Dnevnici hodanja, časopisi, kalendari i aplikacije za održavanje kretanja napred
Snimanje vaših šetnji je najbolji način održavanja rasporeda pešačenja. Možda ste napravili plan kada ćete vežbati, ali lako je dozvoliti da se to oklizne i možda nećete shvatiti da dobijate manje vežbanja nego što vam je potrebno za zdravlje, fitnes ili gubitak težine. Saznajte kako možete lako pratiti svoje šetnje, ručno i pomoću aplikacija, praćenja fitnessa i onlajn resursa.
Zatim vidite kako možete koristiti te metode praćenja kako biste pronašli načine za poboljšanje vaših planova fitnessa.
Šta treba pratiti?
Dok neki ljudi vole da analiziraju sve svoje brojeve, drugi jednostavno žele da znaju da dobijaju dovoljno vežbanja za zdravlje, fitnes i gubitak težine. Evo nekih ključnih brojeva za praćenje i ciljeva koje možda želite postaviti:
- Vreme hoda : pratite svoje minute provedene u brzom hodanju ili obavljate druge vježbe umerenog intenziteta (najmanje 10 minuta u isto vrijeme). Cilj zdravlja treba biti najmanje 150 minuta nedeljno. Fitness trackeri često otkrivaju aktivne minute automatski, sa osnovnim ciljem od 30 minuta dnevno.
- Brzina hoda : Možda želite da primetite da li ste se lagano šetali ili ste brzo hodali. Ako koristite aplikaciju ili monitor koji beleži svoj tempo, možda ćete želeti da ga primijetite.
- Koraci dnevno : 10.000 koraka dnevno je zajednički cilj, kako je pratio pedometar, fitnes monitor ili vaš mobilni telefon.
- Udaljenost pješačenja: Pratite kilometraže ili kilometre koje hodate. Možete da koristite poznatu razdaljinu ili jednu koju ste zabeležili pomoću uređaja za praćenje fitnessa ili aplikacija.
- Kalorije zapaljene : možete pratiti kalorije zapaljene u posvećenim treninzima, kao i tokom celodnevnih kalorija.
Ako koristite fitness tracker ili aplikaciju, mnogi od ovih brojeva će biti snimljeni, ali bi bili korisni samo ako ih pogledate i pokušate postići svoje dnevne i nedeljne ciljeve.
Uzmite uvid iz statistike o hodanju
Stavite svoje brojeve na posao tako što ćete pogledati uzorak. Da li je veća verovatnoća da ćete se upustiti u vježbu ako radite ujutru ili popodne? Koliko dana nedeljno ste postigli svoje ciljeve? Šta može objasniti zašto niste ispunili cilj za dan ili sedmicu? Da li ste aktivniji tokom vikenda? Da li vam je bolje kada imate partnera za hodanje?
Ako nikada ne ostvarujete svoje dnevne ciljeve, možda ćete želeti da ih postavite malo niže i da radite na doslednom postizanju novog cilja. Ako nemate problema sa postizanjem cilja dan za danom, možda ćete želeti da ga postavite višim da biste se više osporili.
Štampane pešake i tabele sa špicom
Odštampajte ove besplatne kalendare i dnevnike kako biste pratili svoje šetnje na papiru. Možete da zabeležite rastojanje, vreme, brzinu i korake.
- Dnevni dnevnik hoda : odštampajte ovaj nedeljni dnevnik koji će se koristiti za praćenje vaših šetnji i napretka. Dvaput uključuje nedelju, tako da možete odabrati da li je vaša nedelja praćenja nedelja, subota ili ponedeljak do nedelje.
- Daily Walking Journal : Koristite ovaj dnevnik dnevnika za štampanje kako biste pratili svoje brojeve i uspomene na svaku šetnju.
- Dnevnik hrane i hodnik : Pratite svoje navike u ishrani i hodanje i vežbanje sa ovom .pdf datotekom koja se može štampati.
- Mesečni dnevnik hoda za 2018. i 2019 .: Odštampajte ove mesečne stranice kalendara kako biste zabilježili svoje korake, udaljenost i vrijeme pješačenja svakog dana.
- Webwalking USA Program : Ovo je besplatan program za prikazivanje vaših hodnika , minuta ili milja na virtuelnoj šetnji preko SAD-a na American Discovery Trail-u.
- Excel 2018 Spreadsheet | 2019 Spreadsheet : unesite pešačke kilometre, vreme, korake i beleške svakog dana. Ove tabelarne tablice računaju vašu ukupnu kilometražu mesečno, vrijeme pešice mesečno, minute po kilometru, minute po kilometru i ukupne korake.
Aplikacije za mobilne uređaje i Online Trackers
Koristite aplikaciju pedometer na svom mobilnom telefonu kako biste pratili hodanje tokom celog dana, ili da pratite vežbanje.
Oni su jednostavan način započinjanja jer nije potreban odvojeni pedometar ili traka za fitnes. Oni koriste senzor pokreta koji je ugrađen u vaš mobilni telefon. Nedostatak je u tome što ne prave korake koje preduzimate kada ne nosite svoj mobilni telefon.
Fitness trackeri kao što su Fitbit , Garmin, Jawbone i Polar sinhronizacija sa aplikacijom ili onlajn sajtom za automatsko praćenje vaših podataka o hodanju. Takođe možete prijaviti aktivnosti koje nisu praćene. Napredni modeli imaju automatsko detekciju vežbanja i omogućavaju vam da dodate beleške. Mnoge aplikacije razmjenjuju podatke sa drugim aplikacijama i sajtovima kao što je MyFitnessPal.
Koristite mrežnu mapu ili kartografsku aplikaciju i izmerite svoju šetnju i izračunajte svoje pešačke kalorije. Postoji nekoliko lokacija i aplikacija, uključujući MapMyWalk, koji vam omogućavaju da sačuvate svoje rute ili koristite rute koje su drugi stvorili u vašem području. Možete da odštampate putanju ili da koristite pridruženu aplikaciju da biste se vodili u šetnji.
Reč od
Praćenje vaših šetnji može vam pomoći da držite put na zdravlje, fitnes i gubitak težine. Ne morate biti opsesivni u vezi sa brojevima, ali oni mogu pomoći da vas motivišu da izađete na vrata ili na treadmill. Dobro je zadovoljiti cilj. Možda čak i želite da se pridružite prijateljskoj konkurenciji sa prijateljima kako biste videli ko može dosljedno ispuniti svoje ciljeve.