Kada planirate da vodite maraton ili polumaraton na proleće, vreme može otežati treningom tokom zime. Isto tako, oni koji žive u vrelim klimatskim uslovima mogu da izbegavaju dugačke, vrele kilometre na otvorenom kada se obučavaju za jesensku trku. Možete se zapitati da li možete vežbati vežinu treninga na trčanju i da li će vas to na adekvatan način pripremiti za trku.
Iako postoje neke razlike između vožnje na otvorenom i trčanju , ima mnogo koristi od trčanja . Trčanje u zatvorenom prostoru je i dalje efikasan (i siguran) način treninga za trke tokom zime. Ali važno je da se prijavite nekoliko milja na putevima kako biste se u potpunosti pripremili za trku.
Ograničenja treninga za trčanje na trčanju
Gimnazije često ograničavaju vreme koje svaki klijent može potrošiti na treadmill-u, tako da možda nećete moći da stavite više od 30 ili 60 minuta u trening treninga. To ne bi bilo više od udaljenosti od 3 milje ili 6 milja. To može biti dobra količina vremena ranije u ciklusu obuke ili tokom kratkih treninga u nedelji, ali suviše kratki za vaš dugački trening dan. Ako imate kućni treadmill, možda nemate ograničenja u vremenu.
Dugi trening potreban je za izgradnju izdržljivosti i progresivno će se nastaviti u nedeljama koje vode do vaše trke.
Takođe vam otežava stopala tako da ćete manje verovatno dobiti blistere na duže trčanje .
Mnoge treadmills imaju samo nagib i postavke nivoa, a manje ima postavke odbijanja. To znači da vaš trening može pomoći da se pripremite da idu uzbrdo, ali ne i nizbrdo, koji će koristiti različite mišiće i drugačije gurati u svojim cipelama.
Takođe ne izazivate ravnotežu i oblik sa različitim površinama, krivinama i manevriranjem oko prepreka kao što radite kada se provode na otvorenom.
Kombinujući trčanje i vanjsku obuku u zimskom periodu
Pogledajte vremensku prognozu za sedmicu, a zatim planirajte spoljne radnje za najbolje moguće vremenske uslove. Oni i dalje mogu biti manje od idealnih, ali opet, tako da je možda vreme na dan trke. Ako možete da upravljate jednim otvorenim, hladnim vožnjom nedeljno, pokušajte da napravite svoj dugi rok, tako da se vaše telo navikne na vožnju na daljinu.
Čak možete kombinovati i vežbanje tako što ćete napraviti neku kilometražu na treadmill-u, a potom i podesiti i raditi više na otvorenom. Trčanje spolja na dugim trkama takođe znači da se nećete morati baviti bujanjem dvocifrenih kilometara na treadmill-u.
Trčanje trčanja može biti korisno za trenere maratona
U nekim aspektima, vaš trening na trčanju može vam bolje da se pripremi za uslove trke od vožnje na otvorenom, jer će vaš maraton najvjerovatnije biti u toplijim vremenskim uslovima. Trčanje na sobnoj temperaturi će vam pomoći da se prilagodite uslovima poput trke. Takođe je dobra prilika da testirate neke od takmičenja na trkačkim danima, pošto najverovatnije nećete nositi svoje hladno vrijeme trčanje odjeće tokom maratona.
Rad kroz dosadu osećate kada trčite na treadmill takođe vam pomaže da se pripremite za neke od mentalnih izazova maratona.
Koristite svoje trake za trčanje kako biste praktično dobro trčali i budite sigurni da ne držite rukohvate. Miješajte trening treninga kako biste bolje simulirali stvarne uslove rada. Promijenite funkcije naginjanja i korištenja opadanja ako ih ima na traci za trčanje.
Mešano trčanje / zatvoreno vežbanje dugog treninga
Ako vaša teretana imaju vremenske rokove na traci za trčanje, stavite u punoj količini vremena dozvoljeno, a zatim napravite pauzu za obavljanje drugih kardio vežbi, koji mogu uključivati unutrašnju ili spoljašnju trčanje ili hodanje, eliptičnu ili veslačku mašinu.
Vratite se kada je potrebno da stavite u drugi blok za vrijeme rada na treadmill-u. Ako vaša pauza nije zadržala vašu brzinu srca, obavezno se zagrijati lagano, prije nego što povećate brzinu i nagib.
Reč od
Ovakvim taktikama možete maksimalno iskoristiti vrijeme vožnje i efikasno ga koristiti u treningu za maraton ili polu-maraton.