Postoji li razlika u tome kako hodaoci i trkači treniraju za maraton? Ne postoji razlika sa stanovišta kilometraže koja se stavlja na trening sesiju.
Kao trkači, morate izgraditi bazu hodanja kilometraže i odatle napredujete na povećanje kilometraže svake nedelje, konačno opadajući se pre maratona. U ovom poglavlju ćemo pokriti:
- Cipele za maraton : saznajte kakve cipele vas mogu dovesti do cilja i planirajte da obučete par parova!
- Baza kilometraže: Evo gde treba da budete pre nego što započnete ozbiljnu distancionu obuku. Prvo, morate se koristiti za fitnes hodanje svaki drugi dan i duže hoda jednom nedeljno.
- Plan maratonske kilometraže : Kada ste spremni, ovaj raspored od 19 nedelja će svakodnevno stalno graditi svoj najduži kilometar.
- Raspored treninga za pola maratona: Koristite ovaj 16-nedeljni raspored za pripremu polumaratona od 13,1 milja.
- Maratonski trening i humanitarni programi : Trening je dug proces. Pomoću trenera, grupe za obuku i plana obuke mogu vam pomoći. Možda želite da se pridružite dobrotvornom maratonu koji pruža ovo, u zamjenu za prikupljanje sredstava.
Ono što maratonski trening radi za vas
Konzistentnost u vašoj obuci je od suštinskog značaja za kompletiranje maratona u dobrom stanju i sprečavanje zajedničkih povreda maratona . Možete odabrati trening sama, sa grupom prijatelja ili se pridružiti klubu ili grupi posebno trening za maraton.
Obuka funkcioniše na nivou lokalnog mišića, izgrađuje broj mitohondrija - organe za proizvodnju energije mišićnih ćelija - i broj kapilara koji donose oksigenatnu krv mišićima i uklanjaju toksične nusprodukte. Za maraton želite da trenirate vaše mišiće za aerobne i izdržljive radove, a ne za eksplozivne radove za podizanje težine.
Obuka takođe gradi svoj kapacitet srca i pluća, što vam omogućava da efikasno dobijete oksigenatnu krv kroz mišiće i tkiva.
Forma za hodanje i tehnika za maraton
Kada se trenirate za maraton, vaš prvi korak bi trebao biti analiza vašeg hodanja i osigurati da koristite dobar položaj i efikasan hod kretanja. Možda želite da koristite svoje kraće radne nedelje u toku nedelje da biste posebno obratili pažnju na vaš obrazac.
Kritika za uobičajene greške i probleme u hodanju. Da li se previše naginješ unapred ili unazad? Da li ti visiš glavom i gledaš u zemlju? Da li se vaši mišići i zglobovi i bolovi leže posle šetnje?
Problemi sa šetačem i oblicima mogu dovesti do povrede tokom treninga i tokom maratona. Obavezali ste se na obuku, tako da možete i sami da se trenirate u dobrom hodniku, kako bi vaše tijelo bilo glatko i bolje.
- Kako hodati brzo : dobar hod za maratonsko hodanje. Ovo nije zvanično trkačka vožnja, već koristi dobru mehaniku za hodanje uz umerenu brzinu.
- 10 Hoće da se izbegne:: Želite da ih odnesete u srce.