Da li je vaša kuhinja postavljena da vam pomogne da izgubite težinu? Da li koristite najefikasnije kuhinjske trikove za gubitak težine? Ako ne znate odgovor, onda je odgovor verovatno "ne". Pa zašto ne bi učinili neke kratke i jednostavne promjene u vašoj kuhinji kako biste lakše pripremili kuvanje i gubitak težine jednostavnije?
Kliknite na ovu listu da biste videli koliko od ovih brzo i jednostavnih kuhinjskih hacksa možete uključiti u vašu dnevnu rutinu. Koristite ih kako biste uštedeli vreme, uštedeli novac i ušli u isto vreme.
1 - Koristite Scoops da jedete ispravne delove
Jedna od najvećih grešaka dijetetičara je da jede previše određene hrane. Na primjer, većina nas ne meri mjerilo jedne posude žitarica, već samo sipamo žitaricu u posudu. Zatim u našu časopis hranu dodamo pojedinu posudu žitarica - kada smo u stvari verovatno jedli dva do tri puta veću količinu.
Da jedete tačne delove žitarica i zrna, držite pojedinačne posude u kutijama od žitarica, pirinča, ovsene kašice i druge hrane. Ja volim da održavam zrna i žitarice u prozirnim plastičnim kadama, tako da su loptice lako vidjeti, ali možete i baciti škampu u kutiju koja dolazi iz prodavnice.
Prvo, proverite nalepnicu činjenica o ishrani da biste utvrdili tačnu veličinu jedne posude, a zatim dobijete mjerni čašak koji odgovara toj količini. Ako ne želite da potrošite dodatni novac na merne čaše, koristite čisti plastični jogurt čaša sa oznakom za ispravnu veličinu serviranja.
2 - Držite jaja u suhom stanju
Umjesto toga izbjegavajte velike grickalice za šećeru i jedite bobice koje odgovaraju dijetama. Prema nekim stručnjacima za ishranu, maline su jedna od najboljih hrana . Ali maline se takođe brzo bore. Pa, kako nastavljate sveće bundeve?
Kada kupujete sveže bobice, odmah ih ne isperite. Stavite ih odmah u frižider kako bi ih osušili. Mala verovatnoća da se formira u suvom okruženju. Kada budete spremni da dodate bobice svojim zdravim doručkom ili zdravom snackom, isperite ih brzo i isperite ih suvim papirom.
3 - Stvoriti zdravu zonu hrane
Koliko često posećujete frižider kako biste potražili snack kada niste stvarno gladni? Ako ste kao većina ljudi, to radite previše često - pogotovo u večernjim časovima. Postoje načini da prestanete da jedete noću , ali možete samo organizovati frižider za gubitak težine.
Nema potrebe za velikim remontom. Ovaj kuhinjski hack traje 5 minuta ili manje. Jednostavno pomerite visoko kaloričnu hranu na zadnju stranu frižidera i očistite jednu policu blizu prednje strane za dijete za ugodne užine. Zatim popunite ovu oblast kontejnerima sa niskokaloričnom hranom za jednokratnu upotrebu . Na taj način ćete ih prvo videti kada otvorite vrata frižidera.
Ovo je sjajna opcija za dijetetore koji žive u kući sa ljudima koji ne dijete. Zamolite svoje prijatelje ili članove porodice da poštuju vašu "zonu zdravih prehrambenih proizvoda" tako da uvek imate zdrave opcije na raspolaganju kada želite da uđete.
4 - Držite digitalnu skalu na šalteru
Ako ste ozbiljni u pogledu gubitka težine, onda morate posedovati digitalnu skalu. Bez toga, verovatno nećete dobiti precizne veličine porcija kada vam služite hranu. Takođe je malo verovatno da ćete pravilno uneti kalorije kada ih prijavite u časopis za hranu.
Većina ljudi drži svoju skalu u kabinetu. Ali pametni dijetetri držite ga na šalteru. Stavite mali laki plastični kontejner na vrh tako da možete brzo mjeriti stvari poput zrna, žitarica i sastojaka za recepte. Pre nego što izmerite, proverite da li je nula izuzeta.
