Prihvatite vojnu službu uz pomoć vežbanja
Kada se pridružite bilo kojoj vojnoj sili obično morate proći relativno osnovnu medicinsku i fitnes evaluaciju. Ovo varira po zemljama i uslugama. Jednom kada se pridruži i regrutuje obuku, poboljšanje fitness je jedan od glavnih ciljeva. Calisthenics, trčanje, marširanje, hodanje , puzanje i podizanje čudnih predmeta biće redosled dana za dva mjeseca treninga regrutovanja.
Tu je mnogo novih regruta otežati sebi nego što je potrebno. Zašto se ne uklapati pre nego što počne osnovna obuka za regrutaciju? Evo kako to učiniti.
Spremati se
Za razliku od zahtevnijih zahteva za fitnesom specijalnih snaga , dobru opštu fitnes i snagu se lako mogu postići za oko tri meseca predvođene indukciji. Funkcionalna sposobnost osnovnih regruta zahteva fizičku snagu i izdržljivost na umerenom nivou kako bi se bavio svakodnevnim uputstvima za fizičku aktivnost sa određenim stepenom kompetentnosti. Ovaj članak daje pregled uslova i standarda za fizičku spremnost i obuku koje biste trebali ciljati kako biste bili spremni za regrutovanje treninga.
Međutim, trebali bi tražiti od samih jedinica informacije da iskoriste najvažnije zahteve za fitness za vašu prijavu. Ovaj članak može biti samo rezime širokih principa i praksi.
Fitnes standardi
Ispod je niz standarda fitnessa za muškarce koji bi vas trebali pripremiti za izazove sa kojima ćete se suočiti u regrutiranju treninga. Strategija je da bude dovoljno spremna da se ne bori sa fizičkim izazovima. Sačuvajte energiju za psihološke i mentalne izazove. Ženski standardi će biti nešto niži, pogotovo u pogledu standarda snage, ali je sveobuhvatna fitnes za žene i dalje važna s obzirom na dodatne uloge koje žene primjenjuju u modernim vojskama.
Osim što se uklapaju u opšte čvrstoće i kondicioniranje, moraš se naviknuti na hodanje na dugim relacijama sa teškim paketom na leđima. Ne postoji zamena za ovu vrstu obuke.
Ciljevi ovih aerobnih / izdržljivih standarda:
- Beep, multi-stage ili shuttle test . Nivo 12
- Trčanje 2 milja, 3,2 km: 14,00 minuta
- Trčite 3 milja, 4,8 km: 22 minuta
- Trčite 6 milja, 9,6 kilometara: 46 minuta
- Prođite 10 milja, 16 kilometara, sa paketom od 45 kilograma, paketom od 20 kilograma za 3 sata
Cilj ovih standarda snage / izdržljivosti:
- Pushups, pun telo: 50
- Situpi, standardne vojske: 60
- Pullups (do pravilnog vješanja i brade standarda): 6
Ako dostižete standarde fitnessa gore, trebalo bi da imate izvrsnu snagu i izdržljivost gornjeg i donjeg tela i aerobnu fitnes. Ne bi trebalo da imate previše problema sa aspektima sirovine fizičke kondicije za regrutovanje treninga. Dodavanje sposobnosti za plivanje na vašu listu dostignuća je uvijek korisno. Cilj je 800 metara.
Obuka za težinu
Raspodjela vaše obuke između aktivnosti izdržljivosti i treninga snage će biti izazov, jer svaki tip ima tendenciju da razvije specijalizovanu fiziologiju i biohemiju. Morate učiniti najbolje moguće kompromise da biste bili obučeni u oba.
Prevelika količina i nedovoljno razvijen aerobni kapacitet će vas usporiti za zahtevne aktivnosti izdržljivosti, poput dugih marševa. Međutim, premalo mišića i jačine gornjeg tela će ograničiti vašu sposobnost da se nosite sa radom konoplje , plivanjem i općim radom na čvrstom delu tela, uključujući vuču teških pakovanja i opreme.
Donje telo: trčanje , pogotovo brdo i brzi intervali , pružit će vam dobru snagu noge. To možete dopuniti redovnim treningom za kišobran i mrtvakom, koji će razviti i jačinu jezgre i donje strane.
Gornje telo: Morate razviti leđne mišiće, naročito latice (latissimus), mišići ramena (deltoidne) i trapezije (trapezius) preko vrha ramena (da biste izvadili taj paket).
Naravno, ne možete ignorisati mišiće velike ruke - biceps i triceps na prednjoj i zadnjoj strani gornjeg dela ruke.
U nastavku je lista vežbi za vežbu za izgradnju gornjeg dela tela i pomoć u tome da izvršite velike količine guranja i povlačenja. Takođe ćete uraditi mnoge, mnoge standardne tastere, sit-up i pull-upove u jednoj sesiji više seta.
- Barbell bench press
- Mrene ili tikve su se savijale preko reda
- Mreže vojne štampe (nad glavom)
- Mašina za kablove
- Ubrzana mašina
- Mrena je čista ili čista
- Pullups - overhand i podno rukohvat
- Bicep curls
- Tricep kablovske potiske ili nadogradnje ili dipove
Sažetak
Glavna poruka ovdje je da se osiguraš da si u dobrom fizičkom stanju pre nego što se bavi obukom. Program za obuku od 3-4 meseca bi trebalo da bude dovoljan da bi se ostvarila odlična fitnes nivoa. Ako ste prekomerne težine i veoma neprilagođeni, možda je možda više od 6 meseci.