Da, trčanje trčanja može postati dosadno, ali postoje načini koje možete učiniti zabavnijim i uzbudljivijim. Evo pet ideja za oživljavanje treninga:
1. Napravite progresiju: Umesto da samo trčite 5 milja istim tempom, učinite je malo konkurencijom za sebe pokušavajući da svaku kilometar brže od zadnjeg. Počnite sa zagrevanjem milje laganim tempom, a zatim pokupite svoj dugotrajni tempo.
Zatim pokušajte da svaku kilometar započnete 10 sekundi brže od poslednjeg.
Ili, nakon zagrevanja jedne milje, povećajte brzinu od 1 mph svake minute u trajanju od 15 minuta. Zatim se vratite na početni tempo i uradite to ponovo, nakon čega se 10 minuta ohladi.
2. Da li je brzina rada: Jedna od fantastičnih prednosti trčanja treadmill-a je to što možete birati u tačnim tempom i udaljenostu bez potrebe da stalno provjeravate svoj GPS sat. Dakle, možete da koristite vreme za trčanje da biste obavili nekoliko brzih radova, kao što je trening piramide, vežbanje na ljestvici ili sprints, kao što je ovaj trening:
- Počnite sa 10-minutnim zagrevanjem.
- Povećajte brzinu za najmanje 3 mph. Sprint 30 sekundi.
- Trčite tri minuta.
- Ponovite sprint / lagani interval osam puta, čineći svaki sprint od 0.1 do 0.3 milja / s više od vašeg prethodnog sprinta.
- Ohladite sa petominutnim laganim udarcem.
3. Prakse rase trke. Da li imate predstojeću trku na vašem kalendaru? Trčanje na treadmill-u je odlična prilika za vežbanje brzine trke cilja .
Posle zagrevanja od pet do 10 minuta, pola milja se ponavlja u brzini trke, uz oporavak od pola milja. Nastavite dok ne završite pet ponavljanja brzinom trke, a zatim se ohladite pet minuta.
4. Koristite plutajuće panjeve tokom vašeg oporavka. Evo jednostavnog načina da radite nešto ojačanje u treningu.
Počnite sa 10-minutnim treningom, a zatim napravite dve minute oko 10K tempo. Oporavite u toku jednog minuta tako što ćete brzinu spustiti na 1,3 i izvršiti hodanje lunges za jedan minut. Nakon lunanja na minutu, vratite se na dva minuta od 10K tempo. Ponovite šablon od 10K tempa / pluža još pet puta, a zatim završite sa 10-minutnim hladnjom.
5. Pratite svoju muziku. Umesto da pratite unapred određeni trening treninga (bilo koji trening ili programirani), samo pustite da vaša muzika bude vaš vodič. Slušajte pesme s promjenom tempa. Kada je tempo spor, trčite lagano. Kada se pobedi, počnite da povećate svoj tempo. Pre nego što to saznate, pesma će biti gotova i bićete spremni za sledeću.