5 - Napravite 100-Calorie Snack Packs
Zdrava snackanje je od suštinskog značaja ako želite izgubiti težinu. Ovaj dijetalni hack traje malo više vremena na početku, ali štedi i vrijeme i novac dugoročno. Takođe će vam pomoći da zadržite broj svojih kalorija u kontroli da biste izgubili težinu brže.
Umesto da kupujete te skupe (a često i nezdravije) pakete za hranu u prodavnici, napravite vlastite 100-kalorijske snack pakete kod kuće s zdravo hranom koju volite. Uzmite sve sastojke kada napravite svoju nedeljnu kupovinu za kupovinu hrane, a zatim odjednom pripremite nedeljnu vrednost zdrave grickalice.
Držite zdrave pakete za snack na polici zdrave hrane koju ste stvorili u frižideru ili stavite ih ispred ormara tako da su to prva stvar koju vidite kada ste gladni.
Ako vam trebaju ideje za zdravu grickalicu, koristite moj spisak sa 100-kalorijskim snack pakovanjima koje treba učiniti kod kuće6 - Koristite pečurke za smanjivanje kalorija
Ako želite da jedete slane namirnice sa mlevenim mesom, svideti vam se ovaj jednostavan kuhinjski vrh. Možete pečuriti da udvostručite svoje meso i smanjite kalorije kada kuvate.
Ako često jedete mljeveno meso, držite fino sitne pečurke u frižideru. Kada kuhate meso, dodajte istu količinu gljiva da udvostručite količinu koju kuvate. Na primer, ako pripremate jednu šolju mlevene govedine, dodajte jednu šolju fino sesulih pečuraka na posudu sa mesom. Nakon kuvanja smeše, ostavite pola smeše da zamrzne i upotrebi kasnije.
Ovaj tip deluje posebno dobro kada kuvate zemunsku ćurku ili zemlju piletinu. Pečurke dodaju ukus i vlagu bez dodavanja previše kalorija. Neki glumci koriste pečurke kako bi smanjili nadole , pa se čak i možete hvaliti svojim prijateljima da ste na dijetetici slavnih.7 - Smanjite količinu kalorija pomoću zaliha
Pametni kuvari i zdravi dijetetri poznaju ovu probanu i istinsku kuhinju kako bi izgubili težinu. Možete smanjiti količinu kalorija kada sutirate meso ili povrće koristeći umesto ulja.
Moja omiljena količina koja se koristi je pileća količina, ali možete koristiti povrće ili bilo koji ukus koji izaberete. Koristite palicu koja ne štiti i umesto dodavanja ulja, jednostavno zagrijte malo količine zaliha i dodajte hranu koju želite da kuvate. Ako ne često često izbacujete zamrzavanje malih količina zaliha u kockama ledene kocke, tako da uvek imate na raspolaganju neke na ruci.
Koristim ovaj vrh za zaslepljen luk, beli luk i spanać za omlete od jaja i odlično radi. Vegetarijci apsorbuju dosta ukusa bez dodane masti ili kalorija.
8 - Banane za zamrzavanje blica
Banane su osnova mnogih recepata za mršavljenje. Ali banane sazrevaju brzo i brzo i mnogi recepti koriste samo polovinu banana da zadrže broj kalorija u kontroli. Dakle, kako držati banane na ruci, bez gubljenja svih onih dodatnih polovina? Zamrzavam banane da uštedim vreme i novac.
Zamrznuti banane, olučati 5-7 zrele banane i sjeći ih na pola. Zatim polupnite i položite ih na posudu za kolačić. Stavite celu ladicu u zamrzivač oko sat vremena. Uverite se da ležište ostane ravno tako da se banane ne pune zajedno. Izvadite poslužavnik i bacite banane u vreću za zamrzavanje i vratite torbu u zamrzivač.
Banane se neće držati zajedno u torbi i uvek ćete imati svežu bananu spremnu za vaš recept.
