak i onda sledeći saveti će vam pomoći da se pripremite za rigorozni vojni život.
U svakom slučaju, morate biti kondicionirani na ovo opterećenje ili to može biti vrlo dug i neprijatan dan - a onda morate sledećeg dana ponovo raditi sve.
Čak i za loše uklapanje pakovanja, pakovanje od 30 do 40 kilograma sa odjećom, hranom, šatlama, vrećama za spavanje, pećima i bilo čim drugim što smatrate potrebnim za takvu avanturu, puno je da se povučete na ramena i gornji deo leđa.
Skočio sam na mnogim mestima, od snijega i leda baza Everesta do džungli Sumatre i divljih krokodilskih infestiranih obala Sjevernog Kvinslenda. Evo šta ja preporučujem ljudima koji počinju sa rasklapanjem kako bi se prilagodili i imali lepe doživljaje, a ne za žaljenje.
Trening za tegove , kardio trening i vežbanje sa paketom na leđima će vas u vrhunskom stanju za avanturu na ranču.
Ključne grupe mišića koje podržavaju paket
Sve u svemu, nošenje teškog paketa na leđima dovodi do puštanja mnogih mišića, uključujući i one ruke i ramena koje koristite kako biste spakirali paket na leđa. Evo rezimea.
Ako ranije niste uradili bilo kakvu vežbu za vežbanje , dobar program za trening svih početnika je mesto za početak.
- Trebaju vam snažni trapezijski mišići, mišići koji izlaze iz osnove vrata. Ovde se nalazi ramena. Robusne "zamke" pomažu u sprečavanju bolesti. (Teoretski, većinu težine treba uzimati na kukovima, ali to uvek ne funkcioniše na taj način, ovisno o dizajnu pakovanja i obliku tijela.)
- Stomak mišića naporno radi na pokušaju stabilizacije tog paketa kada se zavrtite i okrenete; moraš imati dobre jake abs .
- Miševi gornjih i srednjih leđa kontinuirano se sklapaju da stabilizuju pakovanje od klizanja na jedan ili drugi način, posebno sa veoma teškim pakovanjem. Novinari i turisti često dobijaju tupi bol tačno na sredini lopatica.
- Donji deo leđa čekira od podizanja opterećenja i uvijanja zadnjeg lanca mišića prilikom punjenja paketa na leđa.
- Ramena ruke koju koristite za učitavanje i istovar pakovanja je najvažnija jer zaista ima puno posla uz neobične uglove opterećenja. Maska rotatora ramena je naročito podložna ovim ugaonim opterećenjima.
- I na kraju, ali ne i najmanje važnije, podržavate svu težinu na dve noge i često se od vas tražite da čučete i da stojite sa tom komadom na leđima. Snažne noge , naročito stegna, razlikuju efikasnost i uživanje u povratku.
To je prilično analiza mišića i jačine nosenja jakog ranca. Pratite program početnika sa naprednijim programom vežbanja snage ako stvarno želite da budete jaki za planinarenje i povratak.
Aerobik fitness
Sad kad imate telo da podržite taj paket, potreban vam je fitnes da biste mogli da ga izvučete na velike udaljenosti.
Obuka za vežbanje će vam dati neke od toga, ali to neće pružiti stvarno jaku izdržljivost tokom nekoliko sati, što će vam pružiti dobar kardio aerobni program. Morate da stignete na treadmill ili bicikl ili izađete na put i povećajte srčanu frekvenciju od 30 do 45 minuta nekoliko puta nedeljno.
Praksa, praksa, praksa
Ako nameravate da putujete duži vremenski period sa paketom, a niste ranije koristili, važno je navići na osećaj toga; i ništa neće vas usloviti za teški paket na leđima bolje nego što ga zapravo doživljava.
Počnite sa malim težinom i kratkim rastojanjima i postepeno produžavajte do težih težina i dužih udaljenosti.
Uključite težinu i kardio program i uskoro ćete biti dobro pripremljeni za bilo koju avanturu. Uživaj u vožnji.