Poboljšajte svoju tehničku trčanje
Ako ste jedan od onih trkača koji se plaše trčanja, to može biti zato što ne koristite tehnike pravog brda. Pratite ove korake za pravilno trčanje uzbrdo, a zaista možete očekivati nagib tokom vožnje.
Šest koraka za trčanje hriba
- Ne počinite da mislite da želite da napadnete brdo. Kluč za trčanje brda ispravno je da održite nivo napora (što znači sporije korake na uzbrdici), tako da ne trošite energiju i završite bez daha na vrhu brda (to je uobičajena greška među trkačima ).
- Dok se približavate uzbrdo, pobrinite se da imate dobar oblik trčanja . Ruke trebaju biti pod uglom od 90 stepeni i trebalo bi da se kreću napred i nazad (rotirajući se po ramenu), a ne bočno.
- Laka mora biti ravna i uspravna. Možeš se lagano naginjati od bokova, ali uverite se da vas ne pregazi.
- Koncentrišite se na ljuljanje rukama niže i kraće. Držeći ruku na donjem i bržem mjestu, noge će ostati niže do tla - što rezultira kratkim i brzim korakom.
- Dok stignete do vrha brda, možete ponovo početi svoj normalan korak. Ako ste pravilno vodili brdo, mogli biste da prođete trkače koji su trošili previše energije na brdu.
- Najbolji način da se spusti niz je blago nagnuti napred i kratki kratki koraci. Nemojte se naslanjati i pokušati sami zaustaviti. Pokušajte da malo držite ramena ispred sebe i bokova ispod sebe. Iako je previše nadahnuto, izbegavajte da preduzmete ogromne korake za skokove kako biste smanjili udaranje nogu.
Više o Hills-u: Saveti za trčanje spusta
Prednosti trčanja hriba : Još mrzeli brda? Evo šest prednosti pokretanja brda koje vas mogu pretvoriti.
Kako ponoviti Run Hill : Možete izgraditi svoju snagu i poboljšati svoju brzinu i povjerenje pomoću ponavljanja brda. Ovaj trening koristi brdo dužine od 100 do 200 metara (300 do 600 stopa ili jedan do tri gradska bloka).
Vodićete je sa dobrom formom na brzini od 5K uzbrdo, a zatim oporavite trčanje ili hodajući nizbrdo. Sa dva do tri ponavljanja za početnike i šest do 10 ponavljanja za napredne trkače, izgradićete izdržljivost brda.
Kako trčiti obilazak brda bez brda: Ako se obučavate za trku koja će imati brda, ali živite u stanovima, možete koristiti ove hacks da biste se brzo obučili bez brda.
Treking Hill trening : Naravno, jedan od načina za trčanje brda bez napuštanja je korišćenje trake za trčanje. Korišćenje funkcije nagiba trake za trčanje može simulirati brdove i pružiti vam šansu da radite na obliku vašeg brda. Neke treadmills takođe sadrže oporavak za simulaciju vožnje nizbrdo. Ako se pripremate za brdovu trku, najbolje je da se vežbate kako uzbrdo tako i uzbrdo.
Više: Trening za trku na trčanju
Izvor:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia i Luca Paolo Ardigò. "Paradigma trčanja u trčanju PLoS Jedan 2013; 8 (7): e69006.