9 - Koristite pločice salate da jedete manje
Ako želite da jedete manje u vreme obroka, trik može biti korištenje manjih ploča. Nekoliko istraživanja pokazalo je da kada dijetetri koriste manje ploče, uzimaju manje porcije hrane i jedu manje uopšte.
Da li je to siguran način da se izgubi težina? Neke druge studije nisu otkrile nikakvu vezu između veličine ploče i veličine porcije. Ali zašto ne pokušati? Koristite svoje tablete za salatu umesto tableta za večeru u vreme obroka da biste videli da li jeste manje. U najgorem slučaju, imat ćete manje jelo za pranje.
10 - Zamrznuti sirovi špinat
Mnogi kuvari zamrzavaju kuhani spanać. Verovatno ste videli zamrznuti kuhani špinat u odjeljku zamrzivača u prodavnici prehrambenih proizvoda. Ali da li ste znali da možete zamrznuti sirov spanać? Ne samo da se dobro zamrzava, već u stvari funkcioniše bolje u zelenim gubicima mršavljenja.
Često kupujem velike celofanske vreće spanaća za upotrebu u omletima od jaja i zdravim receptima za peglanje (zajedno sa zamrznutim bananama). Ali smatram da je moj spanać brzo nestao. Dakle, ja jednostavno pričvrstim vreću gumenim trakom i bacam celu vreću u zamrzivač.
Spanać odlazi od smrzavanja posebno, tako da je lako uzimati tačnu količinu koja vam je potrebna kada ste spremni za upotrebu. Tada je lako baciti u kobasicu ili u kokoške recepte i uštedim novac tako što ne trošim hranu.
11 - Uklonite Eggshells bez gubljenja
Pametni dijetetri pokušavaju da dobiju dovoljno proteina u svojoj ishrani kako bi izgubili težinu. Ako držite posudu tvrdo kuvanih jaja u vašem frižideru, jesti jednaku količinu proteina svakog dana je jednostavno. Ali piling ovih jaja može biti bol.
Da biste uklonili jaja bez ikakvih nereda ili hvatanja, dodajte soda za sapu ili sirće u vodu kada kuvate jaja. I obavezno spustite jaja u posudu ledene vode kada se kuva. Ova dva saveta treba da olakšaju uklanjanje granata.
Za ideje za zamrzavanje jaja za dijete, uklonite rumenilo tvrde kuvana jaja i nisko-kalorijski hummus za brzo i slatko snack. Takođe možete da isecite jaje i dodate u kolibu da biste povećali vrednost proteina ili dodali jaje u salate ili sendviče.
12 - Pijte pravu količinu vina
Mnogi kuhari vole da piju vino kada pripremaju večeru. Problem je u tome što je lako piti previše vina kada ne obratite pažnju. Jedna poslužavnica vina je samo 5 unci, a mnoge vinske čaše imaju prostor za dvostruku količinu vina.
Ovo stilsko staklo od livlige rešava taj problem. Kontrolno vino staklo od 10 unova Aveq ima elegantan dizajn koji vam pokazuje gdje ćete popuniti staklo za 4 ili 6 unca. Naočare dolaze u setovima od četiri i prodaju se za oko 50 dolara.
Treba li jeftinija opcija? Takođe možete da sačuvate besplatno staklo za vino koje ste dobili na sledećoj vinarskoj turneji. Većina vinarija vam daje čašu da odvedete kuću kada pokušate. Naočare su obično manje i imaju tekst na prednjoj strani posude. Oznake možete koristiti za upoređivanje gde treba da se sipaju pojedine usluge vina.
Reč od
Svi ovi kuhinjski hacks su dizajnirani da vam pomognu da imate zdravu, nisko kaloričnu hranu u svako doba, tako da možete donijeti najbolje odluke kako biste izgubili težinu. Ali zapamtite da gubitak mase se dešava samo kada kreirate pravi balans kalorija i kalorija .
Organizujte kuhinju pomoću ovih jednostavnih saveta, zatim jesti bolje i vežbajte svakodnevno da biste dobili rezultate mršavljenja koje zaslužujete.