Trčite brže i postanite jači uz obilježavanje brda
Neki trkači ne vole brdo kako rade, jer je to, dobro, teško. Ali trčanje brda pruža mnogo koristi trkačima, tako da ih ne briga. Evo nekih načina na koje možete imati koristi od brda koji rade:
Izgradnja snage
Trčanje, bilo na brežuljku na otvorenom ili na trkačkoj trci , predstavlja oblik treninga otpornosti koji stvara mišiće u vašoj teladi, četverici, hamstrings i glute. Hill trčanje ojačava te oblasti više od trčanja na ravnom tlu. Takođe ćete ojačati kipove fleka i Ahilove tetive. Ako mrzite obučavanje kola ili trening snage, brda su vaš prirodni način za izgradnju tih mišića kroz vožnju, a ne vreme gimnastike.
Brzina zgrade
Miševi koje ćete koristiti da bi se brže brali isti su oni koji se koriste za sprintovanje, tako da snaga koju izgradite poboljšaće vašu brzinu. Hilov ponavljanje je odličan trening za brzinu, snagu, poverenje i mentalnu izdržljivost. Dok dva brda nisu identična za rastojanje i nagib, trening je jednostavan. Koristite rastojanje brda od 100 do 200 metara, što može značiti da se kratkotrajno trčite uzbrdo na dužim brdima. Trčite brdo što je brže moguće, a zatim se oporavite džogiranjem ili hodanjem dole. Vježba u brežuljku je takođe odličan način za izmještanje rutine u treadmill-u.
Dodavanje intenziteta
Dok trkači mogu dati intenzitet ubrzavanjem, brda nude način da to rade sa istom brzinom. Osećat ćete osećaj srčane frekvencije, disanje i verovatno vašu znojenje, ići gore kada počnete uzbrdo. Dok ne možete često postići brzinu u kojoj se nalazite blizu granice, možda ćete moći tako lakše s brdo.
Boredom Busting
Iako neki trkači kažu da im se ne dopadaju brda, češće ćete čuti da se trkači dosadjuju radi na potpuno ravnom kursu. Ako ste navikli da trčite na uglavnom ravnim linijama, dodavanje nagiba i spusta u vaše rutine može pomoći da se spreči dosada , i mentalno i fizičko. Vaše telo se navikava da trči na stanu, a brda će miksati stvari i dovesti do novih dobitaka u fitnesu. Dostići vrh je mali trijumf i začina treninga. Ako ništa drugo, možda ćete dobiti bolji pogled sa vrha brda.
Smanjenje povreda
Dok ojačavate mišiće nogu kroz brežu, možete smanjiti rizik od patnje od povreda povezanih sa trčanjem . Treniraćeš mišiće na različitim nivoima nagiba. Zatim, kada su izazvani, oni su spremniji da ga ispune, umesto da budu napeti.
Izgradnja povjerenja i mentalne snage
Što više trčate brda, to će manje zastrašiti izgledati kada ih naiđete na trčanju. Vaša poboljšana snaga i tehnika na brdima sigurno će vam dati poverenje u poverenje kada trkate. Osećat ćete se mnogo više mentalno pripremljenog za brdove znajući da ste ih vežbali tokom treninga.
Jačanje gornjeg tela
Trčanje teče da teče ruke teže nego što radite kada radite na ravnom tlu, tako da ćete poboljšati snagu gornjih dijelova tela. Ako nemate lak pristup brežuljcima napolju ili na traci za trčanje, možete dobiti slične pogodnosti sa treningom stepeništa.
Izvor:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia i Luca Paolo Ardigò. "Paradigma trčanja u trčanju PLoS Jedan 2013; 8 (7): e69006.